Chudnutie Kayla Itsines vysvetľuje, prečo je počítanie kalórií zbytočné - a čo robíte namiesto toho
Fitness hviezda Kayla Itsines vysvetľuje, prečo je počítanie kalórií a diéta zbytočné - a ako namiesto toho môžete schudnúť
Poznáte ten koncept: na to, aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Môžete to urobiť tak, že si dôkladne zapíšete, koľko kalórií obsahuje rožok, káva a každá ďalšia maličkosť, ktorú zjete po celý deň.
Ak ste si udržali deficit kalórií, môžete zabudnúť na tabuľku s číslami na jeden deň a poriadne si vyplniť žalúdok - bez previnenia.
Aspoň taká je teória. Pokiaľ ste ale nielen plánovali kariéru ako kulturista, ale chcete iba schudnúť a zhodiť prebytočné kilogramy, počítanie kalórií nie je efektívne, ako vysvetlila podnikateľka v oblasti fitnes a milionárka Kayla Itsines v rozhovore pre Business Insider.
26-ročný Austrálčan je najvplyvnejším fitnes podnikateľom na svete. Svojim fitnes programom „Bikini Body Guide“ a fotografiami svojich zákazníkov pred a po motivuje svojich 9,4 milióna predplatiteľov Instgramu a pomáha mladým ženám nadchnúť sa pre šport.
V rozhovore nám vysvetlila, čo si myslí o diétach a počítaní kalórií - a čo by ste mali robiť namiesto toho.
Chcete schudnúť? Potom ukončite počítanie kalórií a podvádzajte dni
Rovnako ako väčšina fitnes hviezd, aj Kayla Itsines vďačí za svoju skvelú postavu - okrem svojich génov - správnej kombinácii pohybu a zdravej výživy. Fitness tréner neverí v počítanie kalórií.
"Nemyslím si, že sa to dá z dlhodobého hľadiska udržať." Tiež si nemyslím, že ženy chcú sedieť od rána do večera a počítať kalórie každý deň. “Ale čo Cheat Days, svetlá bodka na konci týždňa?
Itsines nemá nič proti Cheat Days per se, ak zmeníte malý detail v slove. "Myslím si, že slovo 'deň' je veľká chyba. Malo by sa to vlastne volať „Cheat Meal“. “Tento pojem pôvodne pochádza z kulturistickej komunity, ale postupne sa stal mainstreamom. "Navyše, slovo 'podvádzať' mi znie takmer príliš negatívne." Malo by to byť skôr niečo ako „pochúťka“, odmena. To je potom niečo, čo môžete mať raz alebo dvakrát týždenne. Nemyslím si, že by si z toho mal mať zlý pocit. ““
Všeobecne neodporúča diéty a iné obmedzenia - pokiaľ nemáte potravinovú intoleranciu a musíte ísť bez jedla. "Moja rada je neobmedzovať sa na určité veci." Ak chcete dezert, prečo nie? “
Toto je obľúbené zdravé občerstvenie Kayly Itsine
Schudnite a stále jedzte všetko - znie to takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale Kayla Itsines je toho dokonalým príkladom. "V zásade nie je nič, čo nejem." Zjem všetko, “smeje sa. „Som Grék a vyrastal som v gréckej rodine, kde zjeme všetko.“
Vaše obľúbené jedlo? "Ťažká otázka! Milujem jesť so svojou babičkou - hovoríme jej Yiayia, čo je grécke slovo pre babičku. Potom jeme cestoviny s červenou omáčkou alebo napríklad na mäkko uvarenú zeleninu ... Milujem všetky grécke jedlá. “
To, že napriek tomu všetkému venuje pozornosť svojej strave, je viditeľné najneskôr pri pohľade na jej obľúbené občerstvenie. Zatiaľ čo iní siahajú po čipsoch alebo čokoládových tyčinkách, ona konzumuje sušienky s avokádom, limetkou, paradajkami a koriandrom. Občerstvenie sa líši podľa sezóny. „Momentálne v záhrade mojej babičky rastú figy.“
Bohužiaľ, stále si musíme zobrať ilúziu, že chudnutie funguje aj vtedy, ak sa stravujete úplne nezdravo. Chudnutie sa nedeje samo od seba, trochu disciplíny k tomu vždy patrí. Disciplína, to áno, ale žiadne radikálne diéty, ktoré vám berú zábavu pri jedení.
Kayla Itsines cvičí takmer každý deň. A rovnako ako rada konzumuje výdatné grécke jedlá - Itines je obvykle opatrná, aby sa neprejedala z veľkých porcií - oveľa jednoduchšia metóda ako počítanie kalórií pri každom jedle. Váš tip na chudnutie je jednoduchý:
"Verím, že by ste mali jesť všetko s mierou a že by ste mali mať vyváženú stravu." To neznamená 50 percent jednej veci a 50 percent druhej. To len znamená zdravo sa stravovať, trochu športovať, ale tiež byť občas schopný sa najesť u babičky. ““