Chudnutie počas menopauzy S týmito tipmi to funguje natrvalo!
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 11. marca 2020
Mnoho žien v menopauze pozná problém: priberajú na váhe a táto váha sa tvrdohlavo drží. Chudnutie už jednoducho nefunguje správne, aj keď toho toľko nejete.
Ale nebojte sa, frustrácia z chudnutia nemusí byť. Úspešné chudnutie a udržanie hmotnosti je možné aj počas menopauzy. Musíte len vedieť ako.
V tomto článku sa dozviete, aké sú dôvody zložitého chudnutia a ako ich môžete zmierniť. Okrem toho dostanete tipy na stravu prispôsobené menopauze na chudnutie a tiež vhodné koncepty chudnutia. Uvidíte, bez veľkého čarodejníctva je tiež možné striedavo dosiahnuť a udržať požadovanú váhu.
Prečo je ťažšie schudnúť počas menopauzy?
Je skutočne pravda, že chudnutie počas menopauzy je náročnejšie ako doteraz. Je to spôsobené fyzickými zmenami, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy.
Úlohu zohrávajú nasledujúce faktory:
1. Strata svalov súvisiaca s vekom
Je to normálny, fyziologický proces, pri ktorom sa svaly s pribúdajúcim vekom odbúravajú. To je z hľadiska chudnutia veľmi nepriaznivé. Pretože svaly konzumujú kalórie a spôsobujú, že telo vyzerá pevnejšie. Ak máte teraz menej svalovej hmoty, spotrebujete menej kalórií a pri rovnakom príjme kalórií budete priberať.
Zo zdravotného hľadiska a pri chudnutí je nesmierne dôležité čo najlepšie udržiavať svalovú hmotu. Na jednej strane sa to dá dosiahnuť pomocou prispôsobenej stravy, na druhej strane silovým tréningom. (1, 2) Obidve veci sú tiež veľmi užitočné na prevenciu osteoporózy. (3, 4)
2. Hormonálne výkyvy
Počas menopauzy vaječníky postupne prestávajú produkovať ženské pohlavné hormóny. To mení súhru hormónov v ženskom tele, čo je samozrejme veľká zmena.
Pretože sa telo musí počas menopauzy najskôr prispôsobiť zmeneným podmienkam, môžu sa zvýšiť hormonálne výkyvy. To môže viesť k chuti na jedlo. (5) Výsledkom je, že sa často prejedáte a priberáte.
Okrem toho môže byť znížená hladina estrogénu spojená so zvýšeným ukladaním tukov. (5)
S týmito hormonálnymi výkyvmi bohužiaľ nemôžete veľa urobiť. Ak však o tom viete, môžete sa tomu prispôsobiť a lepšie prežiť chute.
3. Horší spánok
Počas menopauzy je spánok často zlý. To však, bohužiaľ, môže mať negatívny vplyv na telesnú hmotnosť.
Rôzne štúdie ukazujú, že príliš málo spánku je často spojené s vyššou telesnou hmotnosťou. (6, 7)
Zdá sa, že nedostatočný spánok vás robí tiež hladným. (8) To sťažuje chudnutie alebo dokonca podporuje priberanie na váhe.