Chudnutie na fóre Chudnutie Talk; Stagnácia PSMF (požadovaná pomoc)

Stagnujem so svojím PSMF a hľadám pomoc/návrhy od vás.

V januári som začal s PSMF a s posilňovaním.

Moje chudnutie bohužiaľ po dobrej polovici cesty stagnovalo asi 2 týždne.

-174 cm.
-Kancelárska práca.
-5. januára 2015 so 109 KG
začalo.
-Cieľová hmotnosť 72,5 KG (+ - 2,5)
-Aktuálna hmotnosť 87 KG.

Denne Výživa:
900-1100 kcal. .
asi 150 gramov bielkovín
cca 20-30 g tuku
cca 20-40 gr. sacharidov

Denne Šport:
1 - 1,5 hodiny silového tréningu

Iné/rôzne:
-Diéta objasnená a sprevádzaná lekárom.
-Veľa zeleniny
-Týždenná refeed
-Žiadne cheat jedlo
-Žiadne problémy s krvným obehom a podobne. .
-Žiadny doping

Zo stagnácie som spočiatku vinil zadržiavanie vody a/alebo maskované chudnutie pomocou rastu svalov, ale teraz tomu už neverím,
s deficitom okolo 2000 (aj pri zníženom metabolizme) by som musel pokračovať v chudnutí, nedokážem si tak rýchlo vybudovať svalstvo a nedokážem hromadiť toľko vody v tele.

Možno si tým prešiel aj niekto z vás, alebo mi môže pomôcť iným spôsobom.

Denne Šport:
1 - 1,5 hodiny silového tréningu

Len tak na okraj. S denným KT sa zlomíte viac, ako si dokážete vybudovať, ale s tak malým KH si rovnako nevybudujete žiadne svaly, dokonca ani s Reefeedom.

-Diéta objasnená a sprevádzaná lekárom.

Vie, čo jete, a myslí si, že je to v poriadku ?

78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník

Cvičím silové cvičenie s niekoľkými opakovaniami a miernou váhou.

Rast svalov je tu, nie obrovský, ale prijateľný;
Myslím si, že v mojom (spočiatku 39 kg tuku) mám stále uloženom dostatočné množstvo energie (mám dobre ketózu).

Myslím si, že dobrý prísun bielkovín a fyzická dispozícia mi to umožňujú aj napriek veľkému deficitu. Budovanie svalov - mám dostatok energetických zásob.

Môj lekár nie je nadšený, ale na základe mojich krvných hodnôt nie je dôvod na sťažnosť - takže môžem pokračovať.

Dočítal som sa, že denný tréning nie je prospešný - vyskúšal som to kvôli experimentovaniu a ani tu nemám problémy (netrénujte však odporúčané celé telo, ale trojdielny split (regenerácia je preto poskytnutá).

Moja CNS sa vyrovnáva s PSMF a tréningom, neviem povedať prečo, ale sedí to.

Som fanúšikom knock-off akcií,
dlhé diéty mi často zlyhávajú-
preto som zvolil tento trochu extrémny typ chudnutia.

Keďže sledujem svoje kalórie aj svoje aktivity, všimol som si, že som mal za posledných pár týždňov celkový deficit 21 000 Kcal, ale moje chudnutie bolo iba 800 gramov (na základe hodnoty 7 000 Kcal/KG telesného tuku, chýba 2,2 KG).

Len dúfam v pomoc s touto náhornou plošinou.

---