Recepty Sophie Thiel s prípravkom Meal Prep pre úspech vo fitness a pri chudnutí Wunderweib

Štíhle a fit s prípravou jedla a s receptami Sophie Thiel: Nepoznáme vám iba to, ako môžete pripraviť vynikajúce jedlá. Existuje tiež niekoľko šikovných tipov na čítanie, ktoré Sophia veľmi uľahčuje predvarenie.

sophie

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Takto vám recepty Sophie Thiel pomáhajú chudnúť

Je to vlastne zrejmé, že predvarenie je pre našu postavu lepšie. Každý, kto si jedlo nosí so sebou do práce a nemusí sa spoliehať na hotové výrobky alebo silné jedlá z jedálne a reštaurácie každú obednú prestávku, má lepší prehľad o tom, čo je na tanieri počas dňa. Je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť skrytým mastným pasciam. Ďalšie plus: Ak si jedlo predvaríte, ušetríte veľa peňazí.

Sophia Thiel, fitnes influencerka, blogerka a kulturistka tiež pravidelne pripravuje jedlo a dokáže udržiavať svoje telo štíhle a fit. Teraz si prečítajte, ktoré triky okrem iného používa. Tiež vás máme tri z receptov Sophie Thiel dať dokopy, s ktorými môžete schudnúť, a vyskúšajte si predvarenie.

Príspevok zdieľaný Sophiou Thiel (@ pumping.sophia.thiel) 9. októbra 2018 o 8:08 PDT

Tipy na prípravu jedla od Sophie Thiel

  1. Čerstvé z mrazničky: "Veľmi rada jem na panvici vyprážanú zeleninu. Takže raz za mesiac si nakrájam zeleninové zmesi a zmrazím ich. Už to nie je rýchlejšie ani čerstvejšie!"
  2. Pripravte sa na týždeň: Môžete si predvariť jedlá ako ryža, cestoviny a zemiaky vo veľkostiach porcií, ktoré vydržia týždeň. Potom môžete mať týždeň cestovín, týždeň ryže atď.
  3. Dobrá organizácia v kuchyni: Ak pripravujete viac jedál súčasne, môže sa stať, že stratíte prehľad o tom, čo má ako dlho variť. Sophiin tip na dobre organizované varenie: nastavte si rôzne časy budenia na mobilnom telefóne a včas vyberte všetko z panvice, hlavy alebo rúry.

Recepty Sophie Thiel: Predvarenie je také ľahké a chutné

Na raňajky: Pečené ovsené vločky s nektárinkou a bobuľami

Čas prípravy: 10 minút
Čas pečenia: 35-40 minút

Nutričné ​​hodnoty: Na porciu: 375 kcal • 15 g EW • 14 g tuku • 44 g sacharidov

Suroviny na 4 porcie
100 g rozmixovaných mrazených bobúľ
1 malý banán
1 nektarinka
25 g mandlí
25 g zmiešaných orechov (napr. Lieskové orechy a vlašské orechy)
200 g chrumkavých ovsených vločiek
1 čajová lyžička prášok do pečiva
½ čajovej lyžičky škoricového prášku
1 štipku soli
400 ml mlieka, alternatívne rastlinný nápoj
1 vajce (veľkosť L)
Okrem toho: 1 kl. Kastról na jedlo 21 x 21 cm

Takto sa to robí:

  1. Rúru predhrejte na 190 ° C zhora/zdola (prúdenie 175 ° C). Pripravte si pekáč. Bobule rozmrazte v cedníku. Banán nakrájame na plátky. Nektarín umyte, odstráňte kôstku a nakrájajte na plátky. Mandle a orechy nahrubo nakrájame nožom.
  2. Ovsené vločky, prášok do pečiva, škoricu a soľ zmiešame a rovnomerne rozdelíme do pekáča. Navrch dajte plátky banánu a polovicu zmesi mandlí a orechov.
  3. Mlieko a vajíčko vyšľaháme v miske a potom nalejeme na ovsenú zmes. Všetko dobre premiešajte lyžicou a zalejte nektarinkou, bobuľami a zvyšnou mandľovo-orechovou zmesou. Pečieme v rúre 35 až 40 minút.
  4. Upečené musli vyberieme z rúry a rozdelíme na 4 porcie.

Tip: Varte svoj kastról na raňajky tak, aby vyhovoval vašej nálade ovocím a orechmi podľa vášho výberu. Upečené raňajkové cereálie sa môžu uchovávať v chladničke až 5 dní. Prípadne môžete ovsené vločky zmraziť po častiach.

