The; 10 prikázaní; Pre; zákazník
Foto: Esther Hildebrandt - Fotolia.com
1. Zlikvidujte všetky tučné jedlá z vašej domácnosti! Ak nie ste v menšine, ktorí sú veľmi disciplinovaní v stravovaní, uistite sa, že vás doma nevystavujú žiadne pokušenia.
Patria sem všetky druhy syrov, všetky druhy občerstvenia (napr. Orechy, hranolky), maslo, majonéza, crème fraîche, šľahačka, kyslá smotana, tučné mäso a údeniny (napr. Klobása z pečene).
2. Nikdy nechoďte nakupovať hladní! Inak veľa potravín skončí v nákupnom košíku, ktorý tam nie je.
3. Vložte fľašu s vodou do každého rohu domu alebo na pracovisko. Pite najmenej 3 litre vody denne.
Naplní to váš žalúdok a na chvíľu vás zbaví pocitu hladu.
4. Nepreceňujte svoj energetický metabolizmus! Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že každý deň potrebuje veľké množstvo jedla. Ak ste súťaživý športovec alebo ak v práci musíte vykonávať veľkú fyzickú aktivitu, máte pravdu. Inak nie!
5. Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu! Občerstvenie medzi nimi si často nepamätáte po celý deň a taktiež nie je zahrnuté v dennom množstve skonzumovaného jedla. Zdravé občerstvenie, ako je sušené ovocie, je tiež vysoko kalorické! Navyše občerstvenie medzi jedlami opakovane vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a s tým spojenému uvoľňovaniu inzulínu.
To nás trápi, keď chudneme.
6. Z jedálnička vylúčte všetky sladké nápoje.
7. Raňajkujte. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že u ľudí, ktorí raňajkujú, je menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu.
8. Jedzte vedome a pomaly žujte. To dáva telu šancu signalizovať, keď ste plní a čo ste skutočne jedli.
9. Vystrihnite sacharidy po 17:00. Ak je neskoro večer a v noci nízka hladina cukru v krvi, dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu rastového hormónu, ktorý je zodpovedný za distribúciu tukov a svalov v našom tele. Okrem toho zostáva hladina inzulínu nízka. Získate tak ideálnu hormonálnu konšteláciu na chudnutie.
10. Urobte zo zeleniny svojho priateľa! Nikto nemusí hladovať, aby schudol! Musíte sa len správne rozhodnúť. Predstavte si veľkú zelenú hlávku brokolice a vedľa nej 3 kúsky čokolády. Oba majú približne rovnaké množstvo kalórií!
Viac o úspešnej ceste k štíhlemu životu sa dozviete v knihe ZMENA, ktorú vydal Kneipp Verlag.
Autor: Text zo „Zmena“ zverejnil Kneipp Verlag