Vek súhlasu 10 dôvodov a ako sa im vyhnúť

neustálej únavy

Neustála únava je nielen nepríjemný v každodennom živote, ale môže byť aj skutočne problematický: môže napríklad obsahovať riziká pri jazde, pretože unavení vodiči sa ťažko sústredia a ich pozornosť je krátka. V kancelárii môžete pracovať efektívne a kvalitatívne iba na jednej strane.

V prípade manuálnej práce je riziko zranenia podstatne vyššie, ak človek neustále bojuje s vyčerpaním. Neustála únava je navyše predovšetkým znamením tela, že s vaším zdravím nie je niečo v poriadku.

V tomto článku vám chcem povedať, z čoho presne vyplýva únava a ako sa jej dá vyhnúť v prospech vášho vlastného zdravia a kondície.

Tento článok vznikol v spolupráci s Larsom Schürmannom. Chcel by som sa pri tejto príležitosti veľmi poďakovať Larsovi.

10 dôvodov neustálej únavy

10 najdôležitejších dôvodov neustálej únavy - prehľad a ako s ňou môžete bojovať:

1. Nedostatok spánku

Akokoľvek to môže znieť a je to jednoduché: nedostatok spánku je hlavným dôvodom neustálej únavy a vyčerpania. A nakoniec to nie je len o príliš malom spánku, ale aj o problémoch so zaspávaním a zaspávaním, ako aj o poruchách spánku. Tí, ktorí trpia zlým spánkom, budú počas dňa nielen unavení, ale aj menej produktívni a nesústredení, ale nie zriedka budú tiež napätí a nervózni zároveň.

Narušený nočný spánok môže byť naopak výsledkom mnohých psychologických a fyzických príčin. Patria sem úzkostné poruchy a depresie, ako aj srdcové choroby, syndróm spánkového apnoe a metabolické problémy. Príliš rušivá spotreba médií krátko pred spaním však môže viesť k nepokojnému spánku. Nie je teda potrebné hneď robiť paniku.

Ako dlho však musíte spať, aby ste začali deň zdravo a fit? Od 18 rokov sa odporúča 7-9 hodín spánku. Niektorí ľudia však tiež potrebujú hodinu alebo dve ďalšie, a preto také konkrétne tipy veľmi nepomáhajú; stále môžu slúžiť ako usmernenie.

Nakoniec by si to mal každý vyskúšať na vlastnej koži a zistiť, koľko zotavenia potrebuje vďaka zdravému spánku, aby sa počas dňa nevyčerpali.

Ak chcete vyhľadať odbornú pomoc, môžete sa obrátiť na svojho rodinného lekára alebo kontaktovať spánkové laboratórium, ktoré vám pomôže odhaliť príčiny porúch spánku.

2. Stres

Trvalý stres tiež spôsobuje únavu, ktorá jednoducho nezmizne. Pretože keď sú telo a myseľ vždy nabité energiou, nemôžete medzi nimi jednoducho vypnúť. Telo potom predovšetkým pracuje na svojej maximálnej úrovni, ktorá vás môže pripraviť o poslednú silu;

Stresové situácie zabezpečujú, že všetky dôležité procesy v tele sú pripravené na výzvu. Uvoľňujú sa stresové hormóny, zvyšuje sa srdcový rytmus, stúpa krvný tlak.

Myseľ je navyše úplne prebudená a snaží sa sústrediť na úlohu. Ak toto napätie pretrváva a hormonálna hladina sa posúva do tohto „extrému“, niektoré telesné funkcie zostávajú dlho vysoké, iné zasa škrtené. To niekedy vedie k problémom s koncentráciou a pamäťou, závratom, malátnosti, skľúčenosti a zvýšenej podráždenosti, ako aj ochromujúcej únave.

Je preto dôležité pravidelne a cielene odpočívať, relaxovať a vypínať. Meditácia pomáha, naučiť sa meditovať je veľmi jednoduché!

3. Neškolení

V skutočnosti to nie je iba stres, ktorý môže spôsobiť rozšírenie chronickej únavy - nedostatočné požiadavky môžu tiež paralyzovať energie. Celý deň pred televízorom alebo sedenie za stolom môže byť rovnako vyčerpávajúce ako tvrdá práca alebo niekoľkohodinové cvičenie.

Zvyčajne však možno pozorovať rozdiely v kvalite únavy: Tí, ktorí majú malú výzvu a možno sa aj nudia, sa často cítia podráždení, apatickí, vyčerpaní alebo tupí unavení. Na druhej strane tí, ktorí sú alebo boli ohromení, sú často unavení, ale aspoň často spokojnejší. Potom sú zabudované častejšie vedomé a nevyhnutné doby na zotavenie.

