Chudnutie lepšie ako predtým prostredníctvom osobných zmien

Kategórie

Rozum nie je vodítkom života, ale zvykom.

David Hume (1711-1776), škótsky filozof, historik a ekonóm

Spočiatku je to v poriadku.
Zábavné je aj skúšanie nových vecí.
Na chvíľu môžete

Ráno sa vyhnite lekváru a dajte si radšej ovocie alebo praženicu
ťažké jedlá večer nahraďte polievkou alebo zeleninovým jedlom alebo potrasením

Ale po chvíli túžite po svojich obľúbených jedlách a chutí. Čoraz častejšie musíte želaniu povedať nie.

Aj keď to robíte často, teraz spoznáte zákernosť starých zvykov: Vkrádajú sa potajomky znova. Po niekoľkých mesiacoch sa im opäť podarilo vrátiť na pôvodné miesto. Nevieš ako sa to stalo.

Diétni pápeži vás presvedčili, že svoje stravovacie správanie môžete zmeniť dobrou vôľou a rozumom. Realita dokazuje, že sa mýlite.

Prečo sa nezbavíme starých stravovacích návykov

Pokus o zmenu stravovacích návykov zlyháva zo štyroch dôvodov:

istý

Vplyv na psychiku

S určitými stravovacími vzormi môžete dosiahnuť určitý telesný pocit.
Napríklad sa cítite ľahko a v pohode, keď jete šalát. Ale ak časť z vás túži po podpore, dáte prednosť hrejivému a ťažkému jedlu. Možno si potom vyberiete krémové a tučné jedlá, ako je smotana, maslo, omáčka. Môžete mu odolať, ale vaše telo zo strednodobého hľadiska zvládne získať to, čo potrebuje: Šalát je v strave. Na konci večera ste jedli šalát, ale potom ste hľadali jedlo. Až po balíku žetónov sa pokojne vrátil.

Aj staré Rezonujú spomienky a pocity pri jedení známych vecí. Máme tendenciu jesť tak, ako sme sa naučili jesť doma. Páči sa nám tento známy pocit, aj keď naše spomienky na detstvo nie sú pozitívne.

Jeden vám dajú rituály spojené s vašimi stravovacími návykmi prospešná rutina.
- Ak sa potácate z postele priamo do kávovaru a stlačíte tlačidlo na kávovare, zatiaľ čo budete stále rozmazaní, privedie vás to na deň - pretože to je každé ráno.
- Čakanie na uvarenie čajovej vody vám poskytne chvíľu odpočinku, aby ste vnútorne opustili svoju spálňu a dostali náladu na nový deň.

Kedy a čo jeme, nie je len záležitosť hlavy.

Vaše stravovacie návyky regulujú vašu pohodu, sú oporou v každodennom živote a zaisťujú emočnú stabilitu. Ak si to vezmete zo seba, má to následky. Môže to spôsobiť vnútornú búrku. Cítite to v stresových situáciách: bez jedla, ktoré chcete, vo vás stúpa strach. Ako by ste stratili pôdu pod nohami alebo sa rozpadli vo vnútri.
Pokiaľ vaše stravovacie správanie musí tlmiť stresujúce emócie, ktoré váš život spôsobuje, vaše bezvedomie podlomí vaše rozhodnutie hlavy držať diétu. Boj proti tomu iba oddialil čas „relapsu“.

Nemusíte vedieť, prečo potrebujete zakázané jedlo

Dalo by sa teraz hľadať, čo v živote vedie k tomu, že potrebujete jedlo ako lepidlo na stresové emócie. To by objasnilo, prečo je jedlo nevyhnutné; Ale ešte nevieš, ako to zmeniť.

Chcel by som navrhnúť opačnú cestu:
Svoj život zmeníte tak, že už nepotrebuje tmel. Nemusíte vedieť, prečo to bolo doteraz potrebné. Po zmene sami pochopíte, ktoré pocity vám dnes sťažujú život.

Prekvapivý výsledok výskumu: osobné zmeny znižujú váhu

Ben Fletcher robil výskum na ľuďoch, ktorí mali nadváhu a ktorí nedokázali zmeniť svoje stravovacie návyky a ktorí pravidelne cvičili. Na jeho prekvapenie sa to náhle zmenilo samo. Čo sa stalo?

Vyzval ju, aby pracovala na svojich postojoch k sebe, k ostatným a k životu a rozšírila svoj repertoár správania. Napríklad ich nechal pomocou stupnice posúdiť, či sa zvyčajne javia rezervovanejšie alebo energickejšie.

