Chudnutie Koľko jedál by ste mali zjesť denne?
Pomáha jesť veľa malých jedál stimulovať váš metabolizmus, spáliť viac kalórií a tým schudnúť? Odborníci na výživu vysvetľujú, na čom skutočne záleží.
Klasické tri veľké jedlá denne alebo skôr menšie porcie, ktoré bojujú s hladom každých pár hodín - ktorý variant by ste mali použiť na efektívne chudnutie?
Často sa odporúča dať si niečo na zjedenie, aby ste stimulovali metabolizmus a tým celkovo spálili viac kalórií.
Priberajte pomocou občerstvenia?
Všeobecne tvrdiť, že toto je najlepšia voľba pre každého, by bolo nesprávne. Pretože výsledky štúdie s údajmi od viac ako 50 000 účastníkov ukazujú pravý opak.
Vedci zistili, že zvýšený BMI súvisel so skutočnosťou, že ľudia jedli viac ako tri jedlá denne - občerstvenie sa počítalo ako samostatné jedlo.
Na otázku vhodného počtu preto nemožno odpovedať plošne. Pretože každý má iný denný režim a to, čo funguje pre jedného človeka, nemusí byť pre iného vhodné.
Aby ste zistili, ako často by ste mali jesť každý deň, musíte sa najskôr bližšie pozrieť na svoje vlastné telo a svoje návyky a úlohy.
Spravte si realistický plán chudnutia
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, potrebujete stravovací plán prispôsobený vášmu dennému režimu.
„Keď pracujete na dlhé 12-hodinové zmeny, nie je reálne chcieť niečo jesť každé dve hodiny,“ vysvetľuje klinický psychológ Dr. Dara Bushman v rozhovore pre portál „Reader's Digest“.
Môže preto pomôcť pri koncipovaní plánu a tiež pri pamätaní na cieľ: Čo chcete dosiahnuť? Ako by ste chceli, aby to bolo?
„Buďte čo najpodrobnejší,“ povedal Bushman.
Dôležité tiež: počúvanie signálov tela. Pretože chudnete iba vtedy, ak plán dokážete dodržiavať čo najdlhšie - neustály hlad nepomáha.
Správny počet kalórií
Základný princíp chudnutia je v skutočnosti celkom jednoduchý: Musíte konzumovať menej kalórií, ako telo počas dňa spáli. Pretože až potom spadne späť na zásoby uloženého tuku.
Aby ste si mohli naplánovať jedlo, musíte si najskôr uvedomiť, koľko kalórií spaľujete.
Podľa toho si môžete naplánovať jedlo a rozhodnúť sa, či si chcete rozdeliť kalórie na dve, tri alebo šesť jedál.
Obrázková galéria: 10 základov zdravej výživy
Dôležité je uvedomelé stravovanie
Bez ohľadu na dôvod, prečo chcete schudnúť: Najprv by ste si mali naplánovať, ako môžete dosiahnuť svoj cieľ.
Patrí sem aj hľadanie aspektov, ktoré doteraz viedli k niečomu, čo malo tendenciu sa zvyšovať namiesto znižovať. Patrí medzi ne napríklad stres, nedostatok pohybu, nezdravé návyky, ale aj nevhodné riadenie času.
Psychoterapeutka Arlene B. Englanderová vidí veľký problém aj v nesprávnom používaní potravín. „Bohužiaľ, veľa z nás, najmä tých, ktorí chcú schudnúť, sa zameriavame predovšetkým na to, čo jeme, a nie na to, ako jeme,“ vysvetľuje.
„Mnoho z nás bezmyšlienkovo žuje jedlo, ktoré mu ani nechutí, pretože nás vyrušuje naše elektronické zariadenie.“
Toto správanie znamená, že svoj pocit sýtosti si všimnete až neskôr a skonzumujete podstatne viac jedla, ako je skutočne potrebné.
Nezamieňajte smäd s hladom
V lete je tu ešte jeden nepríjemný aspekt: Teplo vás núti viac sa potiť, čo znamená, že telo stráca tekutinu. Vznikajúci smäd si však môžeme pomýliť s hladom.
"Aby ste tomu zabránili, dajte si na začiatku každého jedla pohár vody alebo najskôr konzumujte jedlá, ktoré sú na ňu bohaté. To vám môže pomôcť jesť opatrnejšie," vysvetľuje Englander.