4. Nedostatok vitamínov

Nevyvážená strava môže viesť k nedostatku výživných látok. Patria sem vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré dodávajú telu a mysli energiu. Tí, ktorým chýba napríklad horčík, vitamín D alebo vitamíny B, často trpia problémami so svalmi a nervovým systémom, čo zase ovplyvňuje výkon a kondíciu a unavuje ich.

Najmä nedostatok vitamínu B12 je často spúšťačom náhlej a pretrvávajúcej únavy. Tento nedostatok sa často vyskytuje u vegetariánov a najmä u vegánov, pretože vitamín B12 sa nachádza iba v živočíšnych bielkovinách a riasach. Pokiaľ teda nepoužívate živočíšne produkty, mali by ste sa pravidelne nechať skontrolovať na možný nedostatok B12 a prípadne ich doplniť.

Nedostatok draslíka alebo horčíka, ktorý sa vyskytuje pri chronickom zvracaní alebo hnačkách, môže tiež viesť k neustálej únave. Mali by ste preto vždy venovať pozornosť pestrej strave (napr. Paleo strave), pri ktorej sa dá čo najviac vyhnúť príznakom nedostatku.

5. Nedostatok tekutín

Asi dve tretiny zemského povrchu sú pokryté vodou; a asi dve tretiny tela sú tvorené tiež vodou. Nachádza sa mimo a vo vnútri buniek v krvnom riečisku. Aby sa udržala rovnováha vodnej rovnováhy tela, musí sa denne dodať dostatočné množstvo tekutín.

Tí, ktorí vylučujú viac tekutín, ako prijmú, sú zdraviu škodlivé: bunky tela už nemôžu plniť veľké množstvo požadovaných funkcií a strácajú sa dôležité soli a výživové zložky. Krv sa stáva hustejšou a cirkulácia sa zhoršuje. Ďalej klesá krvný tlak, čo znamená, že mozog dostáva príliš málo kyslíka. Dôsledky sú nielen obrovská únava, ale aj:

  • Ťažkosti so sústredením
  • bolesť hlavy
  • Problémy s pamäťou
  • Závraty
  • suchá a „pokrčená“ pokožka

Odporúča sa, aby zdraví ľudia a tí, ktorí chcú zlepšiť svoju koncentráciu, vypili najmenej 1,5 litra vody denne; optimálne množstvo na pitie sa však líši od človeka k človeku.

Samozrejme, napríklad športovci by mali piť viac tekutín, pretože ich viac strácajú. Minerálna voda, džúsik, káva a bylinkový čaj sa považujú za najzdravšie nápoje. Každý, kto má problémy so srdcom alebo ochorením obličiek, by sa mal s lekárom poradiť, koľko môže a musí piť denne.

6. Obezita

Ak vážite príliš veľa, niekoľko faktorov zaisťuje, že ospalosť a vyčerpanie sa vyskytnú aj pri malej námahe. Okrem toho nie je nezvyčajné, že sa objaví dýchavičnosť a zvýšené potenie. Nadváha navyše zaťažuje srdce a krvný obeh, kĺby, cievy, zloženie krvi a metabolické a endokrinné systémy.

Môžu sa vyskytnúť aj dlhodobé následky, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, ochorenie koronárnych artérií, choroby kĺbov a psychologické problémy, ktoré ešte viac zhoršujú príznak únavy.

Každý, kto má nadváhu, by mal mať najskôr (pravdepodobne spolu s lekárom) jasno o príčinách problému. Často stačí zmeniť svoje stravovacie návyky a pohybovať sa častejšie a pravidelnejšie. Dotknutí by sa mali zaoberať aj témami stravovania, pôstu a podobne.

Existujú rôzne neznáme a ambicióznejšie metódy, napríklad Alternate Day Fasting (ADF), pomocou ktorých je možné v relatívne krátkom čase skúsiť bojovať proti obezite. Takéto metódy sú vhodné pre každého, kto sa nedokáže vyrovnať s konvenčnými diétami na chudnutie a chce vyskúšať rôzne metódy.

7. Podváha

Rovnako ako nadváha, aj podváha môže viesť k neustálej únave. Pretože ak jete príliš málo, postupne strácate duševnú a fyzickú energiu. Ak sa napríklad zdravá strava zmení na radikálne odtučňovacie kúry a chudnutie sa stane závislosťou, niektorí chorí skĺznu z jedného do druhého extrému a nedokážu nájsť zdravú rovnováhu.

Často však nie je ľahké rozpoznať sami seba, keď sa z nejedenia stane mánia, ktorá hrozí, že ovládne život. Pretože to nie je len fyzická, ale aj duševná choroba. Anorexia a bulímia vedú v konečnom dôsledku k život ohrozujúcim nedostatkom - plazivá vyčerpanosť a únava sú toho iba znakom. Postihnutí zvyčajne nájdu pomoc, iba ak sa ich na ich spôsob života opýtali niekoľkokrát zvonka a sú ochotní vyhľadať pomoc.

