Tréningový plán 4 sa rozdelí na budovanie svalov

Tréningový plán budovania svalov pre pokročilých používateľov je rozdelený na štyri

Pre koho je vhodný 4-dielny rozdelený tréningový plán?

Platí náš štvordielny split tréningový plán na budovanie svalov pre pokročilých športovcov od 6 do 12 mesiacov tréningových skúseností. Termín 4-rozdelenie znamená, že tréning celého tela je rozložený na štyri jednotlivé dni. Na rozdiel od tréningu celého tela má split split výhodu v tom, že jednotlivé svalové skupiny je možné trénovať dlhšie a intenzívnejšie (viac cvikov + viac sérií). Pretože sa trénujú iba 2 hlavné svalové skupiny, zvyčajne veľká a malá svalová skupina, môžu sa jednotlivé tréningové zostavy a cviky absolvovať aj s väčšou koncentráciou a energiou.

Výsledkom je a väčší tréningový stimul a silnejšie budovanie svalov. Okrem toho sa pretrénovanie dá výrazne znížiť tréningovým plánom rozdeleným na 4 časti. Pre začiatočníkov sa však tréningový plán po 4-dielnom rozdelení neodporúča, pretože tu ešte nie je možné dosiahnuť potrebnú intenzitu. To zvyšuje riziko zranenia a pretrénovania pre začiatočníkov.

Nie ste si istí, či je štvordielny split tréningový plán pre vás ten pravý tréningový plán, alebo neviete presne, ktorý tréningový plán môžete použiť na dosiahnutie najlepšieho pokroku? Potom odporúčame individuálny tréningový plán od našich trénerov, ktorý je presne prispôsobený vášmu telu a vašim tréningovým cieľom.

4-dielny tréning budovania rozdelených svalov v praxi

Týždenný tréningový rozkol

Pondelok	Hrudník | Biceps | brucho
Utorok	Nohy | Teľatá
Streda	Prestávka
Štvrtok	Rameno | Triceps | krk
Piatok	Späť | zadné rameno | brucho
Sobota	Prestávka
Nedeľa	Prestávka

Príklad tréningového plánu v 4-dielnom rozdelenom tréningu

Sportnahrung Engel zostavil optimálny výber cvičení pre 4. split. Rozdelenie 4 by mali robiť iba pokročilí športovci s viac ako rokom pravidelného tréningu. Cvičí sa s klesajúcim počtom opakovaní v 3 sériách. Je dôležité, aby ste začali s rozcvičkou pred každou novou svalovou skupinou.

Štvordielny rozdelený tréningový plán pre pokročilých používateľov

Ktorý výživový plán je pre tento tréning najvhodnejší?

Mnoho športovcov využíva svoju energiu pri tréningu, veľmi zaťažuje svaly a zabúda dodávať svalom potraviny bohaté na bielkoviny. Na budovanie svalov potrebujete vyvážený výživový plán, ktorý dodáva telu potrebné živiny v správny čas.

Aby ste svoj cieľ dosiahli ešte rýchlejšie a hlavne efektívnejšie, odporúčame vám okrem 4-dielneho split tréningového plánu aj individuálny výživový plán na budovanie svalov od našich anjelských trénerov pre športovú výživu.

Štvordielny rozdelený tréningový plán je jedným z najpopulárnejších tréningových systémov mnohých svetoznámych kulturistov, v ktorom sú všetky svalové skupiny rozdelené do 4 dní. Rozdelenie 4 sa odporúča pre pokročilých športovcov. Športovec môže trénovať minimálne 4 dni a maximálne 6 dní v týždni, v závislosti od individuálneho času regenerácie a tréningového cieľa. Štvorcestný split je vhodný ako populárny tréningový split vo fáze budovania svalov, ako aj vo fáze definície alebo diéty.

---