Tréningový plán Steve Cook a plán výživy - ShapeYOU

Fakty o Stevovi Cookovi

NARODENÝ

10. decembra 1984 v Idaho v USA

steve

SOCIÁLNY PROFIL

Výcvik Steva Cooka

AKÉ SÚ VAŠE ČINNOSTI AKO DOPLNOK ŠPORTU

Šport je iba TÝŽDEŇ môjho života. Okrem toho som svoju vášeň objavil aj v kuchyni ... neexistuje nič ako chutné a zdravé jedlo. Cez mojich sponzorov ZAP a 6 pack fitnes, Mám možnosť spoznať celý svet.

ČO VÁS BOLO KONŠTRUKCII?

Už ako dieťa som takmer od prírody (môj otec bol učiteľ športu) vždy trávil voľný čas športom. Od strednej školy som cvičil vo fitnes v školskej posilňovni a rýchlo som objavil svoju lásku k posilňovaniu. Ale vždy som sa sústredil na futbal. Získal som atletické štipendium na vysokej škole, ale nikdy som neurobil skok v profesionálnom futbale.

Keď sa tento sen zlomil a navyše som nemohol dokončiť štúdium, musel som sa rozhodnúť, kam ísť. V tom čase som sa rozhodol sústrediť sa na kondičný tréning. Kvôli športu na vysokej škole som mal najlepšiu kvalifikáciu na to, aby som sa venoval kulturistike. Takže som si našiel vlastnú cestu životom. V roku 2009 som sa dostal na pódium prvýkrát a v apríli 2010 som získal svoju profi kartu v kulturistike na výstave ABFF Show v Boise. Potom (2010) som začal svoju kariéru prostredníctvom ...

A mimochodom: konečne som mohol veľmi úspešne dokončiť štúdium biológie a psychológie. Môj šport bol pre mňa obrovskou motiváciou.

ČO JE VÁŠ NAJVÄČŠÍ ŠPORTOVÝ ÚSPECH?

Na konci roku 2010 som mohol vyhrať „Muscle & Fitness - hľadanie mužských modelov“ na Mr. Olympia v Las Vegas. To bolo naozaj fantastické - nakoniec sa moja kariéra poriadne rozbehla.

Potom som sa zúčastnil každoročného „hľadania modelu hovorov pomocou modelu bodyspace“ na webe bodybuilding.com. V tom čase som bol schopný vyhrať finále v Los Angeles. Odteraz som teda bol „hovorcom“ na webe bodybuilding.com - čo mi zmenilo život.

Od roku 2013 má IFBB Olympia Weekend novú kategóriu „Men’s Physique“ - udalosť bola skutočne obrovská. Dostal som sa na 8. miesto. Budúci rok budem ešte zrýchlený a dúfam, že si dokážem vydobyť ešte lepšiu pozíciu.

TRÉNING SPLIT ZO STEVE COOK

Pod krídlami

Under the Wings je 5-smerné rozdelenie medzi mnou a Felix Valentino.

Diéta Steva Cooka

AKO VAŠE JEDLÁ AKO?

Moja strava pozostáva zo 6 - 7 jedál, v ktorých je veľa bielkovín, aby sa zabezpečilo optimálne budovanie svalov. Výňatok z jeho stravy si môžete pozrieť tu:

  1. Jedlo: bielkovina z 8 vajec, 2 celé vajcia, zelenina, špenát a asi 80 gramov ovsa.
  2. Jedlo: chudé mäso (asi 220 gramov) a sacharidy (asi 70 gramov). (Ryba, kuracie, morčacie alebo chudý steak s ryžou, zemiakmi alebo celozrnným chlebom)
  3. Jedlo: Koktejl vyrobený z proteínového prášku a maltodextrínu.
  4. Jedlo: Po pretrasení si o hodinu neskôr dá bohaté jedlo pozostávajúce z mäsa, celozrnných cestovín, zemiakov alebo ryže a zeleniny (asi 220 gramov bielkovín a 80 gramov komplexných sacharidov).
  5. Jedlo: Mäso a zelenina + zdravé tuky z mandlí, mandľového masla, avokáda alebo olivového oleja.
  6. Jedlo: Ovsený bar, keď je na tréningu. Ak má k dispozícii viac času, 5. jedlo jednoducho zopakuje.
  7. Jedlo: Kazeínový koktail so zdravými tukmi z mandlí, avokáda alebo olivového oleja

Steve Cook doplnenie

ČO DODÁVKY UŽÍVAJETE DENNE?

Ráno

Po tréningu

40 g ZAPNUTÉ 100% srvátkového proteínu
5g ON Kreatínový prášok

večer

1 tableta zapnutá Opti-Men
40 g ZAPNUTÉ 100% kazeínový proteín

Steve Cook motivácia

ČO VÁS MOTIVUJE?

Rád idem na svoje hranice a zisťujem, kam až sa dokážem posunúť. Láska k váhe bola nakoniec mojou motiváciou pre tento šport. Mojím cieľom je dostať z tela maximum. Mojím veľkým vzorom je Steve Reeves. Mojím cieľom je mať dokonalú rovnováhu medzi veľkosťou, tvarom a symetriou.