Chudnutie po narodení

narodení

Mnoho matiek sa pýta, aké stravovacie pravidlá prijať po narodení, aby schudli. Chudnutie po narodení nie je také ťažké, ako sa zdá, najmä ak poznáte základné zásady výživy.

Proces chudnutia po narodení sa líši od matky k matke a závisí od mnohých faktorov. Ak ste napríklad mali nadváhu pred otehotnením, chudnutie po pôrode môže byť náročnejšie.

Ak dojčíte, kalórie, ktoré používate na výrobu mlieka, vám môžu pomôcť stratiť časť svojej nadbytočnej hmotnosti, ale aj tak budete musieť spáliť viac kalórií, ako ste pred otehotnením. Telo každej ženy reaguje inak, takže musíte byť trpezliví.

Je oveľa dôležitejšie prijímať správnu výživu a kalórie na dojčenie, ako hladovať, aby ste sa rýchlejšie zbavili nadbytočných kilogramov.

Ak svoje dieťa kŕmite fľašou alebo ste ho už odstavili, môžete začať s programom chudnutia na základe analýzy stravy počas tehotenstva. Ak ste sa počas tehotenstva stravovali zdravšie, odporúča sa pokračovať v dodržiavaní týchto dobrých návykov pravidelným vyváženým jedlom, ktoré denne zahŕňa všetky hlavné skupiny potravín. Pite veľa tekutín a vyhýbajte sa cukru, mastným jedlám a alkoholu, pretože sú to len „prázdne“ kalórie.

Ak chcete schudnúť po narodení, musíte „spáliť“ viac kalórií, ako skonzumujete. Môžete to dosiahnuť zvýšením objemu fyzickej aktivity, nie drastickým znížením príjmu kalórií. Zníženie príjmu kalórií nerobí nič iné ako spomalenie metabolizmu. Pravidelné cvičenie, aj keď je to s dieťaťom iba tanec alebo prechádzka, je vítané.

Techniky, ktoré by vám mohli pomôcť zhodiť kilá po tehotenstve

  • Každý deň vypite najmenej 10 - 12 pohárov vody. Nápoje bohaté na cukor (napríklad cola) nahraďte vodou citrónovou šťavou. Týmto spôsobom znížite množstvo kalórií.
  • Majte po ruke zdravé občerstvenie, ako sú hrozienka, pukance, cereálne sušienky a orechy. Odmietnuť občerstvenie predávané v obchodoch a „nezdravé jedlo“.
  • Vyberte si chudé mäso, ako je vykostené kuracie mäso a hovädzie mäso bez tuku.
  • Jedzte celozrnné výrobky (chlieb, cereálie, cestoviny) namiesto „bielych“ možností.
  • Nenechajte sa oklamať jedlami „bez tuku“. Niektoré majú vysoký obsah kalórií a môžu obsahovať hydrogenované oleje a/alebo kukuričnú fruktózu s vysokým obsahom fruktózy. Pozorne si prečítajte štítky!
  • Odolajte pokušeniu jesť rýchle občerstvenie, alebo ak tak urobíte, namiesto hranolkových hamburgerov si vyberte šaláty.
  • Keď sa budete cítiť pripravení, môžete zahájiť ľahký cvičebný program. Ak to počasie dovolí, choďte s dieťaťom každý deň 10 minút pešo a čas postupne zvyšujte na 20 minút.
  • Nájdite jednoduché riešenia, ako sa namiesto výťahu venovať väčšiemu cvičeniu, ako je parkovanie auta mimo domova alebo lezenie po schodoch.
  • Dojčenie spotrebuje veľa kalórií (takmer 500 denne), takže čím viac dojčíte, tým viac kalórií skonzumujete.

Pamätajte, že prísna strava nie je pre vás v tomto období najlepším riešením a že na opätovné získanie tela pred tehotenstvom musíte počkať minimálne 6 - 8 mesiacov po narodení.

Ďalšie nápady na chudnutie nájdete v sekcii Diéty na chudnutie.