Chudnutie Najväčšie chyby Kölner Stadt-Anzeiger
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Stratiť váhu: Najväčšie chyby
Keď chudnete, prvá vec, ktorú stratíte, je dobrá nálada
Nie, ak to robíte správne. Je logické, že nálada vkĺzne do pivnice, ak jete iba málo a tieto jedlá majú tiež extrémne nízky obsah tuku. „Je lepšie najesť sa lahodných vecí, vďaka ktorým netučneš,“ radí Susanne Walsleben. Steakom s čerstvým šalátom alebo rybacím filé s brokolicou a karfiolom sa nestalo nič zlé. Povolené sú aj cestoviny s paradajkovou omáčkou. Nemala by to byť vždy krémová omáčka. Jedno je isté: ak máte pri chudnutí zlú náladu, zaručene nebudete mať vyváženú stravu.
Iba 1 000 kalórií denne je bezpečný recept
„Táto stratégia nefunguje, pretože nikto dlho nevydrží,“ hovorí kolínska výživová poradkyňa Michaela Wenzler. 1 000 kilokalórií denne jednoducho nestačí, nikto sa nenaplní. „Dáva väčší zmysel konzumovať 1 500 až 1 800 kalórií denne. Tí, ktorí v tom zotrvajú, z dlhodobého hľadiska schudnú, “uviedol Wenzler. Je dobre známe, že nárazové diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií vedú iba k obávanému jo-jo efektu. Dáva väčší zmysel zabezpečiť zdravú zmiešanú stravu a dostatok pohybu. Ak chcete vedieť svoju presnú spotrebu kalórií, môžete si nechať zmerať bazálny metabolizmus napríklad na. KOM * SPORT v Kolíne nad Rýnom. Členovia „klubu proti diéte“ platia za meranie 40 namiesto 45 eur.
Tmavá čokoláda má menej kalórií ako ľahká čokoláda
Nesprávne. „Tmavá a mliečna čokoláda neurobia veľa kalórií,“ hovorí výživová poradkyňa Jutta Knötgen. Rozdiel: tmavá čokoláda obsahuje menej cukru, ale viac tuku ako svetlá čokoláda. A hovorí sa, že má preventívny účinok proti rakovine a srdcovým chorobám. „Tmavá čokoláda obsahuje veľa horkých látok. Takto ľahšie neemítate celú tyčinku. “Podľa toho môže kalóriu ušetriť iba ten, kto zje namiesto troch tabúľ celej čokolády dva kúsky tmavej čokolády. Tip: Každý kúsok nechajte pomaly rozpustiť na jazyku. Luxusné jedlá sú tu na to, aby ste si ich mohli vychutnať, nie aby ste ich prehltli.
Päť malých jedál denne je lepších ako tri veľké
Ak neustále občerstvujete, riskujete rúčky lásky. Odporúčame tri hlavné jedlá denne s ďalším kalorickým občerstvením medzi jedlami. „Ideálne je občerstvenie, ako sú celozrnné sušienky, polovica granolového baru alebo banán,“ odporúča Andrea Sillack, sponzorka „Anti-Diet Club“. Aby ste sa vyhli chute na jedlo, je dôležitá stála hladina cukru v krvi. Každý, kto sa naje v jedálni o 12. hodine a potom opäť doma o 19. hodine, sa nevyhnutne vrhne hladný na chladničku. Zdravé občerstvenie má zmysel, päť plných jedál nie. „Každý, kto má tendenciu sa aj napriek tomu prejedať, získa počas dňa ešte väčšie množstvo občerstvenia,“ varuje odborníčka Susanne Walsleben.
Tuk vás robí tučným
Nie nevyhnutne. Tuk je pre ľudský organizmus životne dôležitý. Nenasýtené mastné kyseliny sú obzvlášť dôležité, pretože si ich telo nedokáže samo vyrobiť. Ale: záleží to od množstva. Postačuje 70 gramov tuku denne, ale priemerný Nemec zje okolo 170 gramov denne. Pokúste sa nahradiť hydrogenované tuky (skryté vo rýchlom občerstvení, sušienkach, čipsoch) nenasýtenými mastnými kyselinami - nachádzajú sa v lososoch, orechoch a oleji lisovanom za studena.
Výrobky s nízkym obsahom tuku vás štíhle
Nízkotučné výrobky nemusia mať nevyhnutne nízky obsah kalórií. „S jogurtom je to zrejmé,“ hovorí Jutta Knötgen. Nízkotučné varianty často obsahujú veľa cukru, aby tieto mliečne výrobky vôbec niečo chutili. Tuk je nosičom chutí. Preto je vhodné vždy venovať pozornosť celkovému obsahu kalórií v produkte. Môžete si ušetriť väčšinu ľahkých výrobkov, pretože veľa potravín - napríklad morčacie údeniny, varená šunka alebo lososová šunka - je prirodzene chudých.
literatúry
Prečo nechudnem? 100 najväčších mylných predstáv o stravovaní, štíhlosti a diéte. Susanne Walsleben, Südwest-Verlag, 7,95 eura.
Konečne jesť normálne! Udo Pollmer, Piper Verlag, 7,95 eur.