Chudnutie pomáha raňajkám pri chudnutí ZAMERAŤ sa na online
Vyvážené raňajky môžu mať veľa výhod: poskytujú živiny, dodávajú energiu na celý deň a výskum ukázal, že môžu zlepšiť aj vašu náladu.
Každý, kto sa snaží schudnúť, o to pravdepodobnejšie počuje, že raňajky sú nevyhnutné - pretože niektorí odborníci sa domnievajú, že zvyšujú váš metabolizmus, a preto vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Je to však skutočne pravda? Nedávna štúdia publikovaná v časopise BMJ naznačuje, že raňajkovať na chudnutie nemusí byť koniec koncov rozumná stratégia.
Autori austrálskej štúdie analyzovali údaje o raňajkách z 13 predchádzajúcich štúdií.
Metabolizmu neprospievajú raňajky
„Zistili sme, že tí, ktorí raňajkujú, zvyčajne zjedia viac ako 260 ďalších kalórií denne a priemerne pribrali 0,44 kg,“ vysvetľuje Flavia Cicuttini, spoluautorka a profesorka klinickej epidemiológie.
„Je tiež dôležité, aby neexistovali dôkazy o zlepšení metabolizmu u tých, ktorí raňajkovali. Taktiež sa nezistilo, že by bolo menej pravdepodobné, že sa prejedajú neskôr v priebehu dňa, “pokračoval expert.
Autori štúdie však zdôrazňujú, že kvalita dôkazov je slabá, pretože výsledky 13 pokusov sa veľmi líšili - a nemusia byť univerzálne použiteľné pre všetkých. Preto by sa tieto vyhlásenia mali „interpretovať opatrne“.
Nerobiť to bez toho tiež nemá zmysel
Cicuttini zdôrazňuje, že posolstvom štúdie nie je, že by ste mali kvôli chudnutiu vynechať raňajky. Skôr sa hovorí, že raňajky pravdepodobne nebudú čarovným riešením chudnutia, ktoré niektorí robia.
„Ak si niekto pochutná na raňajkách, je to v poriadku, nie je potrebné nič meniť," hovorí. „Neexistujú však dôkazy o tom, že by sme mali ľudí presvedčiť, aby zmenili svoje stravovacie návyky a zabezpečili, aby raňajkovali. predchádzať priberaniu alebo obezite. ““
Jej jednoduchá rada: „Ľudia musia zistiť, čo im vyhovuje.“
Iní odborníci súhlasia s výsledkami štúdie
Tim Spector, profesor na King's College v Londýne, súhlasí so záverom Cicuttiniho: „Žiadne vyhlásenie nesedí všetkým,“ hovorí.
Odborník však pripustil, že prerušovaný pôst sa môže ukázať ako účinný pre „určitých ľudí“. Dôvodom je však pravdepodobnejšia pravidelná abstinencia od samotného jedla - a nie nevyhnutne vynechanie prvého jedla dňa.
Výber jedla je dôležitejší ako načasovanie
To všetko prekvapivo komplikuje jednoduché jedlo dňa. Ale nakoniec je dôležitejšia ako čas otázka, ktoré jedlá sa podávajú v akom množstve.
Vynechanie raňajok nebude mať vplyv na vašu váhu - alebo vaše celkové zdravie - oveľa lepšie, ak budete jesť nadmerne veľké alebo nedostatočne výživné obedy a večere alebo sa občerstviť po celý deň.
A ak sa rozhodnete raňajkovať, nebudete chudnúť lyžičkami sladkých cereálií alebo si doprajte kompletné anglické raňajky. Výber avokáda, ovsených vločiek a ďalších možností zdravých raňajok tiež nepomôže, ak sú porcie príliš veľké.
* Článok „Schudnúť: Pomáhajú raňajky pri chudnutí?“ vydáva FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.