Chudnutie Jemná chyba, ktorá vám zabráni schudnúť
Včera popoludní som si oddýchla od počítača a oddýchnutá na gauči s pohárom vody vedľa seba som otvorila novú knihu, ktorú čítam.
Je to kniha o chudnutí, ktorá lieči hormonálne prostredie u žien: aký vplyv majú hormóny a ako ich môžete optimalizovať na chudnutie.
Je to veľmi zložitý predmet, kniha ide v tejto oblasti veľmi hlboko a stále existuje veľa odborných výrazov, ktorých meno sa ťažko vyslovujem.
Čítanie medzi riadkami, na ktoré som narazil mimoriadne pravdivý fragment v chudnutí u žien.
Toto sú chyby v chudnutí, ktoré robíme my ženy a s ktorými som sa stretol veľmi často sám so sebou a so svojimi klientmi.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Zábavné je, že aj keď túto chybu poznám, prežil som chvíľu zjavenia, chvíľu A-Ha, keď som dokončil tento odsek.
Nedokážem vás opísať slovami, ale bolo to ako zložiť si slnečné okuliare a začať vidieť prirodzenú, surovú zeleň stromu pred vami.
Je to ten istý strom, ale teraz ho vidíte jasnejšie a v celej svojej kráse.
No, naozaj som vám chcel napísať aj tento odsek .... Môže vám pomôcť vidieť veci pri chudnutí jasnejšie.
V skutočnosti vám pomôže pochopiť, prečo a ako stále ste tuční táto obrovská chyba vám stále bráni v chudnutí.
EN: Prvá vec, ktorú zamestnané ženy obetujú, aby získali viac času, je cvičenie a spánok. Začnete vynechávať tréningy, prinútite sa zostať neskoro hore alebo sa zobúdzať veľmi skoro, aj keď sú to dvaja dôležití kľúčoví hráči, ktorí strácajú brušný tuk a telesný tuk. (áno, kniha je v angličtine)
RO: Prvá vec, ktorú zaneprázdnené ženy obetujú, aby získali viac času, je spánok a cvičenie. Začnete vynechávať tréningy, zostávate neskoro hore alebo sa budíte s nocou v hlave, hoci to sú dve dôležité zložky, ktoré vám pomôžu dostať sa z brucha alebo schudnúť.
Prvá vec, ktorú zo zoznamu odstrihneme, ak máme náročný deň, je cvičenie.
Prečo si nemyslíte, že chudnete?!
Prečo si myslíš, že si z podprsenky nezložíš podprsenku a z bruška bruško?!
Denné obchádzanie cvičenia je jemná chyba, ktorá vám bráni v chudnutí.!
O spánkovej časti nebudem diskutovať, pretože tam je to ešte zložitejšie, ale budem o tom hovoriť táto obrovská chyba vynechať cviky a to, ako na vás vplýva pri chudnutí.
Prvá vec, ktorá z diskusie vyjde, v deň, keď nebudete vedieť, čo vás dostane do rúk alebo v práci nevidíte hlavu, sú cvičenia.
Robím to, robia to moji klienti a pravdepodobne to robíte aj vy, ak sa vám stále nepáči, čo vidíte v zrkadle.
A nebolo by aj tak vážne ak ste to robili dvakrát alebo trikrát týždenne.
Ale vo svojom hektickom živote, keď musíte prebehnúť premávkou do kancelárie, nechajte svoje dieťa v škole, choďte nakupovať, zavolajte matke, keď periete alebo varíte večeru., vynechajte cviky a cvičte každý deň.
Cvičenia dnes vynechajte, len nemáte čas.
Zajtra preskočte šport, keď unavene padáte na gauč.
Nasledujúci deň skočte do pohybu, pretože hovoríte, že za 36 minút, ktoré máte zadarmo, nemôžete urobiť nič dobré.
A na druhý deň skoč späť, keď povieš: ehm, čo je viac, začnem v pondelok!
Ale vidíte, veci sa komplikujú a nemôžete chudnúť zdravo každý deň, vynecháte šport.
Telo trpí a ty schudnúť je čoraz ťažšie keď deň čo deň idete okolo alebo nájdete dôvody, prečo sa nehýbať.
Okrem zrejmej odpovede (ktorú, dúfam, že máte podozrenie): preskočte cvičenie a necvičte, čo znamená, že nespaľujete kalórie a nechudnete, sú tu ešte jemnejšie dôsledky, ktoré spájajú nedostatok pohybu so skutočnosťou, že čokoľvek nedáte dole bruchom na brucho.
4 Jemné súvislosti medzi nedostatkom pohybu a ťažkosťami, s ktorými chudnete:
Vynechajte cviky, ste lakomejší
Cvičenie reguluje chute, najmä sladké.
Pri cvičení vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré sú súčasťou vášho hormónu pohody. Po cvičení sa cítite rovnako dobre ako po rade čokolád.
Ak práve necvičíte, hľadajte túto dobrotu v sladkých jedlách, ktoré vás zbavia tuku: 2 dezerty, 1 croissant s vanilkovým krémom v rade v supermarkete, opletené sladkým syrom a hrozienkami na úteku v kancelárii, zmrzlina ... pomenujete to.
Cvičenie vynechajte, máte nadýchanejšie bruško
My ženy ukladáme to najjednoduchšie ... a sakra, že sme najťažšie z brucha.
A to preto, že sme náchylní na vyššiu hladinu kortizolu v tele. Kortizol je stresový hormón, ktorý vás okrem podpory usadenín v strede (ahoj záchranný kruh na bruchu) udrží tukovými zubami na bruchu. To je jeden dôvod, prečo vidíte chudé ženy, ale s bruškami.
No, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kortizol znižujete cvičením a cvičením.
