Chudnutie pomocou silového tréningu - Koľko kalórií - Fórum

Diskutujte o chudnutí pomocou silového tréningu - koľko kalórií v krvi Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci Krátko ku mne. Už 4 mesiace cvičím 3x týždenne silový tréning a nič som nestratil. Určite niečo mám

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Všeobecné informácie o výžive a strave
Schudnite pomocou silového tréningu - koľko kalórií

Schudnite pomocou silového tréningu - koľko kalórií

Krátko ku mne. Už 4 mesiace cvičím 3x týždenne silový tréning a nič som nestratil. Určite som si nabral trochu svalovej hmoty, ale myslím si, že by som mal trochu schudnúť, pretože sa pozorne pozerám na kalórie.

Ale presne v tom si myslím, že môj problém spočíva. Momentálne vážim 101 kg pri 184 cm a vždy som kontroloval, či sa ľahko dostanem k svojej hodnote 1500 kcal.

A áno, viem, že je to príliš málo.

Ale doteraz som si to nebol vedomý. Teraz som zistil, čo jesť.

Moja otázka by však teraz znela: koľko kalórií denne potrebujem? Takže pre mňa je to všetko o sume. Teraz už viem, čo mám jesť. .

Kalkulačku kalórií som už vyskúšal, ale tam môžem zadať iba to, koľko cvičím. Ale kalkulačka nemôže vedieť, či moja váha je čistý sval alebo (ako ja) obsahuje veľa tuku. ^^

Ďakujem za každú pomoc.

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Poobzerajte sa, či sa s vašou veľkosťou nič nestalo

Otázka znie: ako sa stravuješ?

Ako a čo trénuješ? Aké sú tréningové ciele? Vlastne by som radšej išiel do oblasti vytrvalosti.

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Ale presne v tom si myslím, že môj problém spočíva. Momentálne vážim 101 kg pri 184 cm a vždy som kontroloval, či sa ľahko dostanem k svojej hodnote 1500 kcal.

A áno, viem, že je to príliš málo.

Ale doteraz som si to nebol vedomý. Teraz som zistil, čo jesť.

Moja otázka však teraz bude znieť: koľko kalórií denne potrebujem? Takže u mňa je to všetko o sume. Teraz už viem, čo mám jesť. .

Kalkulačku kalórií som už vyskúšal, ale tam môžem zadať iba to, koľko cvičím. Ale kalkulačka nemôže vedieť, či moja váha je čistý sval alebo (ako ja) obsahuje veľa tuku. ^^

Ďakujem za každú pomoc.

Takže buď sa mýlite s kalóriami, alebo niečo nie je v poriadku. Koľko máte rokov a ako vyzerá zvyšok vášho športu/práce?
Prečo robíte KT a prečo ste si vybrali vlákno ako sprievodcu?
Vyrastajte na výške a hmotnosti s 1 500 kalóriami?

Posúďte sa ohľadom KFA:

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Spravidla pracujem ako počítačový vedec, takže pri svojej práci len tak sedím.

Mám 21 rokov a odhadoval by som sa na 20 až 25% na KFA. Mám tiež fitbitovú stupnicu a vždy tam kolíšem medzi 21 a 24% KFA.

Chcela by som nabrať svaly a zároveň schudnúť. Podľa niektorých názorov by to malo byť možné ako začiatočníkovi.

Pokiaľ ide o 1 500 kcal. Som si toho vedomý aj teraz. Bolo by preto pre mňa dôležité vedieť, koľko kalórií mám zjesť.

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

ano je to v poriadku. Hm. krát môže zaúčtovať tvoj TP?
Ak by deficit nebol taký vysoký, máte na mysli, že ste na celkovom obrate 2 800 - 3 000 s bazálnym obratom 2 000.
Začalo by to teda na 2 200 kalóriách.
1gr. Tuk-> najlepšie zo zdravých tukov na kilogram telesnej hmotnosti
2gr. Bielkoviny na kilogram telesnej hmotnosti
Zvyšok z KH
Zhruba vyrezávané:
80-100gr. Tuk je 720-900 kalórií z tukov-> orechov, olivového oleja atď.
200 g sú 800 kalórií-> ryby, kuracie, morčacie, tvaroh s nízkym obsahom tuku, zeleninové alternatívy atď.
150 - 180 g. KH z ovsených vločiek, zemiakov, šošovice, ryže, zeleniny atď.

