Chudnutie Najlepšia rezistencia na inzulín a chudnutie

Inzulínová rezistencia a chudnutie

Inzulínová rezistencia a chudnutie je začarovaný kruh. Pravdepodobne ste si povedali, že keď chudnete, vaša inzulínová rezistencia je pod kontrolou, ale inzulínová rezistencia sťažuje chudnutie. Kľúčom k zníženiu hmotnosti, keď máte inzulínovú rezistenciu, je udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi. Ako to robíš?

inzulínová rezistencia

Tu je 5 vecí, ktoré môžete teraz začať, aby vám pomohli udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, ktorá pomôže pri chudnutí:

1. Jedzte vlákninu. Konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny spomaľuje vstrebávanie jednoduchých sacharidov do krvi. Spomalenie tohto procesu zabráni „výkyvom“ alebo rýchlym výkyvom hladiny cukru v krvi. Pravidlom je 5 gramov vlákniny na porciu. Okolo „čistých sacharidov“ je veľa humbuku. Toto prichádza do úvahy, iba ak je v jednej porcii najmenej 5 gramov vlákniny.

1 Ak máte problémy s inzulínovou rezistenciou a chudnutím, jedzte ako diabetik. Potraviny s vysokým obsahom cukru by sa mali konzumovať s mierou. To neznamená, že musia byť eliminovaní všetci spoločne. Dobrým pravidlom je 35 balení sacharidov na jednu porciu.

1 Na dochutenie raňajok použite škoricu a pridajte ich do dezertov. Ukázalo sa, že škorica má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi.

1 jesť pomalšie. Tým, že ho budete jesť, spomalí vaše telo, aby ho dohnalo a vysielalo vám „plný“ signál, aby ste jedli menej. Ak máte pocit, že ste skutočne hladní, vypite pohár vody asi 15 minút pred jedlom. To vám pomôže cítiť sa plnší a menej zhovievavý.

5. Koniec koncov, ži ako diabetik. Inzulínová rezistencia a chudnutie sú jadrom pravdepodobnosti, že sa u vás neskôr vyskytne cukrovka. Obidve stavy sa týkajú schopnosti vášho tela spracovávať cukor. Vyhýbajte sa jedlám ako biela ryža, biele pečivo, cukor a všeobecne jedlám s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov.

Inzulínová rezistencia a chudnutie nie sú také ťažké, ako by ste si mysleli. Pri príprave jedál môžete myslieť mimo krabicu, môžete meniť jedlá, ktoré konzumujete, a stále si užívať zdravú váhu.