Cvičením sa teda musíte trochu stresovať, zbaviť sa tohto stresu z každodenných starostí a znížiť bruško. Ako som už uviedol vyššie, cvičíte a uvoľňujete endorfíny. Sú to tie, ktoré vyvolávajú tento stav relaxácie v tele, ktorý znižuje hladinu kortizolu. A pozri, zvyšuješ svoje šance a je oveľa jednoduchšie zbaviť sa nadýchaného bruška, ak športuješ.
Vynechávanie cvičení je stresujúcejšie ... máte sklon jesť viac nezmyslov
Pravdepodobne je to nadbytočné, ale každým dňom, keď sa trochu nepohybujete, ste stále viac vzrušený, napätý a začnete nutkavo liezť na nervy.
Veľa jem pod stresom a neviem prestať. Znie to ako ty?
Jedným zo spôsobov, ako prestať jesť nezmysly, keď ste v strese, je cvičenie.
Cvičenie a pohyb vás upokoja, odviažte od seba hlavu a odpútajte vás od termínu, ktorý máte na projekt, od zajtrajšieho stresujúceho stretnutia alebo od hlúpej hádky, ktorú ste mali s manželom.
Napriek tomu, čo si myslíte, cvičenie je zbraňou odlúčenia a invigrácie, ktorá vás zbaví stresu. Tu vám hovorím, ako som to na svojej pokožke objavil.
Vynechajte cviky, stratíte svalový tonus a neschudnete
Svaly sú motorom vášho metabolizmu. Ak sú aktívni a trénovaní, spaľujete kalórie, chudnete a máte vytónované a definované tvary bez tukových vrstiev.
Ak necvičíte niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov po sebe, svaly ochabujú a metabolizmus sa spomaľuje.
Nielen, že ste nadýchaný a mäkký, ale všetko, čo zjete, sa ukladá a chudnutie je pre vás veľmi ťažké.
Čím častejšie pohyb preskakujete, tým je priepasť hlbšia a je pre vás ťažšie dosiahnuť predchádzajúce kilogramy alebo zapadnúť späť do starých riflí.
Bez ohľadu na to, ako ste boli v mladosti športoví, ak nemáte stále aktívne svaly a nevynecháte kondíciu, verte mi, ťažké časy v chudnutí vás čakajú okolo 30, 40…. A čím budete starší, tým ťažšie bude chudnutie. a zase nemastni.
K týmto 4 vznešeným spojeniam a k tomu, že sa vám nedarí schudnúť, by som dodal krutú pravdu, že akonáhle budete pohybom neustále prechádzať, je pre vás čoraz ťažšie naštartovať fitnes ... ďalšia chyba, ktorá vás drží späť a nedovolí vám strhnúť tie prekliate šunky.
Tak roztomilé, nenechajte si ujsť viac ako dva alebo tri dni bez toho, aby ste sa pohli a starali sa o seba (samozrejme okrem prípadov vyššej moci).
Ak sa držíte niečoho v tomto článku, aspoň sa toho držte:
Nastavte si rytmus cvičenia a fyzických cvičení každé dva až tri dni!
Nie som fanúšik a nebudem vám odporúčať robiť fitnes každý deň, ale ak sa vám podarí dosiahnuť priemerne 3-4 tréningy týždenne, je to ideálne.
Aj v náročnom a rušnom dni to zvládnete lepšie, keď si ráno rýchlo trochu zašportujete.
Dobré na tom je, že nepotrebujete hodiny, aby ste sa trochu zapotili a rozhýbali telo.
V skutočnosti môžete urobiť niekoľko beštiálnych cvičení, aby ste si stiahli brucho a odstránili stres za 20 minút alebo dokonca menej ... a okruhy a cviky, ktoré vám uvádzam ako príklad, sú toho jasným dôkazom.!
Som si plne vedomý, že ženy s nabitým programom venujú čoraz menej času športu a cvičeniu a práve pre nich som zostavil program na chudnutie a definíciu s cvičením, ktoré netrvá dlho.
Cvičenia som robil tak, aby to netrvalo viac ako 20 minút plus 6 minút rozcvičky, aby neexistovala výhovorka, aby ste ich vynechali.
Spotené tréningy typu HiiT-obvod-kardio zahŕňajú rôzne cviky, pri ktorých sa zapotíte bez toho, aby ste sa nudili, a vďaka efektu dodatočného spaľovania budete spaľovať kalórie už po 12 hodinách.
Silné tréningy precvičia každý sval vo vašom tele špecifickými cvikmi, bez fitnes vybavenia a svoje telo napnete priamo v obývacej izbe, iba za 15 minút.
Silné aj spotené tréningy sú efektívne, intenzívne a krátke, dobré mená pre ženu, ktorá chce vyzerať dobre, ale nemá veľa času.
V tomto domácom cvičebnom programe sa všetky materiály nahrávajú do videí, ktoré na vás čakajú v špeciálnej oblasti pre členov.
Prezrite si cviky na telefóne, tablete alebo počítači, v ktorejkoľvek krajine, v ktorej žijete, robíte ich rýchlo v obývacej izbe a robíte svoju prácu.
Cvičenia v tomto programe sú také účinné a krátke, že nebudete schopní upozorniť na nedostatok času na ich preskočenie.
Objavte kompletný balíček a to, čo dostávate každý mesiac, keď sa zapojíte do tohto cvičebného programu pre rušné ženy.
Pripojte sa k programu a použite cennú cvičebnú zbraň na boj s touto prekážkou chudnutia!
Uvidíte, aké výsledky majú ženy, ktoré už cvičia, a to, ako veľmi posunuli svoju postavu, aj keď z času na čas cviky aj vynechajú.
Až nabudúce vás vyzývam Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a uvedomte si, že vyhýbanie sa cvičeniu vám kladie veľké prekážky!