Chudnutie je jednoduché pomocou Hack Diet - s receptami

Hurá, chudnite s hackom! To znie skvele - ale môže to naozaj fungovať? Odpoveď je áno! Odborníci na výživu z USA, krajiny hamburgerov, ale bohužiaľ aj ľudí s nadváhou, premýšľali, ako urobiť mleté jedlá ľahšími a zdravšími - a výsledkom bol „trik“: bravčové mäso sa nahradí chudým hovädzím mäsom a vždy s množstvom zeleniny kombinovane. To nielen zlepšuje rovnováhu kalórií a tukov, ale tiež poskytuje štíhly vitamín C.!

Miešané vajcia na raňajky

Takto funguje „hack trik“: Začnite deň výdatnými raňajkami, ktoré vás zasýtia a dodajú veľa energie, napríklad míchané vajcia (vyrobené z 2 vajec) s pažítkou a chlebom alebo s našim chrumkavým jogurtom. V obedňajších hodinách prichádza na stôl jeden z našich lahodných ľahkých receptov na mleté mäso - najlepšie v kombinácii s veľkým zeleným šalátom. Večer je tu Strammen Max (čierny chlieb, poliaty varenou šunkou a praženicou), pečený zemiak s bylinkovým tvarohom (s nízkym obsahom tuku) alebo rýchla panvica na cestoviny (uvarte 100 g cestovín, pridajte 100 g zelenej mrazenej fazule 5 minút pred koncom, sceďte, s 1 Na panvici orestujeme lyžičku oleja, pridáme soľ, korenie a rozdrobíme nad ním 50 g syra feta).

Raňajky: bobuľový chrumkavý jogurt

Ingrediencie pre 2 porcie:

250 g bobúľ podľa vášho výberu (čerstvé alebo mrazené)
2 lyžice citrónovej šťavy • 300 g prírodného jogurtu (0,1%)
40 g cereálnej zmesi

Príprava:

Umyte čerstvé bobule.
Mrazené bobule rozmrazte v mikrovlnnej rúre.
Do jogurtu vmiešajte citrónovú šťavu a navrstvite ju do pohárov s bobuľami a musli.

Na porciu 235 kcal, E: 10 g, F: 1,8 g, KH: 43 g

Obed 1: Rýchle čili

Ingrediencie pre 2 porcie:

2 lyžičky oleja
200 g mletého hovädzieho mäsa
300 g hrubých paradajok
Soľ, chilli, majoránka
100 ml instantného zeleninového vývaru
2 čajové lyžičky paradajkovej pasty
200 g zmesi cíceru a fazule (plechovka)
čerstvé bylinky

Príprava:

Na panvici rozohrejeme olej, ktorý na ňom orestujeme. Pridajte paradajky. okoreniť.
Prilejte zeleninový vývar a priveďte do varu, pridajte paradajkovú pastu a hráškovú fazuľu, duste 5 minút.
Navrch dajte čerstvé bylinky podľa vášho výberu.

Na porciu 295 kcal, E: 31 g, F: 10 g, KH: 20 g

Obed 2: Steaklet burger so salsou

Ingrediencie pre 2 porcie:

3 paradajky
1 žlté korenie
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
1 polievková lyžica olivového oleja
1 štipku cukru
2 steaky (TK)
1 lyžička oleja
2 kotúče podľa vášho výberu
Šalátové listy

Príprava:

Na salsu nakrájajte na kocky paradajky a papriky. Zmiešajte spolu citrónovú šťavu, olej, cukor, trochu soli a korenia, premiešajte so zeleninou.
Steaky na panvici orestujeme na oleji z oboch strán asi 3 minúty. Rolky rozkrojíme, navrch dáme šalát a steaky, pokvapkáme salsou a dáme na „vrchnák“.
Sviežosť: Ak chcete, môžete pridať panenku crème légère s niekoľkými čerstvými bylinkami.

480 kcal na porciu, E: 17 g, F: 27 g, KH: 41 g

Obed 3: Ľahké bolonské lasagne

Ingrediencie na 4 porcie:

250 g mrkvy
300 g zeleru
1 cibuľa
375 g póru
1 polievková lyžica oleja
300 g mletého hovädzieho mäsa
1 plechovka lúpaných paradajok (850 ml)
1 polievková lyžica paradajkovej pasty
Soľ, korenie, sušené talianske bylinky
9 tanierov lasagne
250 ml instantného zeleninového vývaru
10 g masla
20 gramov múky
125 ml nízkotučného mlieka
30 g strúhaného tvrdého syra

Príprava:

Mrkvu, zeler a cibuľu nakrájajte na kocky, pór nakrájajte na kolieska.
Na panvici rozohrejeme olej, ktorý nakrájame na drobno. Pridajte cibuľu, paradajky a paradajkovú pastu, priveďte do varu. Pridajte zeleninu, duste 7 minút. okoreniť.
Vyformujte bolonskú vrstvu do tvaru, pokryte ju 3 lasagne. Striedavo vrstvíme bolonský a 2 lazanské pláty.
Maslo rozpustíme, prepotíme múku, pridáme mlieko a vývar, privedieme k varu. Okoreniť. Nalejeme na lasagne a posypeme syrom. Pečieme v rúre (200 ° C) asi 45 minút do zlatista.

Na porciu 480 kcal, E 19 g:, F 22 g, KH: 11 g

Tieto superštíhle nápoje roztopia tukové bunky

Praskajú tukové bunky, zvyšujú metabolizmus a spomaľujú chute: Pri týchto nápojoch kilá odpadávajú akoby samé od seba.