Chudnutie po tehotenstve, fakty; Tipy
Prečo by sa stratégia chudnutia hviezd predsa len nemala napodobňovať, do akej miery je prebytok lásky vo všeobecnosti pozitívny a ako rýchlo, zdravé chudnutie po tehotenstve „normálna smrteľná“ mama môže uspieť, dočítate sa v nasledujúcom článku!
Chudnutie po tehotenstve: fakty!
Predtým, ako sa pustíme do receptu na dokonalé telo po opaľovaní, je potrebné najskôr prediskutovať niekoľko všeobecných faktov v súvislosti s témou „chudnutie po tehotenstve“ - vrátane neúnavného odhaľovania mýtov.!
1. Faktom je, že milé malé deti nepoloží bocian pred dvere, keď preletia, ale narodia sa s obrovskou fyzickou námahou zo strany matiek. Hlavne spojivové tkanivo a svaly trupu sú počas pôrodu vystavené extrémnemu stresu.
Takže niet divu, že takýto úspech nie je bez fyzických následkov. O to dôležitejšie je, aby matky dopriali svojmu telu dostatočný čas na regeneráciu a aby ho dodatočne neoslabovali nárazovými diétami alebo športovými aktivitami. Koľko času potrebuje telo na úplné zotavenie, sa u jednotlivých žien líši. V tejto súvislosti však existuje všeobecné pravidlo Fáza regenerácie najmenej šesť týždňov odporúčané. V prípade cisárskeho rezu alebo akýchkoľvek pôrodných poranení je cvičenie minimálne po dobu ôsmich týždňov prísne zakázané.
Tip: Po spomínanej fáze zotavenia je vhodné sa pomaly a opatrne ponoriť do sveta fyzických cvičení - napríklad v podobe ľahkej postnatálnej gymnastiky. Napríklad Gymondo má špeciálne programy po tehotenstve, ktoré boli špeciálne vyvinuté odborníkmi pre matky.
2. Faktom je, že tukové zásoby, ktoré si telo vytvára počas tehotenstva, neslúžia na to, aby kazili budúcim matkám ranný pohľad do zrkadla, ale skôr slúžia ako dôležité zdroje výživných látok (kľúčové slovo „dojčenie“) pre nenarodené dieťa.
Dobrá správa: Tak, ako sa v tele hromadí tuk (hlavne) počas tehotenstva (väčšinou) bez akýchkoľvek opatrení, kilá po tehotenstve samy zhadzujú samy - aspoň niektoré z nich. Ďalej je uvedený nasledujúci výpočet: Dieťa váži v priemere 3,4 kg, plus asi 500 gramov na placentu, 300 gramov straty krvi a 1,5 kg na plodovú vodu - to je asi okolo šesť kilogramov chudnutia bez posilňovne len aby som raz videl vnútro. Ako zhodiť zvyšné kilá sa dozviete v ďalšej časti článku.
3. Faktom je, že dojčenie novorodenca odoberá telu veľa energie. Inými slovami: Dojčenie spôsobuje, že telo spaľuje obrovské množstvo kalórií - hudbu pre uši žien, ktoré chcú schudnúť. Práve z tohto dôvodu je potenciál chudnutia počas dojčenia obzvlášť veľký, a preto by sa mal využiť vo váš prospech.
Najjasnejšie je vidieť prvé úspechy v chudnutí v priemere od štvrtého mesiaca po pôrode. Počas tohto obdobia telo postupne odbúrava zadržiavanie vody, ktoré sa nahromadilo najmä kvôli zásobovaniu dieťaťa počas tehotenstva.
4. Faktom je ale bohužiaľ tiež, že každé telo reaguje inak. Napríklad je tiež veľa matiek, ktoré počas dojčenia ťažko schudnú (napriek zdravej výžive). Dôvody sú väčšinou zakotvené v metabolickej a hormonálnej situácii.
Nie je nič neobvyklé, že sa metabolizmus spomalí v dôsledku tehotenstva, čo samozrejme automaticky ovplyvňuje spaľovanie kalórií. Pre tieto ženy je o to dôležitejšie dodatočne stimulovať materiálny cyklus zvonka - teda cvičením v každodennom živote.