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Dakujem lilalavender.

Chvíľu to skúsim.

Tu je môj tréningový plán:
Každý ďalší deň:
20 minút kardio 9,5 km/h
Lis na hrudník: 3x20 s 35 kg
Motýľ: 3x20 s 20kg
Lis na rameno: 3x20 s 20 kg
Veslovanie: 3x20 s hmotnosťou 40 kg
Ťahanie na Lat: 3x20 s 35kg
Zadný extenzor: 3 x 20 s hmotnosťou 55 kg
situps: 3x20 s telesnou hmotnosťou
Leg press: 3x20 s hmotnosťou 110 kg
10 minút kardio 9,5 km/h

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Ak si len sadnete za stôl, je najvyššou prioritou Hýbte sa! Kalórie sú spočiatku druhoradé. Dajte si zadok!
A najlepšie vytrvalostné športy. (Prechádzky, jogging, jazda na bicykli, plávanie)
Muckibude ako doplnok, ale nie ako jediná forma pohybu.
Potrebujete niečo, čo najskôr naštartuje váš (pravdepodobne spiaci) metabolizmus.

A iba zníženie kalórií nestačí. Raz som bol ženatý s počítačovým vedcom a poznám nezdravé návyky bláznov.

Čo piješ? Koľko vypiješ?
Varíte si sami?
Kde sú vaše „úskalia“? m.a.W.: čo je tam vedľa počítača? Cola? Energetické nápoje? chrumky?

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Dakujem lilalavender.

Chvíľu to skúsim.

Lis na hrudník 3x12
Lat ťah 3x12
Veslovanie na stroji 3x12
Lis na rameno 3x12
Bicepsový stroj 3x12
Stroj na triceps 3x12
Leg press 3x12
Predĺženie brucha/hyperextenzie 3x12

Najprv veslujte, potom plece.
Rameno je veľmi citlivé, zmierte sa s tým. Ale môžete robiť bočné zdvihy (malá hmotnosť).
Pred a po malej pohyblivosti ramien:

Zasiahnite, potom sa s KFA niečo stane. Výdrž sa samozrejme môžete zafixovať. by nie, ako dodatok áno. nešportujete sa štíhlo, trénujete sa, aby ste boli definovaní. Vyzerá tiež oveľa lepšie.

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

N je prísny program pre netrénovaných začiatočníkov.

Radšej by som nechal ľudí vidieť, čo môžete vo fitnescentre skutočne robiť, a nechať si pre vás zostaviť tréningový plán na mieste ako cez internet, kde vás nikto nevidí a nedokáže posúdiť vás a váš stav.
Napätie spôsobené nadmerným namáhaním alebo zlými pohybmi nie je nijako zvlášť vtipné.

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Zvláštne, TE trénuje stroj GKP už 4 mesiace. Niečo prehliadnete, aby ste mali viac bubliny?
TE pravdepodobne nebude mať doma umpteen press alebo multipress!
Zdá sa, že jeho plán vyšiel z telocvične, takže aký je rozruch! Čítali by ste to ako prvé skôr, ako sa nadchnete, je to už trápne!

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Namiesto izolovaných silových cvičení vo fitnescentre by ľudia mali najskôr cvičiť viac na čerstvom vzduchu. To je oveľa zdravšie.

A prírastok hmotnosti sa pravdepodobne vysvetľuje jednoducho zvýšeným zadržiavaním vody.
Radšej by som sa teda pozrel na ČO zjem, ako na koľko.

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Áno, je to smiešne, že.
Ak je plán TE mimo telocvičňu, predpokladám, že sú to pravdepodobne úplne nekvalifikovaní tréneri, ktorí by sa na to mali pozrieť. loool!

A teraz vážne, nemysli si, že je vôbec čudné, že táto malá nesprávna postupnosť nebola v TP zaznamenaná.

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Ale nemyslím si, že zodpovedám stereotypu počítačového vedca. Jedol som asi mesiac takto:

Raňajky: asi 200 g hrozna. (Teraz tiež viem, že to nestačí.)
Obed: ryža so zeleninou a kuracím mäsom.
Večera: šalát s mäsom a trochou zemiakov.

