Drep ako efektívny tréningový nástroj pre bojových umelcov - blog
Drepy sú veľmi rozšírené a používajú sa hlavne pri silovom a fitnes tréningu. Je to jedno z najnenávidenejších cvičení medzi silovými športovcami a často sa robí nesprávne. V tomto článku v blogu ukazujem, prečo je squat nesmiernym prínosom aj pre nás bojových umelcov a ako sa predvádza správne.
Drepy pre lepší výkon bojových umení
Ako už bolo spomenuté, drep je nielen zaujímavý pre silových športovcov, ale aj veľmi užitočný pre bojových umelcov. Ale prečo?
Sila, rýchlosť a stabilita prostredníctvom drepu
Flexibilita, nová voľnosť pohybu a vyššie kopy vďaka drepu
Okrem silového aspektu je drep veľmi užitočný aj pre mobilitu bojových umelcov. Veľmi skúsený tréner mi raz povedal, že výška kopov je obmedzená pohyblivosťou v hĺbke. To znamená, že drepy zlepšujú pohyblivosť bokov a tým aj výšku kopov. Dôvodom je to, že negatívnym pohybom podrepu sa nohy priblížia k trupu a pôsobíte tak v podobnom rozsahu pohybu ako pri čelnom kope. Pri drepe sa to však deje s váhou, ktorá tlačí telo takpovediac do spodnej polohy. To umožňuje rozšíriť rozsah pohybu bedra a zosilniť sa v tomto novom rozsahu pohybu. Samozrejme, predpokladom toho je, aby ste drep robili aj dostatočne hlboko, inak telo nemôže zažiť žiadnu novú slobodu pohybu. Celkovo je to teda veľmi efektívne cvičenie na mobilitu.
Svalová hmota, viac stability a viac sily uvoľnené cez drep
To by teraz objasnilo, prečo má zmysel integrovať drep do tréningu bojových umení. Posilňuje vás, robí vás pružnejším a môžete si prostredníctvom neho vybudovať viac hmoty. Celkovo teda z drepu urobíte lepšieho bojovníka. Poďme teraz k správnemu vykonaniu.
Správne prevedenie drepu
Pretože je ťažké písomne vysvetliť technicky správne vykonanie drepu, tu je video odporúčanie siláka menom Alan Thrall, ktorý podrobne vysvetľuje celú tému okolo techniky drepu v angličtine. Video trvá 18 minút. a je plný užitočných informácií. Ak chcete, aby bol kratší, mali by ste porozumieť aspoň zásadám dobrej techniky drepu a rozdielu medzi drepmi s nízkou a vysokou tyčou (2:24 - 3:38) a tiež podrobným vysvetlením presného prevedenia drepu (7:04 - 9: 57).
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo vaše pripojenie k službe YouTube blokované.
Kliknite na Načítať video na odblokovanie YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Viac informácií o zásadách ochrany osobných údajov služby YouTube nájdete tu Google - Ochrana súkromia a zmluvné podmienky.
Už v budúcnosti nebudete blokovať videá z YouTube. Načítať video
Osobne som názoru Alana Thralla, že drepy s nízkou tyčou sú pre budovanie sily efektívnejšie ako drepy s vysokou tyčou. Samozrejme vždy existuje miesto pre ďalšie variácie drepu, ako sú drepy s vysokou tyčou alebo predné drepy, ale na začiatku by ste mali najskôr zvládnuť jeden typ drepu a osvojiť si ho.
Záver
Drep je tiež obzvlášť efektívnym cvičením pre bojových umelcov, aby sa z nich stal ešte lepší bojovník. Je to užitočné pre zápasiace disciplíny, ako sú zmiešané bojové umenia, džudo, brazílske jiu-jitsu, luta livre, sambo alebo zápas, ako aj pre bojové umenia, ako sú kickbox, taekwondo a karate, ktoré sa konajú iba v stoji. Predtým, ako sa začnete venovať tomuto cviku, mali by ste sa vážne zamyslieť nad svojou technikou a nechať, aby skúsenejší športovci, ktorí už drep dobre poznajú, nahliadli do vašej techniky. Môže byť tiež užitočné nechať sa natočiť pri vykonávaní drepu a potom analyzovať video z hľadiska aspektov, ktoré uvádza Alan Thrall.
Boj niekedy rozhodujú malé výhody. Potrebujete ešte vybavenie na bojové umenia, na ktoré sa môžete spoľahnúť? Potom sa pozrite na našu ponuku testovaného oblečenia a vybavenia bojových umení a presvedčte sa o kvalite!
Chceš viac odborné a štruktúrované školenie, ktoré posúva vaše bojové umenia na vyššiu úroveň? Potom nám jednoducho napíšte e-mail na adresu [email protected], kde nájdete individuálne tréningové plány, alebo si pozrite náš bezplatný 8-týždňový základný tréningový plán Fightstop pre kickbox a Muay Thai/thajský box o!
So športovými pozdravmi,Thore Schmieding