Chudnutie na jar - možnosti na prvý pohľad

Zima sa pomaly, ale isto blíži k vrcholu a jar už nie je ďaleko. Pre veľa ľudí je to dostatočný dôvod na to, aby sa pomaly, ale isto dopracovali k postavičke v bikinách. Koľko sa jednotlivca v skutočnosti zvyšuje cez sviatky a zimu, závisí v neposlednom rade od osobných požiadaviek. Nakoniec odborníci na výživu stále poukazujú, o štíhlej línii rozhoduje celý rok.

Jar je v tomto ohľade vhodný čas začať odznova. Ako však najlepšie pristúpiť k takémuto novému začiatku? Každý, kto to už skúsil, vie, že chudnutie nie je také ľahké, ako si niektorí ľudia predstavujú. Jednoducho jesť menej čokolády zriedka vedie k úspechu. Tu by sme chceli dať niekoľko efektívnych tipov, ako dosiahnuť chudnutie, a podrobiť testu bežné metódy.

Zmena stravy

Diéta hrá pri vašej váhe kľúčovú úlohu, o tom niet pochýb. Súčasťou je preto zmena stravovania, ak chcete z dlhodobého hľadiska vyzerať štíhlo a štíhlo alebo na začiatku zhodiť pár kíl. Ako však zmena stravovania funguje v skutočnosti?

Najdôležitejšou základnou požiadavkou pri chudnutí je predovšetkým to, aby ste prijímali menej kalórií. Na to, aby dotknutá osoba schudla, musí za určité obdobie konzumovať menej kalórií, ako sú jej kalorické potreby. Akú je to približne vysoká, sa dá určiť pomocou online kalkulačky, ako je ta, ktorú ponúka AOK na svojej webovej stránke.

A potom? Potom majú tí, ktorí chcú schudnúť, na výber. Môžeš:

počítať kalórie
Stavte na niekoľko základných rád a to, ako sa cítite

Metóda, ktorú si vyberiete, závisí nielen od vašich vlastných preferencií. Pri zmene stravovania treba všeobecne pamätať na niekoľko základných rád:

Znižovanie obsahu vysokokalorických potravín, ako sú rýchle jedlá a sladké jedlá
Uprednostňujte nízkokalorické jedlá, najmä ovocie a zeleninu
Tri štvrtiny vašej stravy by mali pozostávať z bylinných produktov
Niekoľko malých jedál je lepších ako niekoľko veľkých

Na prvý pohľad to znie ľahšie, ako to v skutočnosti je. Ak chcete úspešne zmeniť svoje stravovacie návyky, musíte porušiť staré zvyky. Patrí sem aj venovanie pozornosti nízkemu obsahu tuku pri varení a pri výbere jedla v supermarkete. Takáto zmena si vyžaduje hlavne na začiatku veľkú disciplínu, ale z dlhodobého hľadiska sa to vypláca.

Zvýšte fyzickú aktivitu

Samotnou zmenou stravovania sa veľmi málo ľuďom podarí dlhodobo znížiť svoju váhu. Šance na úspech sú väčšie pri dostatočnom cvičení. Pretože tak sa spaľujú kalórie navyše. Akákoľvek forma cvičenia je v podstate dobrou podporou pri chudnutí. Čím viac svalových skupín je zapojených, tým väčší je účinok. Podľa štúdie uskutočnenej Inštitútom Roberta Kocha sa v Nemecku dalo vyhnúť viac ako 6500 úmrtiam na kardiovaskulárne ochorenia, ak pravidelne športuje iba polovica všetkých fyzicky neaktívnych mužov vo veku 40 rokov.

Klasické športy na účinné chudnutie sú vytrvalostné športy, ako napríklad:

Bežať
plávať
Ísť na bicykel
Chôdza

Cielený silový tréning je tiež užitočný. Pretože sa pri tom spaľujú nielen kalórie. Budovanie svalov dlhodobo zvyšuje bazálny metabolizmus. To znamená, že vaše vlastné telo spaľuje viac energie ako predtým, a to aj v sede na gauči.