8. Sedavý životný štýl

Už sa hovorilo o nedostatočnom výzve a nadváhe. Nedostatok pohybu je však samostatnou ďalšou dôležitou otázkou. Pretože príliš málo pohybu môže byť hlavnou príčinou nielen neustálej únavy, ale aj najrôznejších chorôb.

Pretože ak nie sú stimulované cirkulácie, krvný obeh a metabolizmus a nie sú ovplyvňované kĺby a svaly, niekedy ochrnú mnohé telesné funkcie.

Najväčšie nebezpečenstvo pri rôznych vzájomne prepojených poruchách, ktoré môžu viesť k zvýšenej únave, ak je nedostatok pohybu, je potom tiež určitý začarovaný kruh: Pohľad „Som príliš unavený“ sa zrazu stáva výhovorkou, aby sa mohol pohybovať ešte menej. Vďaka tomu sa problémy zväčšujú.

Je preto dôležité pravidelne cvičiť. Pre zdravých aj chorých ľudí je to základný predpoklad úspešného každodenného života.

9. Poveternostné podmienky

Počasie a teploty majú tiež vplyv na bdelosť, únavu a spánok. Napríklad telesná teplota je nezávislý generátor hodín:

Akonáhle je čas na spánok, večer klesá. Unavuje vás to. Ráno sa opäť zobudí, aby vás zobudilo. Mnoho ľudí preto potrebuje viac spánku v tmavých a sivých dňoch. Ak táto potreba nie je splnená, môže to viesť k neustálej únave.

Príliš vysoké teploty ovplyvňujú aj kondíciu: spomaľujú tempo a spôsobujú potenie, ktoré vedie k strate tekutín v tele.

Aj to príliš oslabuje telo a unavuje ho. Takzvaná citlivosť na počasie môže dokonca viesť k tomu, že niektorí postihnutí ľudia sa necítia byť práceneschopní. Ako protiopatrenie mnohí lekári odporúčajú ešte viac pohybu vonku, dokonca aj v údajne „zlých“ dňoch.

V opačnom prípade môžu dobrý spánok podporiť konkrétne vonkajšie podmienky na spánok, napríklad lepší vankúš atď.

10. Ostatné vplyvy prostredia

  • Čerstvý vzduch je dôležité, pokiaľ ide o bezpečnosť a zdravie. V uzavretých miestnostiach vás však neomrzí nedostatok kyslíka, ale prebytok oxidu uhličitého vo vzduchu. Ľudia to vydýchajú ako konečný produkt zmeny kyslíka. To sa prirodzene čoraz viac hromadí v nevetraných miestnostiach a môže to viesť k pretrvávajúcemu vyčerpaniu a únave ľudí ubytovaných v týchto miestnostiach.
  • Tiež vlhkosť je dôležité zostať vitálny. Príliš suchý vzduch môže spôsobiť vysušenie slizníc dýchacích orgánov, čo znamená, že patogény už nemožno účinne udržiavať mimo. Takto oslabená obrana v tele ho unavuje a môže viesť k infekciám
  • V domácnosti a na mnohých pracoviskách často prichádzajú niektorí ľudia, ktorí pracujú so silnými čistiacimi prostriedkami a rozpúšťadlami Kontakt s toxickými uhľovodíkmi. Ak sa napríklad nadýchajú výpary rozpúšťadla, môžu spôsobiť bolesti hlavy, závraty a ospalosť, ako aj silnú únavu.
  • Rovnako ako príliš málo, aj príliš veľa cvičenia môže telo zaťažiť, pretože telo nemá dostatok času na regeneráciu pred začiatkom ďalšieho cvičenia.

Napadajú vám nejaké ďalšie dôvody neustálej únavy? Aké sú vaše skúsenosti v tejto súvislosti? Máte nejaké otázky? Teší ma váš komentár!

  • Epigenetika - máte kontrolu nad svojím zdravím
  • Dýchajte správne - väčšina ľudí to ignoruje!
  • Je možné predávkovanie vitamínom D?
  • Únava po jedle - vyskúšajte tieto tipy

Martin je biochemik, molekulárny biotechnológ (Technická univerzita v Mníchove) a má skúsenosti s klinickým výskumom (Univerzitná nemocnica Erlangen). Radí známym spoločnostiam v oblasti naturopatických a výživových doplnkov. Jeho kongres imunitnej obrany 2020 sa stal najväčším zdravotníckym kongresom v Nemecku. Martinov cieľ: odovzdať vedomosti o tom, ako každý môže znova vziať svoje zdravie do svojich rúk.