Jednoduché športy, pri ktorých sa spaľujú tuky
Fyzická aktivita je indikovaná, ak sa chcete zbaviť tuku okolo pása, stehien, brucha alebo nôh. Nemusíte to preháňať v nádeji, že sa k vysnívanej siluete dostanete oveľa rýchlejšie. Márne robíte brušká celý deň, ak sa vám ešte nepodarilo odstrániť tuk z brucha. Tu je niekoľko jednoduchých a zábavných športov, ktoré vám pomôžu získať späť svoju postavu.
1. Každý deň vylezte po schodoch
Koľkokrát si myslíte, že keď vystúpite po schodoch, spálite pár kalórií? Asi by vás nikdy nenapadlo, že lezenie po schodoch je skutočne efektívne. Ak pôjdete hore a dole po schodoch asi za hodinu, spálite okolo 700 kalórií. Aj keď ste zaneprázdnený človek a nemôžete strácať hodinu denne zdolávaním schodov, môžete to urobiť počas dňa. Kedykoľvek môžete, zvoľte namiesto výťahov alebo eskalátorov schody. Okrem toho, že si vytvoríte fyzickú kondíciu, budete neustále spaľovať tuky.
2. Skákajte ako dieťa
Účinným spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy, je švihadlo. Za asi 15 minút spálite medzi 250 a 400 kalóriami. Buďte opatrní pri výbere lana, ktorého rukoväte sa dostanú do podpazušia, keď budete nehybne sedieť v jeho strede. Môžete skákať cez švihadlo z jednej nohy na druhú alebo oboma nohami súčasne. Bez ohľadu na to, ako skáčete, nezabudnite na správne držanie tela. Pre lepšie výsledky striedajte intenzitu skokov.
3. Prejdite sa ... na kolieskach!
Prechádzky vonku vám spôsobujú lepšie fyzické i psychické ťažkosti. Ak vložíte aj pár valčekov, máte veľkú šancu zbaviť sa nechcených kilogramov. No zistite, že za pol hodinu jazdy na kolieskových korčuliach spálite asi 425 kalórií. Rolovaním sa rozvíjajú svaly zadku, brucha, nôh, stehien a krížovej oblasti. Ak budete pohybovať rukami vedľa tela, budete pracovať takmer celým telom. Aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte ísť nízkou rýchlosťou, ale dlhšiu dobu.
4. Hula-hoop, jednoduchá detská hra?
No, hula-hoop je viac než len detská hra kvôli priaznivým účinkom, ktoré má na telo. „Kruhový tanec“ vám pomôže stratiť až 2 cm v páse a schudnúť asi 1,8 kilogramu mesačne. Hula hoop je možné použiť aj na boky, ruky a nohy. Neexistuje žiadne všeobecné pravidlo, ktoré by vám hovorilo, ktorým smerom máte kruh otáčať, a môžete skúsiť na oboch stranách zistiť, ktorý je najlepší smer.
Pri výbere kruhu musíte brať do úvahy dve dôležité veci: po prvé, kruh, ktorý si vyberiete, musí mať rovnakú výšku ako vzdialenosť medzi žalúdkom a oblasťou hrudníka (to sa objasňuje tým, že stojíte s kruhom pred sebou) . Po druhé, kruh musí byť zvolený podľa veľkosti pása. Čím ste v páse väčší, tým väčší kruh by mal byť.