5. Faktom je, že prísne diéty počas dojčenia sú nielen nevhodné, ale môžu predstavovať aj zdravotné riziko pre novorodenca. Dôvod: Ak budete kaloricky šliapať menej, prinútite svoje telo rozpustiť už spomínané tukové usadeniny, aby bolo schopné naďalej dodávať dieťaťu optimálne živiny.
V depotoch sa však ukladajú aj toxíny z okolia, ktoré sa potom rozpúšťajú a prúdia priamo do materského mlieka. Ďalej sa predpokladá, že radikálne diéty počas dojčenia majú tiež negatívny vplyv na produkciu materského mlieka, teda na množstvo dostupného mlieka. Aby sa zabránilo týmto okolnostiam, odporúča sa, aby ste ako čerstvá mamička konzumovali denne o 400 až 500 kilokalórií viac ako obvykle (= prebytok kalórií).
Odborníci odhadujú potrebu kalórií u dojčiacich matiek na zhruba 1800 - 2 000 kalórií za deň (líši sa podľa veku, výšky, hmotnosti atď.). Tip: Nenechajte sa uniesť dojčením uvedeným kalorickým bonusom so sladkosťami, ale tiež použite týchto 500 kalórií navyše pre čo najvýživnejšie jedlá - vaše telo sa vám poďakuje rýchlejšou regeneráciou a správaním odolnejším voči stresu.
6. Faktom je, Matky hollywoodskych celebrít využívajú počas tehotenstva všetky prostriedky (diéty, stravovacie návyky, osobné tréningy atď.), Aby mohli pózovať pred kamerami čo najskôr po pôrode - samozrejme bez tuku. Schudnite po narodení v rýchlom slede.
Nereálny obraz, ktorý sa prenáša do vonkajšieho sveta, často vedie k nespokojnosti a frustrácii medzi čerstvými matkami z hľadiska ich vlastných „detských kilogramov“. Mali by ste si však vždy pamätať: Aj pri bohatých a krásnych nie je všetko, čo sa blyští, zlato. My na online-fitnessstudios.com preto hovoríme: Milé mamičky, nestresujte sa, len si prvé mesiace užite so svojimi ratolesťami bez akýchkoľvek či najmenších - aj dnes môžete schudnúť! Ako? V nasledujúcom odseku som pre vás zostavil šesť rýchlych, nekomplikovaných a predovšetkým efektívnych tipov.
Schudnite po tehotenstve: 6 rýchlych tipov!
Využívajte športové aktivity, ktoré sa priamo týkajú detí
Dávno sú preč časy, keď matky ešte predtým, ako mohli odísť na šport, museli ešte zorganizovať opatrovateľku. V 21. storočí sa matka a dieťa čoraz viac stávajú partnermi v oblasti odbornej prípravy.
Výhodou je, že sa tým nielen spália kalórie, ale aj sa posilní vzťah medzi matkou a dieťaťom - klasická situácia prospešná pre všetkých. Tieto športové programy sa zameriavajú predovšetkým na regresiu svalov panvového dna, ako aj na starostlivé začlenenie pravidelných tréningových jednotiek do každodenného života mladých matiek a nie na optimálne výsledky chudnutia. Napriek tomu tieto aktivity matky a dieťaťa - ako kanga, aqua fitness s dieťaťom alebo baby joga - tiež stimulujú metabolizmus a tým automaticky zvyšujú spotrebu kalórií.
V súčasnosti je obzvlášť populárny fitnes tréning s názvom „Kanga“, pri ktorom matka nosí svoje dieťa v nosidlách pred hornou časťou tela. Počas tohto tréningu pôsobí dieťa ako ďalšia váha a zvyšuje tak námahu pre cvičiacu matku. Za sprievodu dynamickej hudby sa potom v určitých intervaloch vykonávajú určité choreografie.
V ideálnom prípade sa dieťa cíti tak dobre, keď má telo svojej mamy nablízku, že rovno zaspí. Dôležité: Pri tomto type tréningu sa pozornosť sústreďuje predovšetkým na zábavu a nie na atletické ambície.
