Chudnutie na rukách - tipy na pevné a štíhle nadlaktie
Pokiaľ ide o chudnutie, chcú ho najmä ženy, schudnúť na rukách. To je možné správnym tréningom, aby horné časti paží boli štíhlejšie a pevnejšie. Mali by ste sa však rozlúčiť s možnosťou konkrétneho úbytku tuku v týchto oblastiach tela. Získajte tipy na tónovanie a chudé nadlaktie.
„Odkiaľ pochádzam“ a „Kam chcem ísť?“
Tak, ako je každý človek iný, môže byť každé cvičenie paží individuálne. Preto existuje jeden Dôkladná analýza okolností a želaní predovšetkým v popredí. Veď „odkiaľ pochádzam“ a „kam chcem ísť“ sú rozhodujúce pre to, ako by mal vyzerať váš tréning ramien.
Napríklad ste žena stredného veku, ktorá musela v posledných rokoch kvôli práci a rodine zanedbávať šport?
Potom budete mať určite veľmi odlišné počiatočné podmienky ako napríklad mladý muž, ktorý chce tréningom rúk jednoducho dosiahnuť silné a predovšetkým viditeľné budovanie svalov. Medzi týmito príkladmi je nepreberné množstvo ďalších možností.
Schudnite cielene - ťažký podnik
Nespočetné množstvo žien ľutuje, že je možné vidieť úbytok hmotnosti vo vzťahu k príslušnej oblasti tela neriadiť priamo môcť. Len čo je ukladanie tuku kontrolovateľné, je to tak aj s jeho odbúravaním.
Všetko stojí a padá s genetikou vo vás. Ak máte predispozíciu k tomu, že sa tuky tvrdohlavo usadzujú na vašich rukách, musíte trénovať obzvlášť intenzívne a dlho, aby ste si vylepšili túto časť tela.
Iba vhľad a prijatie výzvy doviesť šikovnú ženu ďalej. Vzdať sa kvôli faktom nie je riešením. Pochopenie, prijatie a vlastná cesta by mali byť heslom a spôsobom, ako získať štíhlejšie a trénovanejšie ruky.
Vyvarujte sa bežných chýb
Cielené precvičovanie paží je ťažké, ak ako žena nemáte na mysli budovanie svalov, ale skôr zníženie teraz viditeľného ukladania tukov a napnutie pokožky.
Dobrá rada je drahá a veľa žien sa uchyľuje k tabletkám a nápojom na spaľovanie tukov inzerovaným v reklamách. Bohužiaľ menej ako 40% vidieť minimálny úspech. Nakoniec si uvedomíte, že zlepšenie výživy, adekvátne zníženie počtu jedál - bez hladovania - a zvýšenie denného fyzického cvičenia zanedbáva všetky ostatné odporúčania týkajúce sa chudnutia v náručí.
Je ťažké nájsť správne cviky
Nechajte sa zmiasť všade okolo
V tomto článku trénovaná ruka neznamená svalovú ruku - dôraz sa kladie na zníženie tuku v ruke, nie na odhalenie silne svalnatej ruky. Vyberte si cviky nielen na ruky, ale aj na brucho, zadok a stehná.
Vyskúšajte cviky na aerobik a zvyknite si 30-minútový program spolu, ktoré môžete robiť každý deň ráno alebo večer. Už 30 minút denne môžete viditeľne zbaviť telo tukov a do dvoch týždňov spevniť svalovú kostru.
Zahrňte do tréningu celé telo
Takže vidíte: Ak chcete nájsť ten najefektívnejší tréning rúk, mali by ste vyhľadať radu od fitnes trénera. Môže rýchlo a ľahko zostaviť a sprostredkovať najlepšie cvičenia pre váš projekt.
V každom prípade platí: Neprospeje vám dobre, ak budete cvičiť ruky, ale zanedbáte zvyšok tela. V prvom rade sa teda starajte o fitnes program, ktorý prospieva celému telu. Toto je vítané zosilnené cviky na oblasť paží obsahovať.
Máločo spôsobuje, že ženy žiarlia rovnako ako krásne nadlaktie. Niet sa čomu čudovať, veď región je jedným z prvých, ktoré sú v lete vyťažené. Každý predsa rád nosí pekné vrchné šaty alebo šaty bez rukávov, keď sa oteplí.
