Chudnutie - To, čo skutočne pomáha, sú aspekty medicíny
Kto to nevie: vaše obľúbené nohavice sa už nehodia a od kruhu vašich priateľov sa vám vysmievajú pohľady s poznámkou, že ste nedávno „dosť pribrali“. Aj partner každú chvíľu urobí podprahový komentár a vy si všimnete, ako sa cítite vo svojom tele čoraz nepríjemnejšie. Či už sú to kilá navyše, ktoré ste nabrali počas svojej poslednej rodinnej dovolenky, slanina, ktorú ste zjedli v strese z poslednej skúšky, alebo jednoducho prirodzené dispozície, ktoré vedú k tomu, že každá spotrebovaná kalória je dvakrát drahšia ako za starých čias.
Ako sa však zbaviť tých nemilovaných kilogramov a zároveň sa vám z dlhodobého hľadiska darí chudnúť o niečo viac? V dnešnej dobe existuje nespočetné množstvo diét, doplnkov výživy a rád od samozvaných odborníkov na chudnutie - je ľahké stratiť o nich prehľad. A navyše sa tiež chcete vyhnúť jojo efektu a po diéte zrazu znova nepriberať. Čo teda skutočne pomáha? Povieme vám to a tiež vám predstavíme najlepšie doplnky výživy, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Šport, šport a opäť šport
Môže to znieť ako starý truizmus, ale cvičenie je pri každom pokuse o chudnutie nevyhnutné. Áno, bez cvičenia nie je trvalo udržateľné chudnutie bez jojo efektu ani možné! A to, hoci základný princíp chudnutia je v skutočnosti veľmi jednoduchý: Len čo spálite viac kalórií, ako sa skonzumuje vo forme potravy alebo tekutín, telo spáli nahromadené energetické zásoby a vy chudnete. Bazálny metabolizmus žien, tj. Počet kalórií, ktoré telo denne spaľuje pri odpočinku, je okolo 1 500 kilokalórií, u mužov 2 000 kilokalórií. Hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od veku a hmotnosti osoby.
Vitamíny, sacharidy, tuky, bielkoviny - čo telo potrebuje a čo nie?
Rovnako dôležité ako cvičenie je pri chudnutí, bez správnej kombinácie pohybu a stravovania nebude chudnúť efektívne a zdravo ani ten najväčší športový fanatik. Aj keď svaly spotrebúvajú energiu, potrebujú aj bielkoviny, aby sa mohli formovať. Sacharidy zasa dodávajú energiu, ale majú tiež vysoký obsah kalórií a bránia metabolizmu v odbúravaní tukov. Spotreba sacharidov spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi, čo vedie k tomu, že naše telo uvoľňuje inzulín, aby regulovalo hladinu cukru v krvi.
Zatiaľ dobre, ale bohužiaľ inzulín inhibuje aj metabolizmus tukov, a tak ničí všetku prácu dve hodiny pred jedlom a po jedle. Preto by ste nemali trénovať bezprostredne pred alebo po jedle a všeobecne sa snažte vyhýbať sa sacharidom a radšej konzumujte viac bielkovín. Tieto vás spravidla tiež udržia dlhšie plné, pretože umožňujú iba pomalý rast hladiny cukru v krvi a prechod do metabolizmu trvá dlhšie.
Čo tuky a vitamíny? Zatiaľ čo tí prví majú všeobecne dobrú povesť o chudnutí, tí druhí sú vždy považovaní za zdravé a užitočné. Pri diéte by ste sa však v žiadnom prípade nemali úplne zaobísť bez tukov, pretože rôzne mastné kyseliny sú pre naše telo životne dôležité a stimulujú metabolizmus - paradoxne, aj tukový metabolizmus. Vitamíny sa na druhej strane často užívajú v príliš vysokých dávkach, hoci naše telo dokáže zužitkovať iba veľmi malú časť. Zvyšok sa potom opäť jednoducho vylúči a zachovajú sa iba kalórie, ktoré sme zhromaždili prostredníctvom obsahu fruktózy v banánoch, jablkách a podobne. Platí pravidlo: veľa bielkovín, málo tukov, veľmi málo sacharidov a vitamínov v primeraných pomeroch.
Doplnky výživy - rozumnejšie, ako si niektorí myslia
Šport a výživa sú preto pri chudnutí dôležité a môžu nám pomôcť pomerne rýchlo dosiahnuť krásnu postavu. Prečo teda brať doplnky výživy? Jednoducho na zjednodušenie a urýchlenie procesu chudnutia! Pretože aj keď viete, čo treba vo svojej strave hľadať, je zvyčajne ťažké získať potrebné vitamíny a živiny, napríklad napríklad ovocie by sa malo kvôli vysokému obsahu kalórií konzumovať iba v obmedzenej miere ako súčasť stravy. Doplnky výživy sú naopak plné výživných látok a vitamínov, ale neobsahujú kalórie a tiež stimulujú metabolizmus, čo vedie k lepšiemu spaľovaniu tukov.
Tieto účinky majú okrem iného malinové ketóny, Garcinia Cambogia a bobule acai. V dnešnej dobe sa však konzumácia zelenej kávy považuje za obzvlášť efektívnu, pretože okrem vitamínov a minerálov obsahuje aj bielkoviny a kyselinu chlorogénnu, látku ovplyvňujúcu rovnováhu enzýmov takým spôsobom, že si telo len ťažko ukladá lipidy (tuky) a sacharózu (cukor). Malé sklzy v pláne výživy teda vážia oveľa horšie a nikdy nestratíte motiváciu pokračovať v programe športu a výživy.