Chudnutie - kickbox
Možnosti témy
displej
Chudnutie - kickbox
Čaute ľudia!
Som tu vo fóre nový a rovnako ako mnoho ďalších, potrebujem vašu pomoc!
Trénujem kickbox od februára 2011.
Mne:
Začiatkom roku 2010 som mal 78 kg a bol lepšie trénovaný. Avšak kvôli dvom vykĺbeniam ramena som bol „postihnutý“, jedol som príliš veľa a pohyboval som sa málo
Na konci roku 2010 som ich mal 97. kg a teda slušné bruško!
Doteraz som schudol iba tréningom. Kruh, technika, sparing, tréning úderov.
Už asi 5 mesiacov som len ďalej neskúšal.
Momentálne (od 2 týždňov) môj tréning vyzerá takto:
Tréning Di. KiBo nasledovaný behom 5 km
Školenie sv. Zirkla
Štvrtkový tréning KiBo, po ktorom nasledoval beh na 5 km
So. KiBo - Sparingová súťažná príprava
Čo sa týka hmotnosti, chcel by som sa vyrovnať na úrovni okolo 80 kg, ale nielen schudnúť, ale aj zvýšiť moju silu a veľkosť.
Teraz som sa tiež pokúsil zmeniť svoje stravovacie návyky:
Raňajky: kukuričné lupienky alebo. 3 praženice alebo jogurt s otrubami
Obed: bielkoviny, sacharidy, vláknina (mäso, zemiaky, zelenina)
Večera: Ja to vlastne vynechávam! Ak stále niečo zjem: bielkoviny
Pite medzi 2 - 3 l čistej vody denne, niekedy tiež minerálky
Jeden deň v týždni jem „úplne“ normálne dvakrát teplé, ale žiadne nezdravé jedlo!
Po trochu prehliadaní som našiel nasledujúci plán „doplnkov“: Klepnite na mňa silno
teraz sa hovorí, že by som mal po tréningu brať 1G sacharidy/kg.
Mám však obavy, pretože zvýšenie sacharidov spôsobuje uvoľňovanie inzulínu a ja už nemôžem spaľovať tuky.
Čo N.O. Môžete mi odporučiť Pumo? je to dobré?
Chcel by som si vziať nasledujúce doplnky:
Srvátkový proteín
ZMA
Kreatín
Avšak: Po tréningu a večer skolabujem.
Tu je ďalší môj obrázok:
Kukuričné lupienky sú haraburdu, jogurt je takmer určite plný cukru. Čítal by obal.
Jete príliš málo, to, čo robíte, je klasická strava = jesť menej/vynechať jedlo. Toto nikdy nebudete môcť vytiahnuť.
Strava by sa snažila dlhodobo meniť.
Ak jete príliš málo, vaše telo mimochodom odbúrava svaly (!)! Ak máte menej svalov, rovnakou stravou spaľujete menej energie a priberáte na tuku.
Bohužiaľ som si vedomý kukuričných lupienkov!
Ja však používam prírodný jogurt!
Pomocou doplnkov sa snažím udržiavať a dokonca budovať svalovú hmotu!
Ako inak môžem byť ľahší bez straty svalovej hmoty?
Pokiaľ viem, redukcia tukov funguje iba na základe nedostatku kalórií!
LG
Áno. Na diéte so zníženým obsahom sacharidov som jazdil veľmi dobre . ale z dlhodobého hľadiska je to naozaj ťažké. konzumujte iba sacharidy ako zeleninu. Takže všetka ryža, zemiaky a, čo je najhoršie, rezance atď., Vynechajte veľa m, ageres flescih a večer iba šalát a veci obsahujúce vajcia (morčací koktail atď.).
a samozrejme vela joggingu atd.
Z môjho pohľadu doplnky vlastne nie sú potrebné. Pijem viaczložkový proteínový kokteil, ale iba vtedy, keď som nezjedol dostatok bielkovín denne. Nepreháňajte to. Vypočítajte svoje potreby a pokúste sa pokryť vaše potreby bežným jedlom. Pravidlo: 1g/kg telesnej hmotnosti pri bežných potrebách, pri zvýšených potrebách, ako je silový tréning, môže byť tiež 1,2 až 1,5 g. Nemalo by to byť viac ako 2 g.
Myslím si, že ďalšie doplnky ako kreatín alebo ZMA sú nadbytočné.
Navyše nie sú zadarmo !
Lepšie investovať peniaze navyše do dobrej večere
Mohli by ste mi to vysvetliť podrobnejšie? Mám podobný problém ako tvorca hrozby.
Vďaka
Pokúsim sa. Nie som odborník na výživu, ale vecou sa zaoberám dlho a z rôznych konceptov výživy som si vybral tú pravú pre mňa. Veci, ktoré som napísal vyššie, nie celkom zodpovedajú požiadavkám DGE. Dôraz kladú na sacharidy, ale to ma robí tučnými, aj keď mám rád „pravidlo 5 porcií ovocia/zeleniny denne“. Ostatné koncepty sú pre mňa príliš prísne (nízky obsah sacharidov ako Atkins alebo „štíhly spánok“) a nechce sa mi počítať body (Weight Watchers). Našiel som teda pre seba zmes všetkého, s čím môžem žiť dobre a natrvalo.
Dúfam, že vám to pomôže ďalej.