Chudnutie, ktoré je realistické a zdravé - WirEssenGesund
Každý by bol rád, keby schudol čo najrýchlejšie. Mnoho diét nám sľubuje veľké chudnutie v čo najkratšom čase, ale čo je realistické a zdravé? Čo musíme urobiť, aby sme sa zbavili nenávideného telesného tuku? Jedna vec je úplne jasná: na to, aby sme schudli, musíme šetriť kalórie.
Kcal (kcal) je definované ako množstvo energie, ktoré je potrebné na ohriatie jedného litra vody o jeden stupeň Celzia. Tuky sú tu našim hlavným zdrojom energie s 9,3 kcal na gram. Pre porovnanie, jeden gram bielkovín a sacharidov poskytuje iba 4,1 kalórií. To znamená, že jeden kilogram čistého tuku obsahuje 9 300 kcal, ale to sa nemá rovnať s jedným kilogramom telesného tuku.
Pravidlo pre toto je: 1 kilogram telesného tuku zodpovedá 7 000 kilokalóriám!
Zodpovedá za to zloženie nášho tukového tkaniva, ktoré sa skladá iba z približne 72% čistého tuku, o zvyšok sa delí voda a spojivové tkanivo.
Pri chudnutí sa odporúča denný deficit kalórií asi 300 - 500 kcal z celkovej energetickej potreby. Dospelý človek by nemal klesnúť pod 1 200 kcal za deň, aby zakryl základné živiny. Z čisto vedeckého hľadiska je zdravý úbytok hmotnosti 500 g za týždeň, t. J. 2 kg za mesiac, realistický a zdravý.
Ak teraz očakávate stratu 2 kilogramov každý mesiac, budete pravdepodobne aj tak sklamaní. Vaše telo je za to zodpovedné. Zmeníte nielen svoj vzhľad, ale aj zloženie tela. Je ovplyvnená celková energetická potreba a tým aj celý váš metabolizmus. Chudnutie nie je lineárny proces, ale závisí od mnohých faktorov, a preto sa tempo časom spomaľuje. Toto je často okamih, keď stratíte motiváciu a vzdáte sa. Pamätajte teda, že je to iba dôsledok vášho doterajšieho pokroku!
Najlepšie je nesústrediť sa na počet svojich váh, ale radšej sa sústrediť na vizuálne zmeny vo vašom tele. Cvičenie môže tiež pomôcť udržať vaše kilá zhodené a malo by vám byť aj tak vaším stálym spoločníkom. Za žiadnych okolností by ste nemali upadnúť na nárazové diéty a ich sľubné utopické chudnutie.