Chudnutie pomocou jogy, ktoré by ste mali vedieť - lepšie zdravé bývanie
Ak nemáte radi jogging alebo namáhavé kardio cvičenie, tak prečo nevyskúšať jogu na efektívne chudnutie.
Ako práve teraz, schudnúť s jogou? Áno, môžete - zostať naladení a zistiť viac!
Tí, ktorí chcú dosiahnuť požadovanú váhu fyzickou aktivitou, často stále hľadajú ten správny šport pre nich. Ak ste pristáli na tejto stránke, určite budete jedným z nich.
Chceli by ste vyskúšať niečo nové? Potom vyskúšajte jogu!
Pre dosiahnutie požadovaného výsledku je dôležitá určitá disciplína a vytrvalosť. Všetky športy vyžadujú minimálne denné alebo týždenné úsilie, aby sa telo zmenilo a človek sa začal cítiť lepšie.
V joge tiež potrebujete veľa vytrvalosti a úsilia - nie, joga nie je len o meditácii a naťahovaní svalov - skutočne s ním môžete schudnúť. Zaujíma vás, ako a prečo?
Dôvody, prečo vám jóga môže pomôcť schudnúť
Pri cvičení jogy je vaše celé telo v neustálom pohybe, aj keď sa úroveň námahy a dopyt líšia v závislosti od typu jogy. Všeobecne sa dá povedať, že ásany vám pomôžu spevniť svalstvo.
Pri budovaní svalov využíva telo viac energie. Tento proces sa vyskytuje hlavne v oblastiach tela, ktoré obsahujú najviac tukov. Tuk sa teda spaľuje a organizmus je zbavený toxínov.
Cvičenie jogy tiež zlepšuje trávenie, čo zase zabraňuje hromadeniu tuku.
Jóga môže tiež pomôcť znížiť úzkosť a stres, hlavné príčiny a spúšťače chutí. Stresujúce a úzkostné situácie vedú ľudí k tomu, aby jedlo používali ako sedatívum.
Ako už bolo povedané, stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu zodpovedného za hromadenie tuku. Ďalej Jóga vám pomáha ovládať vaše energie a vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam a ich vplyvu na vaše telo a myseľ.
Jogové polohy na chudnutie
Aj keď všetky jogové cvičenia pomáhajú udržiavať vaše telo v kondícii, niektoré sú efektívnejšie ako iné. Na chudnutie preto odporúčame nasledujúce ásany:
kobra
Vďaka tejto jogovej pozícii vaše telo spaľuje tuky obzvlášť rýchlo, najmä v oblasti brucha. Pomáha tiež posilňovať svaly stehien, zadku a chrbta.
Bojovník i
Pri vykonávaní tohto cviku budete pracovať na svojej rovnováhe a zlepšíte si držanie tela. Najväčšie úsilie pocítite v nohách, ktoré sa vďaka tejto ásane stanú štíhlejšími a silnejšími.
Okrem toho pravidelné vykonávanie tejto jogovej pózy tiež posilní vaše brušné svaly.
Pozdrav slnku
Ako už asi viete, pozdrav slnka je najkompletnejší zo všetkých cvikov jogy, pretože kombinuje rôzne ásany a trénuje tak celé telo.
Takto posilníte všetky svoje svaly.
Doska alebo kumbhakasana
Plank je cvičenie, ktoré sa zvyčajne používa na stavbu brušných svalov. Zároveň je to aj pozícia jogy.
Táto joga pozícia vám pomôže spáliť tuk v oblasti žalúdka a tiež posilniť ruky, plecia, chrbát, stehná a zadok. Inými slovami, je to do značnej miery všestranné cvičenie.
Schudnite pomocou jogy: mali by ste to mať na pamäti
Rovnako ako akýkoľvek iný tradičný šport pri chudnutí, aj jogu by ste mali cvičiť pravidelne.
Pri chudnutí by ste zvyčajne cvičili kardio a brušné cvičenia, tlaky atď. Od 45 minút do 1 hodiny.
To isté platí aj pri chudnutí s jogou. Ak chcete schudnúť pomocou jogy, mali by ste cvičiť najmenej 4-krát týždenne po dobu 1 hodiny s veľkou disciplínou.
Ak chcete, môžete tiež cvičiť jogu každý deň, ale potom by ste mali byť opatrní, Striedajte veľmi namáhavé polohy s ľahšími, aby ste neprepracovali svoje telo.
Na chudnutie sú obzvlášť vhodné dva druhy jogy: Aštanga joga a Bikram joga.
- S prvou sa asány vykonávajú rýchlejšie, čo uľahčuje potenie.
