Chudnutie počas tehotenstva - správna výživa, kalorický príjem a kontraindikácie
Obsah článku
Správne chudnutie počas tehotenstva by malo byť úplne vyvážené výberom účinných výrobkov a cvičení, aby nepoškodili nenarodené dieťa. Pred začatím procedúry sa odporúča konzultovať s lekárom a zistiť, či existujú nejaké kontraindikácie pre fyzickú aktivitu a nízkokalorickú stravu.
Počas tehotenstva môžete chudnúť
Percento obéznych ľudí stúpa, do tejto skupiny patria aj tehotné ženy. Lekári, ktorí predtým uviedli, že je zakázané uchýliť sa k chudnutiu, sa zhodujú, že chudnutie počas tehotenstva je bežnou praxou, ktorá do tehotenstva nezasahuje. V takom prípade je potrebné zabezpečiť, aby dieťa pridalo na váhe a váha matky klesala.
V niektorých prípadoch je chudnutie nevyhnutným opatrením na zmiernenie stavu matky. Žena s nadváhou sa znáša oveľa ťažšie. Trpí rozvojom opuchy, toxikózy, hypertenzie, výkyvov nálady. Ak chcete zvoliť správny systém na chudnutie počas tehotenstva, musíte sa poradiť s dvoma lekármi - odborníkom na výživu a gynekológom.
Ako schudnúť tehotná žena
Je to oveľa jednoduchšie, ak žena pred tehotenstvom dodržiavala zdravý životný štýl, potom si ľahko všimne obmedzenia stravovania. Chudnutie pre tehotné ženy by malo vychádzať z odporúčaní lekára týkajúcich sa stravovania. Počas celého obdobia nosenia dieťaťa sa považuje za normálne, ak žena priberie asi 11 - 16 kg. To zahŕňa váhu:
Zvyšuje sa hmotnosť mliečnych žliaz, tkanív maternice a objem cirkulujúcej krvi. Pre správny výpočet týždenného prírastku potrebujete vedieť, koľko vážila matka v očakávaní pred začiatkom tehotenstva. Vďaka včasnej registrácii je ľahšie zistiť, kedy sa hmotnosť začína zvyšovať a prekračovať normu. Ak chcete urobiť správnu výživu, musíte brať do úvahy obdobie a chorobu tehotnej ženy.
V 1. štvrťroku
V prvých týždňoch tehotenstva je povolené chudnutie podľa zvyčajnej schémy. Po 8 týždňoch sa začnú objavovať príznaky ako nevoľnosť, zmena chuťových preferencií. V tejto dobe je veľmi ťažké sa zotaviť, takže malá strata hmotnosti počas tehotenstva v prvom trimestri, ku ktorej dochádza v dôsledku toxikózy, sa považuje za normálnu. Ak budúca matka počas tehotenstva nepociťuje žiadne problémy, môžete pokračovať v pravidelnom stravovaní, vylúčiť občerstvenie a pravidelne vážiť.
V druhom trimestri
Druhý trimester pochádza od 14. týždňa. Nárast tehotenstva v tomto období za týždeň by mal byť asi 500 - 800 g. Ak je tento údaj vyšší, hmotnosť ženy sa zvýši. V nohách bude dýchavičnosť, váha, bude ťažké robiť každodenné prechádzky. V tejto fáze sa musíte poradiť s odborníkom na výživu a zistiť, ako schudnúť počas tehotenstva 2 trimestre. Jednoduché pravidlá pomôžu znížiť týždenný prírastok a úbytok hmotnosti:
Vezmite jedlo 5-6 krát denne v dávkach 150-200 g.
V 3. trimestri
Od 28. do 40. týždňa plod aktívne rastie a prírastok hmotnosti je rýchlejší. Žena by mala sledovať pravidelné uvoľňovanie čriev a močového mechúra. Ak sa v tele tehotnej ženy začnú hromadiť tekutiny a výkaly, povedie to k edému, hromadeniu nadbytočných kilogramov. Musíte dodržiavať pravidelnú stravu, častejšie odpočívať, dodržiavať odporúčania týkajúce sa chudnutia predpísané lekárom.
Ako schudnúť bez poškodenia dieťaťa
Aby ste dieťaťu počas chudnutia nepoškodili a aby nedošlo k zdravotným komplikáciám, mali by ste starostlivo pripraviť stravu vrátane jedál bohatých na vitamíny. Tehotná žena by mala piť:
stopové prvky: jód, vápnik, železo, horčík;
Ak sú v ponuke všetky zložky namiesto jedla, potom bude mať prospech z otázky mnohých žien o tom, či je možné schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa, odpovedajú lekári pozitívne. Mierna fyzická aktivita je prospešná aj pre zdravie. Cvičenie pod dohľadom špecialistu pomôže udržať svalový tonus.
Materská strava na chudnutie
Správna strava počas tehotenstva na chudnutie zaisťuje dennú potrebu vitamínov matky a plodu. Neodporúča sa znižovať kalorické diétne jedlo, je lepšie robiť malé porcie. Nezabudnite zahrnúť tieto produkty do ponuky tehotných žien:
Je potrebné dodržiavať rovnováhu bielkovín, tukových jedál a sacharidov alebo BJU:
Na raňajky si dajte jedlá bohaté na sacharidy. Na obed si vyberte bielkovinové jedlá, namiesto výdatnej večere sa odporúča vypiť pohár kefíru alebo zjesť šalát. Je nemožné vylúčiť z potravy mäsové jedlá, pretože to sa stáva príčinou anémie u tehotnej ženy. Počas tehotenstva môžete používať bezpečné výživové systémy. Počet kilogramov na ducanovej diéte, mäsa, bez soli, je dobre znížený. Pôstne dni vám pomôžu schudnúť. Počas dňa sa vyberie a spotrebuje výrobok - zlaté rybky, jablká, tvaroh, zeler.
Tehotenské cvičenia na chudnutie
Fitness centrá sú vyhradené pre špeciálne triedy. Ženy sú zoskupené v čase, aby mohli vykonávať cvičenia na chudnutie. Nevyhnutnou podmienkou je konzultácia s lekárom. Hodiny si môžete zvoliť sami, budete počúvať svoje pocity a nebudete sa uchyľovať k nadmerným úlohám. Najefektívnejšie sú:
Jóga. Súčasťou komplexu sú statické ásany s primeraným dýchaním. Ak budete postupovať podľa odporúčaní trénera, potom sa chudnutie počas tehotenstva stane rýchlo.