Zostavili sa podľa vlastného uváženia a dostali úlohu „Urobte niečo iné!“ Rovnaké zadanie dostali pre mnoho ďalších dimenzií správania, ako napríklad „bázeň - ochota riskovať“ alebo „otvorenosť - blízkosť“.

Výskum Bena Fletchera ukázal: táto metóda „Robte niečo iné“ (metóda DSD) umožnila to, čo nedokázali všetky dobré rozlíšenia a presvedčenia: narušila staré vzorce správania a viedla k novým zvykom, bez toho, aby to bola nátlak od vyšetrovaných ľudí. alebo zaťaženie.

Naučte sa hrať na klávesnici života virtuózne

Až potom si Ben Fletcher všimol, že jeho testovaní sa často správali ako klavírista, ktorý vie zahrať iba niekoľko klávesov. Vždy boli podobní ustráchaní alebo ochotní riskovať, otvorení alebo zatvorení.

Ovládanie iba niekoľkých klávesov obmedzuje opakovanie hráča na klavíri. Aj v živote platí: iba ten, kto ovláda „celú klávesnicu“, teda veľa vzorcov správania, má k dispozícii veľa nástrojov na to, aby vo svojom živote mohla znieť hudba, ktorá sa mu páči.

Pochopte ma správne: problémom nie je zvyk reagovať zdržanlivo alebo uzavreto. Ale ak sa takto správate, pretože ani neviete, ako sa „hrať“ s iným správaním, potom má táto jednostrannosť pre vás negatívne dôsledky.

Vaša kolegyňa bude aj naďalej nariekať o svojom manželovi, pretože sa cíti byť pozvaná vašim priateľským a zdržanlivým počúvaním. Toto nič nemení. Nabudúce to urobia znova a po tomto rozhovore budete smutní, frustrovaní alebo nahnevaní. Ako si to kompenzujete? Prípadne s jedlom.

Metóda DSD vás pozýva robiť niečo iné. Nie úplne iný. Len trochu iné ako predtým. Môžete napríklad:

mlčte a zdržujte sa komentárov, aby ste nepozvali svojho kolegu, aby pokračoval
Stačí sa obrátiť na niečo iné
zmeniť tému (viac-menej energeticky)
Povedzte svojej kolegyni, že ste smutní z jej nespokojnosti a že by ste chceli, aby si nechala odborne poradiť

Širšie opakovanie správania mení postoj k životu

„Prísne návyky v našom živote vedú k problémom s hmotnosťou,“ hovorí Ben Fletcher. Podľa mojich skúseností to súvisí s tým, že musíme znášať veľa nepríjemných situácií alebo pocitov, ak máme len úzke opakovanie správania. Navyše sa cítime bezmocní a ohromení a hovoríme sebe i ostatným, keď hovoríme o veciach, ktoré nás zaťažujú: „Nemôžem na tom nič zmeniť“.

Ale ak sa pokúsite byť energickejší alebo dokonca zdržanlivejší ako obvykle, správanie vášho kolegu sa môže náhle zmeniť. Keď prestane kňučať alebo hľadá novú „obeť“,

povzbudzuje vás, aby ste sa to stále učili a zvyšovali svoj repertoár správania.
váš postoj k zmenám v živote. Si šťastnejšia.
pocit bezmocnosti vydaný na milosť a nemilosť situáciám zmizne
presvedčenie, že musíte v živote vydržať, sa stáva neudržateľným
všímate si, čo vám v živote doteraz chýbalo, kam chcete ísť a čo už nepotrebujete.
nájsť spôsoby, ako vyhovieť vašim potrebám.

Takto je možné prepracovať staré vzorce a viery, ktoré vychádzajú z škodlivých zážitkov v detstve, a získať nové skúsenosti.

Táto cesta je úžasne mnohokrát ľahšia ako pokus o zmenu stravovacích návykov. Vyžaduje si to samozrejme ochotu vydať sa cestou osobného rozvoja. S metódou DSD to nie je ťažké, pretože rýchlo vedie k pozitívnym zážitkom, ktoré sú zábavné a vnášajú do života chvíle šťastia.

V kurze „Soul Fodder“, ktorý sa konal 12.3. začneme touto cestou:
Poznáte dimenzie správania a začnete si vytvárať nové vzorce, ktoré vám prinesú do života toľko výživy, že už nebudete musieť z emocionálnych dôvodov jesť. Vaša váha sa potom zmení úplne sama.