Chudnutie počas tehotenstva Toto sú riziká
Tehotné ženy od štvrtého mesiaca ďalej vážia v priemere o 300 - 400 g týždenne viac, v posledných mesiacoch tehotenstva dokonca o 500 g týždenne.
Ženy s podváhou by mali počas tehotenstva pribrať 12-18 kg. Ženy s normálnou hmotnosťou môžu očakávať prírastok hmotnosti 11 - 15 kg. Ženy s nadváhou by mali na váhe priniesť maximálne o 11 kg viac.
Diéta počas tehotenstva sa neodporúča. Takzvané tehotenské diéty nesú riziko, že sa u vášho dieťaťa prejavia príznaky nedostatku v dôsledku jednostrannej stravy alebo diéty chudobnej na živiny.
Je prirodzené a normálne, že počas tehotenstva priberáte. Koniec koncov, v tejto fáze sa mení celé telo a vy sa živíte nielen sebou, ale aj rastúcim dieťaťom. Napriek tomu lekári odporúčajú niektorým ženám, aby počas tehotenstva chudli. V tejto príručke vám prezradíme, kto patrí k rizikovým skupinám, ktoré by sa mali snažiť chudnúť a kedy je lepšie chudnúť.
1. Prírastok hmotnosti v tehotenstve je normálny
Väčšina žien chudne počas prvých mesiacov tehotenstva. Potom sa počet na váhe zvyšuje.
Väčšina žien sa zaujíma o chudnutie napriek tehotenstvu v prvých mesiacoch. Niet sa však čoho obávať. S rannou nevoľnosťou, vracaním a stratou chuti do jedla ako prvými príznakmi tehotenstva je stagnácia alebo strata hmotnosti v prvých troch mesiacoch normálna.
Ale od štvrtého mesiaca váhy začínajú počítať ďalšie a ďalšie kilogramy. To je tiež celkom logické, pretože vedľa rastúceho dieťaťa, ktoré tiež čoraz viac pribúda, telo sa tiež prispôsobuje tehotenstvu:
- Maternica a placenta, nazývané aj placenta, sa zväčšujú.
- V tele sa zadržiava viac vody.
- Existuje zvýšené množstvo krvi.
- Keď sa u prsníkov začnú vyvíjať mliečne žľazy na dojčenie, dochádza tu aj k priberaniu.
- Veľmi sa zvyšuje aj plodová voda, v ktorej sa rastúce dieťa nachádza.
To vedie k tomu, že tehotné ženy od štvrtého mesiaca v priemere o 300-400 g týždenne viac priviesť na váhu, aj 500g týždenne v posledných mesiacoch tehotenstva.
Tehotenstvo však nie je výhovorka na to, aby ste úplne pustili seba a svoje telo. Tipy na zdravú a vitálnu výživu, ako aj tipy na chudnutie pre rizikové skupiny alebo na obdobie po tehotenstve nájdete na stránke Gesundheit-im-Leben.com.
2. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva závisí od hmotnosti žien pred pôrodom
Aj keď sa prírastok hmotnosti prirodzene začína počas tehotenstva v dôsledku mnohých faktorov, existuje približné smerné hodnoty, koľko by sa malo dosiahnuť maximálnej hmotnosti. Závisí to hlavne od fyzického stavu nastávajúcej matky pred pôrodom:
- Ženy s podváhou by mala počas tehotenstva viac priberať, 12-18kg sú odporúčané.
- Ženy s normálnou hmotnosťou môže pribrať na váhe 11-15kg vypočítať.
- Ženy s nadváhou by mali venovať maximálnu pozornosť 11kg aby sme priniesli viac na váhe.
Ak chcete skontrolovať prírastok hmotnosti počas tehotenstva, môžete ako orientačné použiť orientačné hodnoty.
Pre ženy s podváhou a normálnou hmotnosťou platí: najskôr to Schudnite po tehotenstve a dojčení sa odporúča. Strata hmotnosti sa väčšinou iniciuje sama počas dojčenia. Skús aj tak Chudnutie počas tehotenstva môže viesť k podvýžive alebo podvýžive nenarodeného dieťaťa a tým mať trvalý negatívny dopad na zdravie vášho dieťaťa.
Na druhej strane ženám s nadváhou zvyčajne lekár odporúča, aby počas tehotenstva chudli. S prírastkom hmotnosti sa zvyšuje aj pravdepodobnosť tehotenstva, cukrovky alebo vysokého krvného tlaku. Vášmu dieťaťu tiež hrozí priberanie. To môže sťažiť pôrod a môže byť nevyhnutný cisársky rez.
3. Ako schudnúť počas tehotenstva
Ak váš praktický lekár alebo gynekológ odporúča schudnúť počas tehotenstva, ak máte veľkú nadváhu, znamená to predovšetkým: Schudnite zdravo! Najviac dosiahnete zmenou stravovania a pohybu.
Diéty počas tehotenstva sa však neodporúčajú. Takzvané tehotenské diéty nesú riziko, že sa u vášho dieťaťa prejavia príznaky nedostatku v dôsledku jednostrannej stravy alebo diéty chudobnej na živiny.
Zdravé stravovanie a cvičenie sú kľúčom k chudnutiu počas tehotenstva.
Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste sa najskôr pozrieť na svoju stravu. Rýchle občerstvenie a hotové jedlá nie sú dobré pre vás, vaše váhy ani pre vaše dieťa. Snažte sa jesť vyvážene a čo najzdravšie. Pomôcť vám môže podrobná diskusia s lekárom Strava prispôsobená vašim potrebám a potrebám vášho nenarodeného dieťaťa prispôsobiť sa.
Tiež Cvičenie počas tehotenstva prispieva k chudnutiu. Ak chcete úspešne schudnúť, cvičeniu sa venujete len zriedka. Počas tehotenstva je dôležité, aby ste sa fyzicky nepreťažili. Napriek tomu sa snažte každý deň dostať na čerstvý vzduch a cvičiť, aj keď je to len prechádzka. Počas tehotenstva sa ako športy môžu venovať gymnastike, joge a tancu.
Mnoho žien dokáže počas tehotenstva zdravo chudnúť hlavne preto, lebo sú obzvlášť motivované svojim rastúcim dieťaťom. Z tohto dôvodu je tehotenstvo obzvlášť vhodné na vytvorenie nových, zdravých stravovacích návykov a ich udržanie po tehotenstve.
4. Lieky a tablety treba brať opatrne
O liekoch by ste sa mali vždy poradiť s lekárom. Nie všetky guľôčky sú tiež odporúčané.
Ak chcete na chudnutie použiť lieky alebo tablety, mali by ste to určite vopred prekonzultovať s lekárom alebo zamestnancom lekárne. Existuje veľa liekov, ktoré by sa nemali užívať počas tehotenstva, pretože by mohli trvale poškodiť vás a vaše dieťa.
S pomocou Homeopatia pri chudnutí Pre mnohých to znie lákavo, najmä preto, že existuje niekoľko guľôčok pre rôzne prekážky chudnutia. Radšej sa však držte ďalej od tých, ktorí majú bojovať so zadržiavaním vody. Pretože vaše telo to nastavilo presne na tehotenstvo.
Tiež nie sú vhodné látky potlačujúce chuť k jedlu. Chuť na jedlo zvyšujú hormóny, najmä počas tehotenstva, a informuje vás tiež o tom, ktoré živiny vášmu telu a dieťaťu v súčasnosti chýbajú. Pre istotu sa tu poraďte s rodinným lekárom alebo lekárnikom.