Chudnutie Keď je diéta nebezpečná
Nedostatok živín a zlý obeh: nebezpečenstvo chudnutia
15.02.2011, 12:04 hod. jlu/t-online, t-online.de
Po nárazovej diéte jojo efekt často hrozí. (Foto: archív)
O pár kíl menej v bokoch - to je to, čo chcú mnohí ľudia s nadváhou. Najlepšie urobíte, keď kilá zhodíte čo najrýchlejšie. Čo však väčšina nevie, je to, že každý, kto chudne príliš rýchlo, napríklad pri nárazovej diéte, si poškodzuje telo. Rovnako nie je rozumné pri chudnutí nedostatočne cvičiť alebo nesprávne športovať. Odbúravanie svalov a zlý obeh: Tu menujeme najväčšie nebezpečenstvo chudnutia.
Ďalšie tipy na chudnutie
Chudnutie pomocou nárazovej diéty podporuje jojo efekt
Zbavte sa čo najviac kíl čo najrýchlejšie - to je prísľub nárazových diét. Ale čím rýchlejšie chudnete, tým viac bielkovín sa odbúrava. To znamená v jednoduchom jazyku: Namiesto redukcie tukových zásob telo redukuje svalovú hmotu. A to je práve to, čo je fatálne, koniec koncov, svaly spaľujú prebytočné kalórie. Každý, kto sa po diéte stravuje opäť normálne, preto zvyčajne bojuje s jo-jo efektom: Pokiaľ sú svaly slabé, zostáva nízka spotreba energie a telo si nadbytočné kalórie ukladá ako tuk.
Tabletky na chudnutie s nebezpečnými vedľajšími účinkami
Čo však s tabletkami na chudnutie, ktoré majú podporovať spaľovanie tukov? Mali by ste od toho držať ruky. U väčšiny produktov na spaľovanie tukov nebol účinok dokázaný. Zvyčajne sa vylučuje iba voda. Mnoho liekov na potlačenie chuti do jedla a liekov, ktoré bránia vstrebávaniu tukov, majú dokonca nebezpečné vedľajšie účinky. Stiftung Warentest zistil, že niektoré tablety na chudnutie vedú k búšeniu srdca alebo poruchám spánku. V najhoršom prípade dokonca hrozí smrť. Nebezpečné tabletky na chudnutie sa ponúkajú opakovane, najmä na internete.
Svaly spaľujú kalórie
Cyklus diét a priberania je možné prerušiť, iba ak sa zabráni odbúravaniu svalov. Preto je dôležité venovať sa ďalšiemu cvičeniu. To nezabráni iba jojo efektu: svaly spaľujú kalórie aj vtedy, keď odpočívate, napríklad pri čítaní alebo sledovaní televízie. Silový aj vytrvalostný tréning sú vhodné na budovanie alebo udržiavanie svalov. Vytrvalostné športy však využívajú viac energie. Napríklad polhodinové behanie spotrebuje okolo 350 kilokalórií. Ak sa vydáte na hodinu rýchlou chôdzou, môžete očakávať, že skonzumujete okolo 300 kilokalórií.
Konzumujte nie menej ako 1 200 kalórií
Všeobecné pravidlo znie: Ak chcete schudnúť zdravo, mali by ste skonzumovať 1 200 až 1 500 kilokalórií denne. Pretože ak sa prísun energie zníži iba mierne, môžete zabrániť zbytočným zmenám v metabolizme. Okrem toho sa takáto strava môže udržiavať dlhšiu dobu. Je dôležité súčasne zmeniť svoje stravovacie návyky a častejšie sa uchýliť k celozrnným výrobkom, ovociu, zelenine, rybám a nízkotučnému mäsu. Týmto spôsobom možno tiež zabrániť nedostatku živín.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.