Moja rada: Využite tréningové jednotky na nadviazanie kontaktu s ostatnými matkami a na konzultácie s nimi (aj v otázkach „chudnutia po tehotenstve“) - dobrá rada nemusí byť vždy drahá! Ak však vôbec nemáte chuť na skupinovú dynamiku vo fitnes kurzoch pre mamičky, môžete miestne prechádzky ľahko „vyšliapať“ pomocou špeciálneho športového kočíka.
Kľúčom je pravidelnosť
Táto vodiaca zásada platí nielen z hľadiska tréningu, ale platí najmä pre každodenné správanie pri varení. Skúsené matky to však vedia až príliš dobre: dieťa otočí obvyklú dennú rutinu úplne hore nohami a kartičky na jedlo roluje od nuly.
Stravovacie návyky? Rytmus spánku? Nič! Výsledok: Namiesto zvyčajných troch jedál denne je teraz tu a tam rýchle občerstvenie. A namiesto samoobslužného obedového menu existuje medzi plienkami a kŕmením dieťaťa nekomplikované hotové jedlo pripravené mikrovlnnou metódou. Je zrejmé, že tento prístup neprispieva k procesu chudnutia po tehotenstve - ale čo robiť?
Moja rada: Varte ľahko, zdravo a hlavne sa dobre pripravte! Predvarenie raz týždenne (napríklad v nedeľu, keď je dieťa u starej mamy) ušetrí počas týždňa veľa času a energie a najdôležitejšie je, že vás menej často láka jesť hotové pizze, rybie prsty a podobne. Pretože to, či ohrievate hotové jedlo alebo jedlo, ktoré bolo pripravené vopred, nezáleží na čase - záleží to na kalóriách!
Veďte si denník o jedle
Zapisovanie jedál konzumovaných počas dňa je často nepríjemné, ale môže poskytnúť jeden alebo druhý informačný „zážitok aha“, najmä po tehotenstve.
Hlavne na začiatku novej životnej fázy bzučia matkinej hlave všetky druhy myšlienok: „Je moje dieťa v poriadku? Zjedol toho dosť? Dosť si sa vyspal? “. Myšlienky na vaše vlastné blaho sa často dostanú do úzadia.
Ak však chcete úspešne schudnúť, mali by ste vedieť čo najviac o svojom príjme kalórií a o potravinách, ktoré konzumujete. Z tohto dôvodu je vhodné viesť si stravovací denník, zapisovať si jedlo (aspoň zhruba) a počítať kalórie - to nielenže uľaví hlave, ale časom aj váhy.
Dobre najesť
Viem, viem - táto rada má dlhé fúzy! Ale: Najmä pri dojčení je ako matka nesmierne dôležité mať vyváženú stravu a všetky mikro a makroživiny majú byť pokryté príjmom potravy (kľúčové slovo: materské mlieko bohaté na živiny).
Jednostranné diéty s nízkym obsahom sacharidov sú v tejto fáze viac než na mieste! Bolo by samozrejme optimálne, keby ste ako matka (ochotná schudnúť) využili príležitosť a zachovali zmenu stravovania, ktorá sa stala nevyhnutnou už bezprostredne po dojčení.
Takto uspejete po tehotenstve zdravé a udržateľné chudnutien. Keď už hovoríme o zdravom a udržateľnom chudnutí: Úbytok hmotnosti okolo 2 kg mesačne sa považuje za bezpečný pre dojčiace mamičky. Toto číslo majte na pamäti pri vytváraní stravovacích plánov. Najlepšie je zahodiť nereálne ambície „10 kg za dva týždne“ odporúčané rôznymi ženskými časopismi.
Spite ako dieťa
Niet pochýb o tom: tento hrot sa dá ľahšie implementovať bez toho, aby bolo dieťa v ťahu. Z hľadiska chudnutia by však bolo dôležité čo najviac sa vyspať aj napriek čerstvej materskej úlohe.
