Cori Grămescu 10 chýb pri športovaní BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti
Keď začíname športovať, ideme na cestu s veľkou nádejou, tonou nadšenia a veľmi malou trpezlivosťou. Nie je preto prekvapením, že väčšina z tých, ktorí sa zaregistrujú na vzdelávací program, sa vzdáva po prvých 2 mesiacoch. Cori Grămescu (LadyFit Gym) vám povie, čo je 10 najlepších chýb, keď začnete športovať.
Začínate silní
Najťažšie tréningy sú najefektívnejšie, ale je nesprávne, ako začiatočník, začať priamo s veľmi ťažkými cvikmi. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete pracovať správne, budete si robiť časté prestávky na odpočinok a budete sa cítiť demotivovaní tým, že nedržíte tempo. Riešenie? Zaregistrujte sa do programu špeciálne navrhnutého pre začiatočníkov. Pomôže vám to naučiť sa správne pracovať, udržať pracovné tempo a skutočne efektívne trénovať.
Začínate aj s diétou
So začiatkom cvičebného programu začnete drastickú diétu. V skutočnosti je to ako pokúsiť sa zabiť muchu delom. Naozaj nemusíte začať so silou a tréningom a stravou, s najväčšou pravdepodobnosťou stačí jesť zdravé, prírodné a nespracované jedlá bez obmedzenia kalórií. Keď si zvyknete na tréningy, môžete začať pracovať na diéte, ak nie ste spokojní s mierou chudnutia.
Nemáte dostatok odpočinku
Neustály tréningový program v prvej fáze zahŕňa aj fyzický stres. Preto je dôležité, aby ste sa na začiatku cvičebného programu sústredili a dostatočne odpočívali. Skúste ísť spať o pol hodinu skôr a mali by ste sa ľahko zotaviť.
Zamieňate si dehydratáciu s chudnutím
Keď začnete športovať a nedávate pozor na množstvo skonzumovanej vody, existuje riziko miernej dehydratácie tela, ktorá, hoci vás pri stúpaní na váhu poteší, nie je zdravá. V športových dňoch teda doplňte vypité množstvo vody asi 700 ml.
Jete čokoľvek
Jedzte zdravé jedlá - veľa začiatočníkov si myslí, že môžu jesť čokoľvek len preto, že chodia do posilňovne. V skutočnosti sa náročný tréning „zbaví“ za hodinu maximálne 600 kcal, čo je ekvivalent balíčka sušienok a kávy s mliekom a cukrom, preto venujte zvýšenú pozornosť svojej strave.
Robte jednotvárne tréningy
Najväčšou chybou je robiť stále tie isté cviky. Je oveľa efektívnejšie mať rôzne programy pre rôzne dni v týždni. Ideálne je absolvovať aeróbne cviky, urobiť tonizačný program a vyvažovací alebo naťahovací program. Takto precvičíte celé telo a zlepšíte si zdravie.
Si nereálna
Je dôležité neponáhľať sa, pretože výsledky sa začnú dostavovať o pár týždňov, ale ak chcete zhodiť viac ako 2 - 3 kg, trvá to o niečo dlhšie. Realistická miera chudnutia, ktorá úplne nerozruší váš život, znamená stratu asi kilogramu za 10 dní - hovorí Cori Grămescu.
Chodíte každý deň na tréningy
Je nesprávne preťažovať svoje telo, najmä preto, že k chudnutiu nedochádza pri športe, ale za 23-48 hodín po tréningu. Telo potrebuje regeneráciu svalov, kĺbov a nervového a hormonálneho systému, takže ak ste začiatočník, nemusíte absolvovať viac ako 3 tréningy týždenne.
Si prepracovaný
Efektívne cvičenie samozrejme znamená svalovú horúčku a cíti sa ako fyzická námaha, ale pri športe sa nemusíte cítiť mizerne. Vyberte si programy, ktoré sa vám páčia, ku ktorým máte motiváciu ísť a ktoré vám pomôžu eliminovať stres a negatívne napätie v danom dni. Ak sa vám páči to, čo robíte, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete pracovať efektívne a s chuťou a v programe zotrváte dlhšie.
Nemáte plán údržby
Ako asi viete, je oveľa ťažšie udržať si po chudnutí konštantnú váhu, ako je to v skutočnosti pri chudnutí. výsledky sú udržiavané vytrvalo a neustále. Takže miestnosť, ktorú si vyberiete, musí byť po ruke, rozvrh musí byť flexibilný a každý deň a v rôznom čase vám ponúkať alternatívy tréningu.
foto Shutterstock, osobný archív Cori Grămescu