Chudnutie ›Osobný tréning - Jóga - Masáže a terapia bolesti na Malorke
Zdravé a efektívne chudnutie
Kde v tele sa spaľuje energia? Správne - vo svaloch! Ak sa chcete dostať do formy a efektívne znižovať telesný tuk, odporúča sa kombinácia nasledujúcich tréningových metód:
Cvičenie celého tela s HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)
krátke, ale namáhavé silové tréningové jednotky s vysokou odolnosťou
(váha vlastného tela)
individuálny plán výživy
Pomocou týchto tréningových podnetov si udržíte alebo zvýšite svoju svalovú hmotu a získate štíhle a pevné telo, ktoré bude tuk znižovať čoraz rýchlejšie. Je však dôležité, aby ste svojmu cieľu chudnutia prispôsobili aj svoju stravu. Už za pár týždňov si budete svoje telo užívať oveľa viac.
Dohodnite si dnes nezáväznú konzultáciu!
Tri najčastejšie chyby pri chudnutí:
1. Vytrvalostný tréning trvajúci hodiny v „oblasti spaľovania tukov“
Mnohí veria, že kalórie spálené pri cvičení sú dôležité pri znižovaní telesného tuku. To nie je správne, ide skôr o to, zvýšiť pokojovú rýchlosť metabolizmu v tele.
Pri dlhom a miernom vytrvalostnom tréningu je počet spálených kalórií obmedzený hlavne na čas tréningu. Ak to spočítate oproti spotrebe energie (1 pivo = 30 min. Jogging), rýchlo zistíte, že úsilie o chudnutie je veľmi veľké.
Existuje aj efekt: čím viac vytrvalostného tréningu cvičíte, tým viac svalovej hmoty sa stráca. Tuk sa ale spaľuje iba vo svaloch! Preto by ste mali radšej párkrátke namáhavé intervaly začleňte to, čo zvyšuje vašu psycho-fyzickú hladinu energie na hodiny a zaisťuje zvýšenú spotrebu kalórií dlho po tréningu - napriek kratšiemu tréningovému času (až 9-krát väčšie zníženie tuku!).
2. Cielené školenie „problémových oblastí“ (obzvlášť populárnych u žien)
Poviem to hneď: Predpoklad, že telo dostane tuk zo zóny, ktorú náhodou cvičíte, je nesprávny. Cvičenie malých častí tela neaktivuje celý organizmus natoľko, aby spôsobil znateľné zvýšenie straty tuku.
Uvediem príklad: brušáky a ďalšie bežné cviky na brucho sú jedny z najefektívnejších cvikov, pokiaľ ide o odbúravanie brušného tuku. To, že cítite popáleniny v týchto oblastiach, ešte neznamená, že aj tam veľa „spálite“. Brušné svaly sú precvičené, ale aký to má zmysel, ak ich nevidíte, pretože brušný tuk je stále nad nimi?
Ak chcete úspešne a dlhodobo odbúravať tuk, mali by ste vykonávať cviky, ktoré zapájajú čo najviac svalových skupín, t.j. Cvičenie celého tela namiesto iba jednotlivých častí tela. Na jednej strane sa tým skracuje tréningový čas a na druhej strane sa spôsobí oveľa väčší úbytok tuku.
3. Vyhýbajte sa intenzívnemu silovému tréningu
Mnoho žien sa bojí, že intenzívny tréning s vlastnou váhou povedie k väčšej svalovej hmote a kulturistickému efektu. Táto obava je absolútne neopodstatnená. Mnoho žien v šoubiznise má napríklad štíhle, pevné („vytónované“) telo, vďaka ktorému vyzerajú svalové kontúry atleticky, ale stále žensky. K tomu však takmer vždy dospievajú namáhavý silový tréning s veľkým odporom.
Napríklad ak v cviku vykonáte príliš veľa opakovaní, váha je zvyčajne príliš nízka. Intenzívne silové cvičenie naopak vedie k miernemu rastu svalov, vďaka čomu vaše telo vyzerá pevnejšie a štíhlejšie. Pokiaľ to tak nie je aj napriek správnemu tréningu, je to väčšinou zlá strava, ktorá nie je zameraná na redukciu telesného tuku.