Chudnutie je taká jednoduchá zdravotná dielňa

  • Všeobecné
  • ženy
  • Muži
  • deti
  • seniori
  • Tip mesiaca
  • Wellness a krása
  • Fóra

ďalšie témy

  • Domovská stránka
  • Archív tiketov
  • Tip mesiaca
    • ADHD
    • Poruchy úzkosti
    • Poradca pre alergikov
    • Bipolárne choroby
    • Rakovina hrubého čreva
    • depresia
    • Diagnóza cukrovky - čo robiť
    • Poruchy obehu
  • Lexikóny/Wiki
    • Lexikón zdravia
    • Lexikón infekcií
    • Prírodné lieky lexikón
  • Dedičné lyzozomálne choroby
  • Poistenie
  • Nadácia pre obezitu Nemecko
  • odtlačok

Spoločenstva

Chudnutie je také ľahké!?

Ak chcete schudnúť, je to vlastne celkom jednoduché. Jedzte menej, ako skonzumujete - a chudnete.

taká

Ale v skutočnosti to nie je také jednoduché. Pretože ak hladujete, nemusíte nevyhnutne chudnúť. Namiesto toho si telo zvykne, že si musí dopriať menej potravy. V prvom rade stratíte vodu a svalové tkanivo sa odbúrava tiež dlho predtým, ako sa dostane do tukových zásob. Ak sa potom diéta preruší, teda ak budete jesť stále ako predtým, telo premení prebytočné jedlo na ešte viac tukových buniek. Preto po diéte dochádza k rýchlemu nárastu hmotnosti.

Každý, kto chce schudnúť, potrebuje čas a nesmie sa premáhať alebo frustrovať nereálnymi cieľmi. Aj keď zo zdravotných dôvodov musíte alebo chcete schudnúť, nemali by ste schudnúť obrovské množstvo kilogramov pomocou jednej rýchlej akcie.

Mnoho štúdií preukázalo, že aj mierny úbytok hmotnosti okolo 5 percent pôvodnej hmotnosti súvisí s výrazným zlepšením zdravia. U diabetikov s nadváhou vedie chudnutie o tri až päť kilogramov k významnému zlepšeniu hladiny cukru v krvi. U pacientov s hypertenziou vedie toto chudnutie k lepším hodnotám krvného tlaku.

Ak chcete schudnúť, potrebujete veľkú časť vytrvalosti a motivácie - najmä ak ste sa rozhodli výrazne znížiť svoju nadváhu.

Aby bol tento projekt úspešný, je vhodná diétna strava ako úvod do chudnutia pre motiváciu a úspech.

Diéty so vzorcom výživy, ako napríklad formolínová bielkovinová diéta od certmedica, pozostávajú z bielkovinového prášku, ktorý je zmiešaný s vodou alebo mliekom a nahrádza kompletné jedlo. Táto formulovaná strava má mimoriadne vysokú hodnotu bielkovín a je obohatená o aminokyselinu tryptofán a L-karnitín, ktoré majú ďalšie pozitívne účinky. Zloženie diétnych zmesí je predpísané zákonom v úzkych medziach. Nemala by sa dodržať denná dávka 800 kcal, aby bolo zahrnuté minimálne množstvo výživných látok a aby nevznikali nedostatky.

Pretože umelé výživy obsahujú všetky základné živiny v dostatočnom množstve. Proteínový prášok sa dá pripraviť rýchlo podľa odporúčaní a je praktický - najmä ak ste v práci a máte málo času. Pri správnom použití môžete za krátku dobu výrazne stratiť telesnú hmotnosť. Receptúra ​​na chudnutie by sa však nikdy nemala uskutočňovať bez následnej zmeny stravovania. V opačnom prípade sú kilogramy, ktoré ste zhodili, opäť rýchlo naštartované. Pretože sa počas diéty vaše telo prispôsobilo tak, aby vychádzalo s oveľa menšou energetickou energiou, a váš metabolizmus stále pracuje na vedľajšom spaľovaní, keď sa opäť stravujete normálne.

Ak plánujete výrazné zníženie hmotnosti, mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom. Váš lekár vám môže presne povedať, čo by ste mali venovať pozornosť, ak chcete schudnúť.

Čo hovoria odborníci na spoločnosť pre obezitu

V pokynoch pre liečbu obezity sa odborníci z Nemeckej spoločnosti pre obezitu vyjadrili aj k diétam s umelou výživou. Jej odporúčania pre ľudí, ktorí chcú schudnúť iba mierne, sú: „Produkty Formula môžu byť flexibilne použité ako súčasť stratégie nahradenia jedla. Jedno alebo dve hlavné jedlá denne sa nahrádzajú prípravkami z umelej výživy (napr. Formolínová bielkovinová diéta, približne 200 kcal na jedlo). Pri dennom príjme energie 1 200 - 1 600 kcal možno po troch mesiacoch očakávať priemerný úbytok hmotnosti o 6,5 kg. “

Pre ľudí, ktorí by mali schudnúť podstatne viac, hovoria odborníci z Nemeckej spoločnosti pre obezitu: „Diéty s umelou výživou s celkovým množstvom energie 800 až 1 200 kcal/deň umožňujú úbytok hmotnosti 0,5 - 2 kg/týždeň počas obdobia až 12 týždňov. Veľmi nízkokalorické diéty (príslušné BMI ≥ 30 kg/m², ktoré by mali zo zdravotných dôvodov schudnúť.) V takom prípade špecialisti urgentne odporúčajú pomoc lekára alebo odborníka na výživu. Tiež by sa malo vždy znižovať chudnutie pri diétach s umelou výživou. Nechajte sa sprevádzať pohybom.

