Chudnutie je jednoduché (pochopiteľné) - Strava; Údržba
Tu sú tri axiómy, ktoré potrebujete vedieť:
1. Ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete za deň, časom schudnete.
2. Ak máte tendenciu konzumovať viac kalórií, ako spálite, priberiete.
3. A ak máte príjem kalórií blízky spotrebe - uhádli ste -, svoju váhu si udržíte.
Áno, je to skutočne jednoduché, ale zdá sa, že vzhľadom na vysoký počet ľudí s problémami s váhou nie je použitie také ľahké. Pravdepodobne sa budete pýtať, prečo sa všetko javí také komplikované, ak v skutočnosti treba porozumieť iba týmto jasným pravidlám? V prvom rade má pri vytváraní tohto „bludiska“ chudnutia rozhodujúci význam marketing.
Z tohto pohľadu možno priemysel na chudnutie porovnávať s priemyslom športovej obuvi. Naozaj si myslíte, že tohtoročné modely sú oveľa lepšie ako tie z predchádzajúcej kolekcie? Nie, samozrejme, hoci sa vás o tom pokúsia presvedčiť veľké výrobné spoločnosti. A dizajn obuvi sa bude meniť každých pár mesiacov, aby sa podporila myšlienka zmeny. Ľudia skutočne majú radi novosť - ale ak uvažujeme racionálne, stará technológia sa nemá vyhadzovať len preto, že sa objavilo niečo nové.
Ľudia si rýchlo osvoja modely (v oblasti stravovania a športu, ako aj v oblasti oblečenia), pretože je pre nich ľahšie uveriť veciam, ktorým úplne nerozumejú. Skvelí fitnes tréneri tvrdia, že tieto tri pravidlá sú všetko, čo potrebujete vedieť o chudnutí. A sú logické aj pre prváka - iba pre svoju jednoduchosť ich mnoho ľudí považuje za neúčinných - „sú príliš ľahké na to, aby skutočne fungovali“ - akoby mal byť úspech komplikovaný.
Jasnejšie - pokiaľ nebudete presne chápať, ako diéta funguje, rýchlo si nájdete výhovorku, ak nemôžete schudnúť. Pokiaľ spálite viac kalórií, ako skonzumujete, všetky diéty fungujú. Všetky. Samozrejme, niektoré môžu byť zdravšie, príjemnejšie alebo ľahšie sa udržiavajú ako iné, ale všetky fungujú.
Spaľovanie V strave sa rozlišujú dve hlavné časti: spaľovanie a konzumácia. Začnime spaľovaním - ktoré je najúčinnejšie prostredníctvom silového tréningu. Aj keď mnoho trénerov tvrdí, že efektívny je iba kardio tréning, tu je vysvetlenie výberu toho, ktorý má váhu. „Efektívnosť“ v tomto školení označuje toľko práce za čo najkratší čas, tvrdia odborníci. Cvičenie s vysokou intenzitou, rovnako ako v prípade vzpierania, spáli viac kalórií za hodinu ako aeróbny tréning, jeho intenzita je oveľa nižšia.
Ale to nie je jediný dôvod, prečo zvoliť taký silový program. Vďaka vzpieraniu rastú vaše svaly - a čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite (pri akejkoľvek činnosti). Svaly spaľujú veľa kalórií len pri snahe o udržanie sa - aj keď spíte. Ak máte čas, môžete sa venovať aj kardio tréningu (ktorý má veľa zdravotných výhod), ale ak ste na úteku - a kto už nie je v dnešnej dobe? - obmedzte sa na telocvičňu. Samozrejme, ak nebudete jesť veľa, nebudete mať veľa kalórií na spálenie.
Ale nezabudnite: pri diéte je ťažké prijať všetky potrebné vitamíny a živiny, ktoré potrebujete do tela, takže vaším cieľom by malo byť jesť čo najviac a zároveň stratiť kalórie. Preto musíte cvičiť. Jedlo je tiež dôležité, pretože ak abstinujete, vaše telo sabotuje vaše úsilie o chudnutie spomalením metabolizmu - aby sa tak vyrovnal kalorický deficit. Spotreba Už som povedal, že počas diéty by ste sa mali snažiť jesť toľko, koľko potrebujete a zároveň zhodiť nadbytočné kilogramy.
O tom, ako dobre to budete vedieť, ale aj o tom, aké zdravé je vaše stravovacie návyky, bude rozhodovať druh jedla, ktorý si vyberiete. Potraviny môžu byť palivom aj „konštrukčným“ základom. Okamžite uvidíte, čo to znamená. Napríklad sacharidy a tuky sú palivom. A bielkoviny vám pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Ak sa snažíte schudnúť, potrebujete iba dostatok paliva na to, aby ste nakŕmili mozog a mohli trénovať fitnes. Tuk je druh jedla s vysokou hustotou energie, s dvojnásobným množstvom kalórií na sacharid na gram.
Takže ak chcete jesť čo najviac výživných látok, má zmysel, že sa snažíte vyhnúť sa väčšine tukov (bez toho, aby ste ich úplne vylúčili zo stravy). Bude ich treba nahradiť komplexnými sacharidmi, najmä tými s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina. Ak chcete svoje svaly prepracovať a posilniť, budete musieť niečo „budovať“. A tu prichádzajú na rad bielkoviny.
Príjem bielkovín je pravdepodobne najväčšou skúškou všetkých diét na tomto svete, či už ľudia, ktorí ho dodržiavajú, chcú pribrať alebo schudnúť. Bez prílišných podrobností je ideálne konzumovať najkvalitnejšie bielkoviny.
Môžete tiež použiť doplnky výživy (pod vedením lekára), ideálne sú však stále prírodné zdroje: kuracie prsia, tuniak, vaječný bielok. Na záver možno povedať, že aj keď sa dá donekonečna rozprávať o strave a tréningu, všetko je iba reinterpretáciou troch základných princípov. Ak ich poznáte, budete chudnúť zdravo a budete sa cítiť fit, bez toho, aby ste sa vystavovali riziku.