Chudnutie lezením; Bouldering - lezenie, ak máte nadváhu
V horolezeckých telocvičniach a na skalách môžete vidieť veľa drsných a štíhlych lezcov. Lezenie je šport, ktorý je vhodný aj pre ľudí, ktorí majú na rebrách o pár kilogramov viac.
Lezenie je vhodné aj pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Tento príspevok vysvetľuje, na čo si treba dávať pozor a ako sa správať k tým správnym Tipy na rýchle úspechy na stenu alebo na skalu. Zábava a dobrá nálada sú zaručené.
Lezenie je tréning s váhou vlastného tela.
Cvičíte pri lezení Celé telo. To je efektívne, chráni vás pred preťažením a zároveň je zábavné. Pri lezení sa zapotíte a spáliť veľa kalórií.
Lezenie premení tuk na sval
Svalovú hmotu budujete aj pri lezení. Svaly spaľujú kalórie aj hodiny po cvičení. Čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Takže spálite kalórie nielen pri lezení, ale aj potom a naštartujete pozitívny proces.
Lezenie tiež podporuje silu, vytrvalosť a flexibilitu, čo vám uľahčuje mnoho ďalších športových aktivít.
Schudnite cvičením
Ak leziete vonku, musíte niekedy prijať prístupy, aby ste sa dostali na svoju horolezeckú skalu. To má tiež pozitívny vplyv na vašu bilanciu chudnutia.
Činnosť, ktorá je zábavná
Pri lezení ste často zaneprázdnení niekoľko hodín, pretože striedavo stúpate a istíte. To znamená, že vaše telo je v Výdržový režim je a je aktívny. To má pozitívny vplyv na vaše Kardiovaskulárny systém von.
Navyše pri lezení nielen trénujete jednotlivé svalové skupiny, ako je to v posilňovni, nie, ide o lezenie perfektné cvičenie celého tela.
Spotreba kalórií pri lezení
Lezenie je vyčerpávajúce. Z tohto dôvodu konzumujete veľa kalórií. Priemerný muž skonzumuje asi hodinu 450 kilokalórií a priemerná žena asi 350 kilokalórií. Ostatné zdroje dokonca hovoria o spotrebe kalórií medzi 500 a 600 kilokalórií za hodinu.
Váš individuálna spotreba kalórií závisí od intenzity, ako aj od vašej veľkosti a hmotnosti. Je samozrejme dôležité, aby ste sami boli počas alebo po lezení zdravo sa stravovať.
S novými nohavicami do nových výšin!
Aj keď to nejde podľa predstáv ...
S novými pármi lezeckých nohavíc sa aspoň uistíte, že sa môžete voľne pohybovať a vyzerať dobre.
Lezenie, ak máte nadváhu - funguje to?
Pri lezení musíte do vertikály uviesť celú váhu tela. Každý kilogram, ktorý máte viac na rebrách, sa musíte pohybovať smerom nahor.
Čím ste ťažší, tým viac musíte urobiť. Je to vyčerpávajúce, ale má aj jednu skvelý tréningový efekt.
Horolezectvo s nadváhou - choďte do toho!
Lezenie s nadváhou je rovnako možné ako akýkoľvek iný tréning s váhou vlastného tela. Vzhľadom na veľa nových lezeckých hál, ktoré sa otvorili v posledných rokoch, už lezenie nie je vyhradené pre čudákov na čerstvom vzduchu. Otvorilo sa širokému publiku.
Pri lezení nezáleží na tom, aký ste ťažký alebo silný!
Pretože je to lezenie rôzne úrovne obtiažnosti šport je vhodný aj pre ľudí s nadváhou. Pretože každý môže začať individuálne.
Ak začínate s malou nadváhou, začnite s ľahšími trasami v hornom lane a pomaly sa prepracujte dopredu.
Horolezectvo - prvý krok k vašej ideálnej váhe
Pri horolezeckom lane môžete vždy sedieť na lane a oddýchnuť si, než urobíte ďalší krok. Pretože nemusíte liezť trasu úplne alebo aspoň nie nepretržite jedným ťahom.
Ani pokročilí horolezci nelezú každú cestu improvizovane zdola nahor. Prestávky alebo odloženie trasy na ďalší čas sú teda úplne bežné.
Uvidíte: čím viac kíl zhodíte, tým ľahšie sa vám bude liezť. Potom sa sám ľahko polepšíte. Za pomerne krátky čas môžete dosiahnuť veľké úspechy v lezení.
Lezenie - ideálne na odstránenie
Lezenie má oproti iným športom aj výhody. Napríklad si ušetríte nepríjemné kĺby a šľachy, ako je to pri joggingu.
So správnym zahrievacím programom a ak počúvate svoje telo, lezenie nie je zvlášť náchylný šport.
Všetko, ako začať s lezením, nájdete v našom sprievodcovi pre lezcov začiatočníkov.
Nové lezecké postroje sú stále ľahšie a lepšie.
Testovali sme 14 postrojov - víťazov nájdete v aktuálnom teste lezeckého postroja.
Bouldering s nadváhou
Mnoho ľudí prichádza na lezenie cez bouldering, pretože začiatky sú jednoduchšie. Ak nemáte žiadnych priateľov, ktorí by boli nadšení z lezenia alebo boulderingu, môžete si na bouldering vyraziť sami. Okrem lezeckých topánok a tašky na kriedy nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie.
Všetko o najľahší vstup Svoje boulderingové dobrodružstvo nájdete v našom sprievodcovi pre začiatočníkov v boulderingu.