Ak však necvičíte a to je veľa ľudí, ktorí bojujú so svojou váhou, mali by ste začať pomaly a opatrne a najlepšie by vás mal pred začatím tréningu nechať vyšetriť lekár. Ak nemáte vôbec čas na šport, môžete položiť základy tým, že budete venovať viac pohybu každodennému životu. Zahŕňa to schody namiesto výťahu a namiesto vedenia auta pešo do obchodov. Počiatočné úspechy sa už dajú dosiahnuť týmto spôsobom. Tiež si zvyknete byť aktívny a naučíte sa oceňovať jeho množstvo pozitívnych účinkov.

Diéty ako alternatíva

Diéty sú pre mnohých ľudí stále tajným receptom na štíhlu líniu. Môžu mať rôznu podobu. Len nedávno podrobil Süddeutsche Zeitung podrobnému testu 15 v súčasnosti populárnych diét. Patria sem mono diéty, ako je slávna diéta s kapustovou polievkou, nízkotučné diéty zamerané na redukciu tuku a umelé diéty s proteínovými koktailmi.

Mono diéty zamerané na jednu potravinu vychádzajú v hodnotení redaktorov obzvlášť zle. Ale aj iné formy stravovania majú zvyčajne jednu z nasledujúcich nevýhod:

Vedú k nedostatočnému prísunu dôležitých živín, ako sú vitamíny.
Sú vhodné iba na krátky čas. Potom jo-jo efekt zničí úspechy dosiahnuté v krátkom čase.
Je ťažké ich udržať a viesť k nespokojnosti, podráždenosti až depresívnym náladám.

Preto odborníci na výživu všeobecne odporúčajú pri diétach opatrnosť. V jednotlivých prípadoch to môže byť užitočné na to, aby ste pri určitej príležitosti zhodili pol alebo dve kilá a zapadli tak späť do večerných šiat. Je však dôležité venovať pozornosť zdravotným rizikám. Diéty sú všeobecne málo prospešné pre dlhodobé chudnutie a štíhlu líniu. Tu je jednoznačne pred nami zmena stravovania spojená s pravidelným cvičením.

Podpora pri chudnutí - správna cesta?

Výrobky ako formolín L112 môžu v jednotlivých prípadoch pomôcť pri zmene stravovania. Niektoré z tukov, ktoré sa prijímajú spolu s jedlom, sa údajne priamo viažu. Tieto sa potom vylúčia predtým, ako vstúpia do potravinového cyklu. Aj keď formolín L112 v žiadnom prípade nie je úplnou náhradou za zmenu stravovania a viac pohybu, niekedy je užitočné, ak si chcete pri jedle dopriať výnimku. Toto by sa však malo robiť naozaj iba vo výnimočných prípadoch, aby nakoniec chudnutie neohrozilo. Takéto výrobky navyše nefungujú pre všetkých rovnako.

Existuje tiež mnoho ďalších liekov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Účinnosť mnohých „spaľovačov tukov“ bohužiaľ nebola preukázaná. Nakoniec si to musí každý vyskúšať na vlastnej koži a rozhodnúť sa, či mu pomáhajú vhodné prostriedky.

Záver

Bez ohľadu na to, ako sa vám to krúti a otáča, chudnutie zostáva úspechom. Diéty aj tabletky na chudnutie sú ideálne na krátkodobú podporu. Pre dlhodobý úspech len ťažko existuje spôsob, ako zmeniť stravu a pravidelné cvičenie.

Dobré je, že takáto zmena životného štýlu prináša viac výhod ako len chudnutie. Patria sem aj psychologické účinky. Ukázalo sa, že zdravá strava a pohyb poskytujú viac vyrovnanosti a energie a menej stresu. Keď si zvyknete, je znateľne jednoduchšie neupadnúť do starých vzorov.