Obed: fitnes zemiakový šalát s lososom a uhorkou

Čas prípravy: 25 minút
Nutričné ​​hodnoty: Na porciu: 487 kcal • 40 g PE • 21 g tuku • 32 g sacharidov

Suroviny na 2 porcie

  • 300 g zemiakov
  • ½ uhorky
  • 2 lyžice octu z bieleho vína
  • 2 lyžičky mrazeného kôpru
  • 100 g nízkotučného tvarohu

50 g prírodného jogurtu (1,5% tuku)

  • Šťava z ½ citrónu
  • 1 strúčik cesnaku
  • Soľ korenie
  • 250 g lososa Stremel, alternatívne údeného lososa
  • ½ postele žeruchy

    • Takto sa to robí:

    1. Olúpte zemiaky a nakrájajte ich na štvrtiny a povarte ich v mierne osolenej vode asi 15 minút, až kým nebudú plné zuby. Potom scedíme a necháme trochu vychladnúť.
    2. Medzitým uhorku ošúpte a nastrúhajte najemno. Pridajte ocot, 1 lyžičku kôpru, soľ, korenie a všetko dobre premiešajte. Naplňte strúhanú uhorku do pohárov. Tvaroh a jogurt zmiešajte v miske do krémova. Primiešajte citrónovú šťavu a zvyšný kôpor. Olúpte strúčik cesnaku, pretlačte ho a dochuťte soľou a korením. Na poháre natrieme kôprový tvaroh a zalejeme ich kockami zemiakov.
    3. Lososa nakrájame na malé kúsky a vložíme do pohárov. Posypeme žeruchou a nádoby tesne uzavrieme.

    Tip: Šalát uchovávajte v chladničke a zjedzte ho do 2 dní.

    Obed: stredomorská pizza s amarantovým základom

    Čas prípravy: 15 minút
    Čas pečenia: 35-45 minút

    Suroviny na 2 porcie (1 okrúhly plech na pizzu)

    Nutričné ​​hodnoty: Na porciu (½ tácky): 468 kcal • 24 g bielkovín • 11 g tuku • 59 g sacharidov

    Na cesto na pizzu:

    • 150 g amarantu
    • 190 ml vody
    • ½ čajovej lyžičky sušeného oregana
    • ¼ lyžička soli
    • Na paradajkovú omáčku
    • 100 ml rajčiaka precedené (plechovka)
    • 1-2 strúčiky cesnaku
    • ½ červenej cibule
    • 1 - 2 lyžice talianskej mrazenej bylinkovej zmesi
    • ½ lyžičky brezového cukru (xylitol)

    • 1 malý Cuketa (250 g)
    • 2 paradajky
    • 1 žlté korenie
    • ½ červenej cibule
    • 20 g olív
    • 125 g mozzarelly (30% tuku v sušine)
    • Soľ, farebné korenie z mlyna

    • 1 okrúhly plech na pizzu (ø 24 cm)
    • Olej na plech

    Takto sa to robí:

    1. Rúru predhrejte na 200 ° C zhora/zdola (prúdenie 180 ° C). Na cesto opláchnite amarant horúcou vodou. Puree amarant, voda, oregano a soľ vo výkonnom mixéri alebo v kuchynskom robote.
    2. Všetky ingrediencie na paradajkovú omáčku zmiešame. Okrúhly plech na pizzu potrite trochou oleja. Cesto rozotrieme na plech a potrieme omáčkou. Predpečte 15 minút v horúcej rúre.
    3. Medzitým si umyjeme a očistíme zeleninu na polevu, cibuľu olúpeme. Nakrájané cukety a paradajky, nakrájaná paprika, nakrájame cibuľu na kolieska a olivy nakrájame na polovice. Mozzarellu nakrájame na plátky.
    4. Cesto na pizzu vyberte z rúry a podlejte zeleninou a mozzarellou, dochuťte soľou a korením. Pečieme v rúre ďalších 20 až 30 minút. Vyberte pizzu z rúry, nechajte ju vychladnúť, nakrájajte na 2 porcie a odložte do odkladacích nádob. Uchovávajte v chladničke až do konzumácie.

    Receptov od Sophie Thiel a ešte viac tipov na tému prípravy jedál nájdete v knihe „With Meal Prep to the dream figure: Chytré predvarenie, chudnite s potešením“, Riva Verlag, 19,99 eur napríklad na amazon.de.

    Nová kniha Sophie Thialovej je teraz k dispozícii v obchodoch.
    Foto: Riva Verlag/Dan Carabas

    Viac chutných receptov a vzrušujúcich tém: