Chudnutie po narodení, koľko kalórií spálite pri dojčení a kedy je vám dovolené zahájiť diétu
Aj ženy, ktoré počas tehotenstva pribrali iba 10 - 12 kilogramov, musia po pôrode stále chudnúť, aby sa dostali späť do formy. Ale keď môžete začať s diétou a tým, čo jesť, nemá to vplyv na zdravie dieťaťa?!
„Jedzte menej a viac športujte“ je základný diktát pri každom pokuse o chudnutie. Pokiaľ však ide o ženu, ktorá nedávno porodila, toto motto sa už neuplatňuje s rovnakou pravidelnosťou, pretože je potrebné brať do úvahy zdravie matky aj dieťaťa, pričom tieto dva aspekty spolu úzko súvisia.
Tajomstvom chudnutia po narodení je počúvať svoje vlastné telo a dávať mu len to, čo potrebuje, zhodnotiť svoje chute, uvedomiť si, že vychádzajú z prostredia únavy, potreby emočného pohodlia a skutočného hladu.
Liečba po pôrode pri chudnutí: keď je dovolené starať sa o čerstvú matku
V prvom rade je vhodné nepoužívať výraz „diéta“ alebo slovo „diéta“, pretože oboje je spojené viac-menej s hladom a posledné, čo žena, ktorá sa nedávno stala matkou, je dovolené: hladovať! Najlepšie je, aby matka prijala rozmanitú „stravu“, ktorá obsahuje všetky druhy potravín v ich prirodzenom stave: od ovocia po zeleninu, od moriek po ryby, grilované alebo pečené, nie vyprážané, jogurt a celozrnné výrobky.
Po pôrode musí uplynúť najmenej šesť týždňov, kým matka začne dodržiavať diétu, a v každom prípade musí byť vopred konzultovaná s lekárom. Zároveň je nevyhnutné, aby kalorický príjem zo zdravých potravín nebol nižší ako 1 500 denne. Ak žena, ktorá sa nedávno stala matkou, prijíma menej ako 1 500 kalórií denne, bude mať problémy s dojčením.
O tom, ako dlho po narodení sa žena môže vrátiť k svojej normálnej hmotnosti
Trvá to nejaký čas a kľúčom je trpezlivosť. Aj keď sa žene do ôsmich mesiacov po pôrode podarilo zhodiť posledné štyri kilogramy, ktoré jej zostali, a dosiahnuť váhu pred otehotnením, je dosť možné, že jej telo nebude vyzerať rovnako. Ak ste pestrú stravu nesprevádzali cvičením, môžete mať uvoľnené svaly.
V zásade platí, že po dodržaní zdravej a vyváženej stravy sprevádzanej cvičením štyrikrát týždenne musí žena, ktorá pribrala kilá za deväť mesiacov tehotenstva, 12 mesiacov, aby sa vrátila k pôvodnej hodnote predtým otehotnie.
Koľko kalórií sa spáli počas dojčenia
Čím dlhšie budete dojčiť, tým silnejší bude váš imunitný systém. Lekársky odporúčané obdobie je minimálne šesť mesiacov, pre zdravie dieťaťa by však malo byť dojčené najmenej rok. Dojčenie však neprináša iba zdravie dieťaťu, ale aj jeho matku. V priemere týmto procesom dojčiaca žena spáli 500 kalórií.
Ako príklad: čerstvá matka, ktorá chce schudnúť, môže počať zdravú výživu 2 000 kalórií za deň, spáliť 500 kojením a zostať so zvyšnými 1 500 denne. Tento kalorický príjem sprevádzaný stredne intenzívnym cvičením určite povedie k strate hmotnosti matky.