Bouldering je charakteristický tým, že stúpate krátke trasy a z najvyššieho bodu môžete skočiť bez stúpania. Osobám s nadváhou by som odporučil najmä lezenie, aby v prípade nárazu príliš nezaťažovali kĺby.
Boulderingové haly bez zoskoku
Vo väčšine moderných boulderingových hál nemusíte ani skákať, ani liezť. Na konci trasy môžete ľahko vystúpiť a použiť schody.
Jesenný tréning
Prevádzkovatelia hál spravidla ponúkajú špeciálny výcvik pádov a skokov. Tu sa naučíte, ako správne odskočiť, alebo ako sa môžete dobre cielene valiť. Je to určite dobrá investícia.
V mojej boulderingovej hale vždy obdivujem človeka, ktorý ľahko váži 100 kg. Pri bouldrovaní - najmä na šikmých stenách - je prekvapivo silný a vždy vpredu.
Prstene - perfektný Horolezectvo a bouldering.
- Ideálne pre tréning rovnováhy
- Lacný (Amazon)
- Ľahko sa pripevňuje
- tréning celého tela
- pevnosť a stabilita
Schudnite lezením - nepreťažujte sa
Je dôležité, aby ste sa na začiatku pri lezení alebo bouldrovaní nepreťažovali. Zvyšujte pomaly, aby si vaše svaly a hlavne šľachy a väzy zvykli na novú záťaž. Pretože nič by nebolo nepríjemnejšie ako baviť sa lezením, ale okamžite prestať kvôli zraneniu.
Takže si vyberte na začiatku šikmé steny alebo liezť vonku, najmä na cestách s platňami. To pomáha telu, aby si pomaly zvyklo na tento šport bez toho, aby vás preťažovalo.
Najlepšie sa naučíme liezť v našom článku „Naučte sa liezť. Ako začnem liezť? DAS Kletter - 1 × 1 “.
Horolezectvo - chudnite a bavte sa
Lezenie je skvelý šport a podľa mňa to tak je oveľa zábavnejšia ako zdvíhanie závažia v posilňovni. Lezenie je všestranné, pretože predstavuje veľa výziev. Sú sami na fyzickej rovine Sila, vytrvalosť, koordinácia, flexibilita a Schopnosť vyváženia požadovaný.
Čelte svojmu strachu
Na mentálnej úrovni musíte tiež občas čeliť svojim obavám. Okrem toho sa vyžaduje vaša schopnosť riešiť problémy, ak máte vyriešiť „náročný problém s boulderingom“.
Viac o duchovných výzvach lezenia a o tom, ako sa môžete naučiť žiť uvoľnenejšie prostredníctvom lezenia, nájdete v našom článku „Mentálny tréning a lezenie. 6 tipov, ktoré skutočne fungujú “
V popredí je motivácia a zábava
Lezenie je tiež motivujúce, pretože svoje úspechy zažijete priamo a vždy si môžete stanoviť nové ciele. Pretože sa veľa ľudí stretáva pri lezení a boulderingu, zabavíte sa aj s ostatnými ľuďmi.
Uvidíte, že by sa nemal podceňovať efekt pravidelného stretávania sa v skupine na lezenie alebo bouldering.
Lezenie a bouldering - viac ako športy zamerané na chudnutie
Ak leziete vonku, ste vonku a asi veľa vo veľkej prírode a pri ďalšom môžete stúpať úžasne dovolenka Pripojte sa a cestujte na skvelé lezecké miesta. Či už v Alpách, na gréckom ostrove alebo v strednom Francúzsku - existuje veľa horolezeckých lokalít, ktoré sú ako stvorené na dovolenku.
Nemusím liezť - chcem liezť
Skrátka, lezenie - aspoň pre mňa - nemá charakter „musím teraz ísť trénovať“. Lezenie je skôr zábava, získate nových priateľov a strácate váhu na boku. Pretože ako horolezec ste aktívny a vaše kilá automaticky klesnú.
Lezenie - letné aj zimné
Dobré na lezení je, že je to Celoročný šport je. Neexistujú teda žiadne výhovorky, ako napríklad neslávne zlé počasie. The Lezecké telocvične sú zvyčajne otvorené po celý rok od rána do večera.
Horolezectvo v prírode
Od jari do jesene je tu tiež veľa príležitostí na lezenie vonku.
Kedy začať?
S lezením môžete začať kedykoľvek. Ak nemáte partnera, ktorý by vás zabezpečoval, môžete najskôr začať bouldrovať alebo absolvovať kurz lezenia. Automaticky pribúdajú nové kontakty na spoločné športy. Vidíte: neexistujú žiadne výhovorky.
Všetko, čo potrebujete na lezenie, nájdete v našom článku: Výbava - Horolezecká hala + Kompletný baliaci zoznam - INTERIÉROVÉ lezenie.
Tiež niekoľko vecí, ktoré nevyhnutne nepotrebujete.
Pád na ceste k chudnutiu stúpaním
Ako je popísané, lezenie je šport, ktorý pomáha pri chudnutí. Môžete to urobiť obzvlášť ľahko, ak sa vyhnete nasledujúcim kameňom úrazu:
Vitajte v BesserKlettern
Dobrý deň, som Stefan z BesserKlettern. Vždy, keď mám čas, chodím na lezenie, bouldering, horolezectvo alebo turistiku. Rád by som sa s vami podelil o všetko, čo som sa na svojej ceste dozvedel.