Chudnutie počas tehotenstva - to mám dovolené
Mnoho žien sa zaujíma o otázku stravovania a o to, či môžete počas tehotenstva schudnúť. Túžba byť po pôrode rýchlo späť vo forme a nepriberať príliš veľa kilogramov často vedie tehotné ženy k tomu, aby si sami predpisovali stravu. Už žiadny cukor, už ani tuk ani sacharidy. Ale buď opatrný! Tieto jednostranné diéty sú problémom aj u netehotných osôb. Ale o to viac u tehotných žien, pretože nový život v žalúdku potrebuje vyváženú zmes výživných látok, aby sa mu darilo.
Je úplne normálne, že počas tehotenstva nerastie iba bruško, ale aj prsia, zadok a stehná, ktoré majú zabezpečiť prežitie dieťaťa aj v čase hladu.
Čo koľko váži?
Na prírastok hmotnosti nemá vplyv iba potrava, ale aj rast maternice (cca 970 g), placenty (+ cca 650 g), plodovej vody (+ cca 800 g), prsníkov (+ cca 400 g), viac krvi v tele (+ cca 1300 g), tukové zásoby (+ cca 1700 g) a voda (+ 3300 g). Ak k tomu pripočítate dieťa s hmotnosťou okolo 3 500 g, získate dobrých 13 kg, ktoré sa pripočítajú k okolnostiam tehotenstva. A to vás dostane do stredu poľa. Nie všetko zmizne okamžite po pôrode, pretože tukové zásoby sú potrebné na dojčenie a tiež sa zadržiava mlieko.
Pasca „jedlo pre dvoch“
Tehotenstvo sa často používa ako čas na hodovanie bez obáv o kalórie, na to, aby ste si do seba náhodne napchali sladkosti a skutočne hodovali, pretože koniec koncov, aj tak priberáte. Avšak práve toto správanie často vedie ženy k tomu, aby pribrali na viac ako odporúčaných 11 - 15 kg telesnej hmotnosti. Tehotná žena v skutočnosti jesť za dve osoby, a preto by mala dodržiavať vyváženú a zdravú stravu. To ale nemá nič spoločné s dvojnásobným príjmom kalórií. Potom sa rýchlo objaví myšlienka na diétu. Túžba dostať sa rýchlo späť do formy po pôrode prenasleduje mnoho myslí a je tiež posilnená prítomnosťou médií. Ako však ovplyvňuje strava dieťa?
Chudnutie počas tehotenstva - to mám dovolené?
Dôrazne neodporúčame radikálnu diétu bez ohľadu na počiatočnú hmotnosť, pretože by to mohlo viesť k nedostatočnému prísunu základných vitamínov a živín pre dieťa. Zdravý rast dieťaťa je absolútne prvoradý! Pri radikálnej strave sa navyše vyprázdňujú tukové bunky a uvoľňujú sa toxíny, ktoré obsahujú. To je pri diéte bežné, ale v prípade tehotenstva by sa tieto toxíny dostali k dieťaťu.
Ak máte veľkú nadváhu alebo ste svoju váhu rapídne zvýšili, odporúčanie lekára môže ísť smerom k „diéte“. To však znamená zmenu stravovania v kombinácii s dostatkom pohybu a nie diétu, ktorá je založená na vynechaní zložiek (napr. S nízkym obsahom sacharidov). Hladovať počas tehotenstva je určite nesprávny spôsob, ako dosiahnuť požadovanú váhu. Namiesto toho je dobrou stratégiou zastaviť chuť na jedlo pravidelným jedlom z celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov a udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. Aj v prípade sladkostí sa môžu tehotné ženy umierniť a tým regulovať príjem kalórií.
Kto nehladuje a zdravo chudne pre telo, neuvoľňuje žiadne škodlivé látky, ktoré by mohli dieťa ohroziť. Aj keď tento typ chudnutia trvá dlhšie, nemal by sa považovať za bleskovú diétu. Ide skôr o trvalú zmenu stravovania s cieľom pokračovať v chudnutí aj po pôrode. Pri diéte musíte vždy myslieť na to, že prebytočné kilogramy neboli za týždeň na vašom boku. Ako majú ísť o týždeň preč?
Namiesto toho, aby ste si robili starosti s každým ďalším kilogramom, je vhodné dbať na správnu životosprávu, akceptovať rast dieťaťa a s ním aj priberanie a tiež dať telu čas po pôrode. Len čo však diéta ohrozí nenarodené dieťa, treba zatiahnuť rýchlobrzdu - pretože blahobyt dieťaťa je na prvom mieste.