Chudnutie po pôrode; rýchlo opäť štíhly Liliput; Salónik
Po pôrode má veľa žien veľký problém: zovrieť nohavice z minulého roka a ovisnuté tehotenské nohavice. Pomoc! Čo robiť?
Dieťa je tu - aké krásne! V prvých týždňoch po pôrode prevláda radosť, a napriek tomu sa objavuje slabá myšlienka, ktorá je čoraz hlasnejšia: „Ako vyzeráš?“ Šepká nepríjemný malý hlas.
Tam, kde nedávno bola plná, guľatá hrčka dieťaťa, je teraz guľaté bruško. Už nie kyprý a akosi vôbec nie krásny.
Letné počasie prináša hrôzu dňa: Už sa nič nehodí. Ochabujú tehotenské nohavice s praktickými gumičkami a kraťasy z minulého roka? Oni vošli dnu.
Mnoho žien má po pôrode kilá navyše
Väčšina žien nie je spokojná s tým, ako sa starajú o pôrod. Iste, supermodelky Heidi Klum a Claudia Schiffer sú okamžite späť v top forme. Ale je úplne normálne priberať počas tehotenstva. Je to dokonca nevyhnutné, pretože materské telo sa muselo starať o dieťa. Napríklad telo ukladá veľa tekutín, ktoré sú potrebné pre ďalšie potreby placenty a dieťaťa. Po pôrode zadržiavanie vody zvyčajne zmizne.
Dojčenie a starostlivosť o novorodenca majú často za následok ďalšie chudnutie. To môže zhodiť kilá veľmi rýchlo. Ale často to tak nie je. „Asi polovica všetkých žien však nestráca váhu, ktorú nabrali tak rýchlo,“ hovorí profesor Peter Sawicki, vedúci Inštitútu pre kvalitu a účinnosť zdravotnej starostlivosti (IQWiG).
Rýchle chudnutie je pre matku i dieťa nezdravé
Všetky čerstvé matky, ktoré sa sťažujú na svoje telá, sa zvyčajne zľutujú. A múdra rada. "Deväť mesiacov prichádza žalúdok, deväť mesiacov." Tak to je, “vysvetľuje prateta. Športovať? S novorodencami? Hlava sa prudko trasie. A zamrmlal niečo o toxickom materskom mlieku.
V skutočnosti neexistujú univerzálne tipy, ako sa ženy môžu zbaviť kíl čo najrýchlejšie. Pretože by nemali. Odborníci sa na tom zhodujú. Materské mlieko sa nemôže stať toxickým, ale zdroj pod stresom vysychá. A uvoľňujú sa metabolické produkty, ktoré v skutočnosti nemajú dobrý vplyv na mlieko. Materské telo je tehotenstvom a pôrodom tak namáhané, že všetky radikálne diéty môžu spôsobiť vážne škody.
Šport tiež nie je riešením. Výskum ukázal, že po namáhavom cvičení po pôrode nedôjde k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti. Podľa Sawickiho je stále dôležité, aby sa matky starali o svoje zdravie a kondíciu. Prirodzená, rozmanitá zmiešaná strava, veľa ovocia a zeleniny a pitie asi dvoch až troch litrov denne je kľúčom k fyzickej pohode.
Tipy a triky, ako sa dostať späť do formy a cítiť sa dobre
Veľa pohybu na čerstvom vzduchu - odborníci odporúčajú dlhé, dlhé prechádzky s kočíkom, plávanie a bicyklovanie. Je dôležité, aby sa matky pokúsili určiť pevné termíny. Detská gymnastika raz týždenne? Potom chodenie v parku funguje raz týždenne - ak chcete.
Keď je dieťa veľmi malé, matky majú často pocit, že môžu jesť iba čokoládu. Na také sústo je dosť času. Ako však varíte? A aj keď to zvládnete jednou rukou - mama takmer nesedí za stolom, keď dieťa začne kričať. Požiadajte svojho partnera, aby sa s dieťaťom hral aspoň na tak dlho, aby ste mohli pokojne jesť aj raz denne. Čo najskôr po dojčení.
Pomôže tiež, ak nakupujete hromadne raz týždenne. Tip: urobte si stravovací plán na celý týždeň. Takže sa nemusíte každý deň starať o to, čo si pripraviť. Dobré tiež: varte dvojnásobné množstvo a potom polovicu zmrazte. V chladiacom priestore už máte rýchle a chutné jedlo.
Najmä v lete môžete mať pripravené malé chutné zdravé občerstvenie s melónom, kúskami jabĺk a nektáriniek. Máte chuť na zúbky? Nalejte čerešňovú a banánovú šťavu do nádoby na kocky ľadu. Nízkokalorické a chutné.
Mimochodom, jedným z tajomstiev mnohých dobrých zmien v stravovaní je ich zapisovanie. Hriech je oveľa menej príjemný, keď viete, že budete musieť neskôr do záznamu o výžive napísať „Čokoládová tyčinka s orechmi“. Ak neviete, kde sú vaše pasce na jedlo, zaznamenajte si svoje stravovacie a pitné návyky na dva týždne. Zvyčajne sa potom veľa objasní.
Ešte jedna vec: buďte trpezliví sami so sebou. Pretože staré porekadlo o tých deviatich mesiacoch má niečo. Hrčka dieťaťa nezmizne tak rýchlo.
Posledná rada, aby ste sa opäť cítili dobre: doprajte si nákupnú prehliadku. Bez dieťaťa. Pretože štípacie nohavice z minulého roku asi vyzerajú naozaj zle. A pôrodná skriňa tiež. Kúpte si jeden alebo dva dobre padnúce nohavice a zvršky. Aktuálny vrstvený vzhľad je ideálne vhodný na skrytie kilogramov navyše. Okamžite sa budete cítiť pohodlnejšie s módnym, skutočne vhodným kúskom oblečenia. „Nie, najskôr chcem schudnúť, až potom pôjdem nakupovať“ neplatí. Pretože oblečenie sa dá vždy urobiť pevnejším. Teraz by ste sa však mali cítiť dobre.