Keby som cez víkend jedla iba sladkosti. Preto som zúfalá z toho, prečo nechudnem.
Ale je to pravdepodobne kvôli príliš málo kalóriám.

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Vždy záleží na tom, ako je jedlo pripravené. Kupujete hotové jedlá alebo varíte čerstvé?
Ak budete jesť každý deň to isté, je to príliš jednostranné! Kde sú tuky?
A čo ostatné minerály a živiny? Len kura tiež nie je dobré.

Stačí zmeniť zviera alebo si dopriať ovocný deň. Všeobecne platí, že jednoducho zvýšte množstvo ovocia a zeleniny v jedle.
Základné princípy:
Všetko si sami uvarte, zamrazte a vezmite so sebou podľa možnosti na pracovisko (je to veľa práce, ale stojí to za to a nemusíte sa spoliehať na jedáleň)
ŽIADNY priemyselný cukor, čo najmenej soli, ŽIADNE jedlo s bielou múkou, radšej celozrnné. Sladkosti úplne vynechajte, brzdia chudnutie, pretože kolíše hladina inzulínu. Rovnako ZERO Alk!

na raňajky:
Pripravte si ráno müsli s orechmi, obilninami, tvarohom a ovocím, prípadne trochu medu. To je dobrý začiatok dňa

a znova: Rozhýbte svoj obeh
Doprajte si čerstvý vzduch ! Potom to funguje s prijatím.

Každý deň kráčajte aspoň 15 minút. (napr. cez obednú prestávku), ktorú potom môžete postupne zvyšovať. A tiež uvoľňuje myseľ pre prácu. (Viem, aké to je, keď sedíte dlho pred boxom a pohybujete sa iba vo svojej vlastnej hlave. Vtedy som si financovanie financoval z programovania)

Máš bicykel Potom sadnite na bicykel!

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Vaša strava je v poriadku.

Ráno trochu ovsených vločiek, nízkotučný tvaroh, pár bobúľ a 1 čajová lyžička ľanového oleja alebo pár orechov.
Na obed trochu ryže, chudé mäso a zelenina, zelenina, zelenina. optimálne čerstvo uvarené.
Večer to dopadne dobre. K tomu pekný čerstvý šalát, uhorka, paradajka, paprika. kúsok mäsa, veľmi kúsok zemiakov.
Hrozno je jednoducho mimoriadne nepriaznivé. Niekedy v poriadku, ale každé ráno. zatiaľ sa s vami nezdržiavajú?
Čo môžete niekedy urobiť. 1 - 2 plátky (podľa veľkosti) celozrnné pečivo alebo naozaj dobrý ražný chlieb, trochu šunky, trochu vajca a surová zelenina.

Vytvorte si denník výživy, všetko zvážte/zmerajte (myslíte si, že fddb je celkom dobrý) a zapíšte si to. Na fddb potom vidíte, ako sa distribuuje KH, tuk a bielkoviny.

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Snažte sa zvýšiť svoj obsah bielkovín, hlavne pri veľkom silovom tréningu, to je nevyhnutné
Tiež cvičím 3x týždenne silovo (potom vždy 90% proteínový kokteil), potom ráno ryby a zeleninu, sacharidy. Ráno si vždy doprajem večer vlastné mleté zrno namočené v jogurte a vode s jablkami, hruškami, orechmi a bobuľami s ovocím, pochádza z glyxovej kuchyne a volá sa čerstvé obilné cereálie.

Ja sa zaobídem bez hrozna, zrelých banánov, papáje a vodného melónu: príliš veľa ovocného cukru.

Na budovanie svalov potrebujete energiu a regeneráciu. V dňoch silového tréningu som robil kardio jednotku.

Nechajte si poradiť ohľadom výživy vo fitnes štúdiu

AW: Schudnite silovým tréningom - koľko kalórií

Lol, teraz sa prispôsobíme včas. aké Zlaté. a trápne.
Keby som mal teraz na mysli niečo, k tomu by som niečo pridal, stavím sa na to, ako rýchlo sa to upraví.