Môj tip: Zodpovedajú vaše spánkové rytmy dieťaťu. Iste, chcete využiť čas, keď dieťa konečne odpočinie, na všetky tie činnosti (nakupovanie, pranie, upratovanie atď.), Ktoré by sa inak zanedbávali. Ale tí, ktorí málo spia, zvyšujú vlastnú produkciu kortizolu v tele (= stresový hormón), sú náchylnejší na túžbu po jedle a zvyšujú riziko obezity.
Vedci z Chicagskej univerzity tiež v štúdii z roku 2010 zistili, že spánok podporuje odbúravanie tukov. Záver z tohto: Lepšie je nechať vysávač a radšej si zdriemnuť s dieťaťom!
Urobte si čas na relax
Starostlivosť o dieťa po celý deň nie je - tak krásna, ako môže byť - žiadny piknik. Nezriedka sa stane, že skôr alebo neskôr ženy skutočne olizujú cukor - v akejkoľvek podobe - na kompenzáciu stresu. Takéto chute sú úplne bežné a dajú sa niekedy uspokojiť bez zlého svedomia.
Stres však vedie nielen k chute na jedlo, ale tiež - ako už bolo spomenuté v predchádzajúcom bode - k tvorbe kortizolu. Problém s tým je, že ak sú v tele neustále stresové hormóny, ukladá sa viac tuku v oblasti bedier - takže sa stane presne to, čomu sa chcete za každú cenu vyhnúť. Môj tip (ktorý sa nie vždy dá tak ľahko zrealizovať, ale napriek tomu je mienený dobre) preto znie: doprajte si pravidelné relaxačné prestávky a hlavne si doprajte čas len pre seba - babka, dedko alebo váš partner vám radi pomôžu!
Schudnúť po pôrode - záver
Dieťa je konečne tu - aké krásne! Prvé týždne po pôrode prevláda radosť z divu prírody. Ale kúsok po kúsku - ani to nevieš ovládať sám - tichá myšlienka je čoraz hlasnejšia: „Ako vyzeráš?“ Šepká malého diabla na ľavom ramene, len čo sa pozrieš do zrkadla.
Tam, kde pred chvíľou bolo kypré, guľaté bruško dieťaťa, ktoré sršalo plodnosťou, je teraz už len zdeformované bruško. Už nie tak kyprý, ale akosi už nie tak atraktívny. Mnoho žien je po pôrode mimoriadne nespokojných so vzhľadom svojich tiel a nechcú už nič viac ako svoje „preddetské telo“ - ale ľahšie sa to hovorí, ako robí! Prečo po tehotenstve neschudnem?
V zásade platia rovnaké pravidlá pre matky, ktoré sú ochotné schudnúť, ako pre všetky ostatné osoby, ktoré sa snažia o chudnutie.
Schudnúť po tehotenstve:
- Stravujte sa zdravo a vyvážene!
- Hýbte sa čo najviac!
- Doprajte si dostatok spánku!
Kvôli zvláštnym okolnostiam musia nové mamičky tiež dodržiavať nasledujúce ďalšie pravidlá týkajúce sa projektu chudnutia:
- Žiadne radikálne diéty počas dojčenia!
- Žiadna jednostranná strava alebo pôst (napr. Paleo diéta alebo prerušovaný pôst)
- Žiadna nadmerná fyzická aktivita predtým, ako sa telo úplne zregeneruje od narodenia (počkajte, kým sa panvové dno a brušné svaly ustúpia)!
- Necvičte bez konzultácie so svojím gynekológom!
- Žiadne chudnutie viac ako 2 kilogramy mesačne!
Môj posledný tip na dnešný článok je: netlačte na seba! Namiesto toho, aby ste sa urputne snažili čo najrýchlejšie dostať do svojej starej špičkovej formy, mali by ste k svojmu projektu chudnutia pristupovať s určitou ľahkosťou. Využite športové ponuky, ktoré sú špeciálne ponúkané pre matky, vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, buďte trpezliví a predovšetkým: konečne zahoďte fotky pred a po Heidi Klumovej!
Zdroje obrázkov: depositphotos (152303730,26310665)