Zároveň je nevyhnutný tvrdý a predovšetkým pravidelný tréning, aby sa pokožka na nadlaktí „nemávala“. Toto je konečný test pre triceps: Môžem mávať bez toho, aby som sa vlnil a visel? Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste ho prevádzkovať každý deň.
Nezáleží na tom, či vedome cvičíte paže v posilňovni alebo si kupujete činky domov (malo by to byť minimálne 2,5 kila). Dva až tri behy s 15 až 20 opakovaniami sú absolútnym minimom, v závislosti od vašej úrovne tréningu. Natiahnutie a stlačenie tricepsu by malo byť vyvážené. Ak sa ponáhľate, mali by ste medzi tým urobiť pár klikov - z toho profituje aj chrbát.
A vždy pamätajte: zdravý tréningový kurz potrebuje aj vytrvalostné jednotky a zdravú stravu.
Novinky od 29.5.2013
Sezóna bikín sa už začala, stále však môžete podvádzať jeden alebo druhý vankúš. Pokiaľ však ide o celkový dojem, ruky sa vždy nepovažujú za toľko ako žalúdok, nohy a zadok. Paže sú zvyčajne prvou vecou, ktorú v lete uvidíte nahú a nemôžu byť skryté v bikinách alebo plavkách.
Doprajte im teda poriadnu dávku starostlivosti a pár minút denného tréningu. Pravidelné odlupovanie alebo trenie jemnou kefkou odstráni vločky a hlavne urobí lakeť jemným. Pred spaním ho výdatne potrite bohatým krémom. Týmto sa obvykle ráno vyhýbame, pretože sa chceme rýchlo obliecť, ale neobťažujú nás pod pyžamkom. Malé činky, s ktorými nemusíte trénovať viac ako päť až desať minút denne, sú už v obchodných domoch alebo športových obchodoch veľmi lacné.
Novinky od 30.06.2011
Správne zmeňte svoje stravovacie návyky
Okrem pohybového okienka upravte stravu a snažte sa zatiaľ vyhýbať čo najväčšiemu množstvu sladkých výrobkov. Osvedčené viesť sladké jedlá na to, že si telo vytvára tukové zásoby a ukladá tuk. Vyberte si teda potraviny, ktoré majú nízku glykemickú hodnotu.
Potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu naopak vedú k odbúravaniu tukových zásob. Týmto spôsobom nie je podporované ukladanie tuku v tele. Zachráňte sa pred jojo efektom a nerobte bleskurýchle a zásadné zmeny v stravovaní! Zmeňte svoje stravovacie návyky na:
- jednoduché sacharidy,
- Zelenina a
- potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Postupujte krok za krokom a týmto spôsobom zabezpečte dlhotrvajúcu zmenu zdravého stravovania. Vaše telo sa vám poďakuje!
Intenzitu zvyšujte pomaly
Základné cviky na efektívny tréning paží môže robiť každý. Je dôležité, aby ste používali Posúďte správne intenzitu, ktoré vaše telo a svaly potrebujú a tolerujú. Nepoužíva vás, ak máte ťažké váhy, ale na druhý deň sa nemôžete hýbať, pretože vás bolia svaly.
Preto začnite s typickými cvikmi na naťahovanie a ohýbanie rúk bez váh. Uvidíte, že to môže byť dosť vyčerpávajúce.
Ruky držte vodorovne pred telom a vedľa tela a mierne ich krúžte. Samotné toto cvičenie posilňuje svaly. Potom začnite naťahovať a ohýbať ruky.
Ak takýto tréning dobre znášate, potom môžete pridávať závažia a pomaly sa približovať k jednotlivým silovým strojom, aby ste si vytvorili svalstvo.
Úspech sa dostavuje pomaly, ale stabilne
Vezmite meraciu pásku a zmerajte si nadlaktie. Merajte každé dva týždne a motivujte sa hornými ramenami, ktoré sa zmenšujú centimeter po centimetri.
Doprajte svojmu telu čas, aby si zvykol na zmeny a sledoval ich pomocou optických zmien. Nevzdávajte sa svojho pohybu a stravy. Naučte sa disciplíne, až kým si nevymyslíte, čo je pre vaše telo zdravé a čo nezdravé.
Vaše telo si časom vytvorí zdravý obraz o vašom zdravom životnom štýle a nadlaktie stratí tuk.