Chudnutie je záležitosťou hlavy - 10 tipov na úspech v strave - svety jedál - recepty na varenie Tipy do kuchyne
Predsavzatia, pokušenia a ciele - boj proti váhe sa rozhoduje v hlave. Tu je 10 tipov na stravu, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Rada 1 pre chudnutie: Nikdy nehovor nikdy!
Aj pri chudnutí sa nesmie stratiť určitá kvalita života. Príliš prísne nariadenia sú často porušované a spôsobujú svedomie. A tiež môžete poznať typickú reakciu na také pocity viny: „Aj tak to teraz nemá význam.“ Namiesto toho, aby ste sa vzdali frustrácie, mali by ste vyskúšať alternatívu. Naplánujte si určité množstvo výživných hriechov a každú chvíľu si doprajte kúsok čokolády - ale potom bez previnenia.
Tip 2 na chudnutie: počítajte s neúspechmi
Múdrosť športovca hovorí: Ak spadneš a nevstaneš, už si prehral. Rovnako je to aj s chudnutím. Súčasťou sú občasné neúspechy. Rozdiel je len v tom, že ľudia, ktorí úspešne schudli, len opäť vstanú a nezahrabávajú hlavu do piesku. Malé pauzy sú v poriadku, ale potom sa pokúste ísť znova vpred a nie späť!
Tip 3 na chudnutie: vyhýbajte sa mimoriadnym udalostiam
Ak vás v aute vyhladne, pravdepodobne ste plánovali zle. Namiesto skutočného jedla zostáva iba zastávka na benzínovej pumpe. Je lepšie, keď si jedlo rozdelíte čo najrovnomernejšie po celý deň. Potom vás hlad ťažko prekvapí.
Tip 4 na chudnutie: Stanovte si realistické ciele
Najväčším nepriateľom mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je netrpezlivosť. Profesionálnym športovcom sa možno podarí zhodiť viac ako 5 kíl za mesiac, ale pre normálnych ľudí je cieľ nereálny, nezdravý a neudržateľný. Stanovte si realistické ciele, napríklad: „Do leta schudnem 10 kíl“ a naplánuj si strednodobé ciele ako „Schudnite 1,5 kila za mesiac“. Strednodobé ciele sa dajú dosiahnuť rýchlejšie a sú tiež motivujúce.
Tip 5 na chudnutie: Využite silu premýšľania
Myslíme na obrázky, takže obrázky sú tiež dobrým spôsobom, ako nás motivovať. Predstavte si, ako budete vyzerať, keď dosiahnete svoj cieľ. Aké dobré to je. Zaveste na stenu obraz iného človeka so svojou vysnívanou postavou, aby ste si znova a znova zviditeľnili svoj cieľ. Mimochodom, funguje to naopak: desivý obraz vás motivuje, aby ste vytrvali znova a znova.
Tip 6 na chudnutie: Naučte sa rozdiel medzi hladom a chuťou do jedla
Hlad je fyzický signál, ktorý si môže všimnúť bručivé brucho alebo pokles výkonu. Vychádza zvnútra, zatiaľ čo chuť k jedlu je stimulovaná zvonka prostredníctvom vôní alebo obrázkov. Naučte sa rozlišovať medzi chuťou do jedla a hladom. Ak máte len chuť do jedla, skúste zjesť menšie množstvo.
Rada 7 na chudnutie: nepokúšajte sa
Čokoľvek je po ruke, nás vždy láka. Preto by ste sa mali vyhnúť hromadeniu veľkého množstva cukroviniek. Robte týždenný hromadný nákup a naplánujte si presne to, čo potrebujete. Patria sem aj výnimky, ktoré si chcete dovoliť.
Rada 8 na chudnutie: Jedzte vedome
Každý má svoje vlastné zvyky a často o nich nevie. Namiesto toho, aby sme jedli s rodinou, ako sme to zvykli robiť, sedíme pred televízorom a nechtiac do nás napchávame všeličo. Postupom času sa z toho stáva automatizmus; keď pozeráme televíziu, jeme. Uvedomte si to a vypnite televíziu, kým budete jesť.
Tip 9 na chudnutie: veďte si denník výživy
Prihlásenie je kľúčové slovo na pochopenie vášho vlastného stravovacieho správania. Veďte si denník výživy jeden týždeň. Do nej si každú hodinu zapisujete všetko tekuté a tuhé jedlo, ktoré zjete. Potom zanalyzujete svoje stravovacie návyky a nájdete jednu alebo druhú výživovú pascu.
Tip 10 na chudnutie: hrajte štíhlo
Ak vás šport ako jogging alebo plávanie nebaví a cvičenie s vlastnou váhou je pre vás príliš nudné, skúste športovať. Keď súťažíte o body a ciele, je rýchlejšie zabudnúť, že ste skutočne chceli spáliť kalórie.