Prínosy formulovaných diét boli dokázané vedeckými štúdiami

Presná analýza vedeckých údajov ukázala, že pri umelom stravovaní v porovnaní s bežnými stravami so zníženým energetickým príjmom pri bežných potravinách (zmiešané diéty so zníženým obsahom kalórií) je možné nielen vyššie počiatočné chudnutie, ale aj väčšiu časť úspechu možno udržať roky. . To znamená, že koncepty s počiatočnou umelou výživou sú nielen z krátkodobého, ale aj z dlhodobého hľadiska lepšie ako koncepty s nízkokalorickými zmiešanými potravinami.

Vo veľkej švédskej štúdii s tými, ktorí chceli schudnúť, bolo možné preukázať, že terapeutický koncept pozostávajúci z modifikácie správania a počiatočnej diéty mal lepší dlhodobý účinok v porovnaní so samotnou úpravou správania.

Produkty Formula na náhradu jedla sa čoraz viac používajú aj na liečbu pacientov s nadváhou a obezitou s diabetes mellitus 2. typu. Štúdia, ktorá sa uskutočnila v USA, a to aj za finančnej podpory vlády ukazuje, že diéta, zvýšené cvičenie, zmeny správania a nahradzovanie jedál jedenkrát alebo dvakrát denne výrobkami z umelej výživy vedú k zníženiu hmotnosti v priemere o osem kg u dvanástich Mesiace so zodpovedajúcim zlepšením kontroly cukrovky.

Diéty s vysokým obsahom bielkovín vás urobia plnšími

Vplyv bielkovín na hlad a sýtosť bol skúmaný v mnohých vedeckých štúdiách. Z tohto dôvodu dostávali testované osoby jedlo v rôznych zloženiach po dlhšiu dobu. Jedlá s veľmi bohatým obsahom bielkovín sú najrýchlejším a najudržateľnejším spôsobom, ako vás zasýtiť. Pri porovnaní uhľohydrátov, tukov a bielkovín má bielkovina najvyšší účinok nasýtenia.

Tento jav sa vysvetľuje takzvanou aminostatickou hypotézou: Ľudskému telu stačí prijímať esenciálne aminokyseliny z potravy. Zvýšenie týchto aminokyselín v krvi pomáha znižovať chuť do jedla, čo k tomu vedie.

Efekt nasýtenia bielkovín sa dnes pripisuje niektorým špeciálnym aminokyselinám. Patrí sem aj aminokyselina tryptofán, ktorá je prekurzorom určitých neurotransmiterov v mozgu, ktoré ovplyvňujú hlad a reguláciu sýtosti. Pretože tryptofán je prekurzorom serotonínu, očakáva sa tiež zlepšenie nálady. Produkty bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú vysoký podiel tryptofánu, tak vedú k rýchlejšej sýtosti a duševnej rovnováhe. Formolínová bielkovinová diéta je preto obohatená aj o tryptofán.

Cvičenie pomáha

Okrem zníženia príjmu kalórií je najlepším spôsobom, ako znížiť nadváhu, viac fyzickej aktivity. Pretože pri každom pohybe sú svaly namáhané a trénované a postupne sa budujú. Svalové vlákna sú skutoční „žrúti energie“, ktorí spaľujú veľa kalórií. Tento priaznivý účinok po tréningu ešte chvíľu trvá.

Úspešnosť zníženia telesnej hmotnosti cvičením sa dá zvýšiť užívaním karnitínu. Táto látka zvyšuje mobilizáciu tuku z depotov a podieľa sa na transporte mastných kyselín do mitochondrií. Mastné kyseliny sa potom premieňajú na molekuly bohaté na energiu. Týmto spôsobom karnitín pomáha znižovať percento telesného tuku a buduje svalovú energiu.

Ale to nie je všetko. Teraz je známe, že L-karnitín má pozitívne účinky aj na srdce. Vedci zistili, že látka zlepšuje prietok krvi do srdca. L-karnitín produkovaný telom z aminokyselín znižuje hladinu lipidov v krvi, zvyšuje HDL cholesterol a tým znižuje riziko srdcových chorôb.

L-karnitín navyše rozširuje cievy, zlepšuje celkový krvný obeh a tým zvyšuje prísun kyslíka vo svaloch, čo slúži aj na spaľovanie tukov.