Chudnutie po dieťati Deň v týždni Cyklický ketogénny diétny plán
Plán cyklickej ketogénnej diéty v pracovný deň
Všetci sa musíme naučiť, ako pracovať efektívnejšie, nie ťažšie. To je cieľ, keď pracujete na cyklickej ketogénnej diéte. Zjednodušene povedané, musíme pochopiť celkový obraz a podľa toho si stanoviť svoje ciele. Myšlienka jednoducho sa vzdať sacharidov, cvičiť a sledovať, ako sa tuk topí, nie je herným plánom. Postupujte podľa logického plánu uvedeného v tomto článku a dosiahnite úspech.
Bude tu nejaká matematika, ale vydržte a dostaneme sa. Vaša chudá váha je prvý výpočet, ktorý musíme urobiť. To nebude vaša celková telesná hmotnosť ako samozrejmosť. Vezmite si príklad niekoho s hmotnosťou 200 libier. Ak teraz nakloníte váhy na 200 s povedzme 20% telesného tuku, potom bude vaša chudá telesná hmotnosť 160 kilogramov. Magický počet bielkovinových kalórií je 640. Ten sa odvodí vynásobením vašej učiacej sa telesnej hmotnosti krát 4. Pamätajte si toto číslo: 640.
Zvyšok vašich kalórií by mal pochádzať z tukov, tukov. Je iróniou, že tým, že naštartujete pec na spaľovanie tukov, budete jesť tuky. Toto je skutočnosť, na ktorú si treba zvyknúť. Keď sa budete stravovať týmto spôsobom, príde na rad veľa výhod. Budete sa cítiť dlhšie plnší, pretože tuk sa pomaly pohybuje tráviacim systémom. Priznajme si, že mastné jedlá chutia tiež dobre! Existujú tiež hypoglykemické vlastnosti inzulínu, ktoré pomáhajú pri znižovaní hormónov spaľujúcich tuky, aby sa účinnejšie naštartovali.
Teraz môžete mať otázku, na ktorú určite chce každý odpoveď. Aké je skutočné množstvo tuku, ktoré treba skonzumovať? Viac matematiky: odporúča sa začať s deficitom 500 kalórií z konzervovaných kalórií. Tu je číslo. Je to asi 15-násobok vašej hmotnosti celého tela. Z nášho príkladu 200 libier vyššie by to znamenalo získať okolo 3000 kalórií a 2500 začať strácať tuk.
Takže o 2 500 menej sa rovná našim 640 kalóriám bielkovín 1860, čo znamená asi 206 gramov tuku denne. To je všetko! To je plán výživy pre denný režim stravovania. Je potrebné vziať do úvahy jednu vec. Postupom času a správnym stravovaním je potrebné obmedziť viac kalórií. Keď to urobíte, nezabudnite znížiť tukové kalórie, nie bielkoviny.
Veľa sa diskutovalo o tom, či sa dá nedávno cyklovaná ketogénna diéta udržať po dlhú dobu. Diskusia sa väčšinou zameriava na nerovnováhu spojenú s nízkou spotrebou sacharidov. Súčasťou diétneho plánu je zahrnutie sacharidov do 36 hodín, zvyčajne cez víkendy. V tomto čase môžete jesť sacharidy. To znamená dve veci. Po prvé, je tu diéta stimul za týždeň; Pizza na víkend! Po druhé, doplní stratené sacharidy, pomôže vyrovnať systém a dodá energiu pre ďalší cyklus.
Možno by sa mala položiť iná otázka. A táto otázka je, čo je zdravé stravovanie? Zbaviť sa pizze a zmrzliny, potravín, o ktorých vieme, že pre nás nie sú dobré, sa považuje za zlú vec. Ak cyklická ketogénna strava môže pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, rovnováhu zdravého krvného tlaku počas fázy cvičenia a pomôcť pri spaľovaní tukov, tak prečo to nie je propagované ako zdravá alternatíva k tomu, čo sa propaguje ako zdravá strava! Tak či onak, tento stravovací plán má viac dlhodobých výhod ako nevýhod.