- Bikram jóga, tiež známa ako „horúca jóga“, sa cvičí v horúcej miestnosti, zvyčajne pri 40 ° C. Nielenže to zvyšuje vašu potnú schopnosť, ale pomáha to aj pri spaľovaní tukov. Okrem toho zahrievaním svalov klesá aj riziko zranenia.
Tak ako pri každej fyzickej aktivite, zmeny na tele si všimnete až po niekoľkých mesiacoch. Tu je dôležité pravidelne cvičiť a sprevádzať svoj tréning vyváženou stravou.
Jóga vám samozrejme tiež pomáha obmedziť chuť do jedla prostredníctvom väčšej rovnováhy. S väčšou všímavosťou sa tiež naučíte viac počúvať svoje telo a jesť len vtedy, keď ste skutočne hladní.
Napriek tomu sa musíte usilovať a byť disciplinovaní, aby ste dosiahli výsledky čo najskôr.
Dajte si pozor na stravu. Aj keď jete iba vtedy, keď máte hlad, ak nejete zdravé a výživné jedlá, sabotujete sa.! Takto sa vám bude oveľa viac sťažovať cesta k požadovanej váhe.
- Lauche, R., Sibbritt, D., Ostermann, T., Fuller, N. R., Adams, J., & Cramer, H. (2017). Asociácie medzi používaním jogy/meditácie, spokojnosťou tela a metódami regulácie hmotnosti: Výsledky národného prierezového prieskumu medzi 8009 austrálskymi ženami. Výživa. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.09.007
- Ross, A., Brooks, A., Touchton-Leonard, K., & Wallen, G. (2016). Odlišná skúsenosť s chudnutím: Kvalitatívna štúdia skúmajúca zmeny správania, tela a psychosociálne zmeny spojené s jogou, ktoré podporujú chudnutie. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- Ross, A., Friedmann, E., Bevans, M. a Thomas, S. (2013). Národný prieskum odborníkov na jogu: Výhody pre duševné a fyzické zdravie. Doplnkové terapie v medicíne. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
- A. Ross, A. Brooks, K. Touchton-Leonard, G. Wallen, „Rôzne skúsenosti s chudnutím: Kvalitatívna štúdia skúmajúca behaviorálne, fyzické a psychosociálne zmeny spojené s jogou, ktoré podporujú chudnutie“, Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, zv. 2016, ID článku 2914745, 11 strán, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/2914745
- Národné zdravotnícke služby. Spánok „ovplyvňuje chudnutie“. (2011). Rekuperácia el. 27. septembra 2020. https://www.nhs.uk/news/obesity/sleep-affects-weight-loss/
Až do nedávnej minulosti sa diéty na chudnutie zameriavali na potraviny s čo najmenším obsahom kalórií, aby sa zabránilo ukladaniu tukov. Vyvážená energetická bilancia bola takmer jediným parametrom, ktorý sa bral do úvahy. Ale nesmiete zabudnúť: Nie všetky kalórie vás tukujú! ...
Metabolická flexibilita je koncept, ktorý sa vzťahuje na schopnosť organizmu využívať optimálny zdroj energie na metabolizmus ...
Dnes všetci hovoria o metabolizme. Je to spôsobené spojením medzi vašim metabolizmom a zmenou ...
Niektoré druhy ovocia vám môžu pomôcť pri chudnutí. Musíte však vedieť, ako ich správne začleniť do svojho jedálnička. Ak…
Kryolipolýza je minimálne invazívny postup, ktorým je možné odstrániť nepoddajné tukové tkanivo. Keď cvičenie a diéty nestačia na ...
Mnoho ľudí má nadváhu a pre udržanie zdravia je potrebné dodržiavať diétu. Často sa vynára otázka, či je možné odbúravať tuk v konkrétnych problémových partiách. Čítajte ďalej, ak chcete vedieť, či môžete regulovať odbúravanie tukov ...
Podľa španielskej spoločnosti pre otorinolaryngológiu a chirurgiu hlavy a krku má asi 80% ľudí niekedy v živote závrat; toto je bežnejšie u ľudí starších ako 40 rokov. V tomto článku preto predstavíme 6 odporúčaných manévrov ...
Dostupné lieky na seboroický ekzém nezahŕňajú výlučne tradičné šampóny alebo krémy. Aj keď sú veľmi účinné, dodávajú ...
Pre rodičov je často ťažké naučiť svoje deti ospravedlňovať sa. To však nemusí byť nevyhnutne preto, lebo ...
Stres sa stal častým spoločníkom mnohých ľudí na celom svete. Preto mnohí hľadajú spôsoby, ako ...