Chudnutie pomocou systému
Nechajte si svoj výživový plán určiť individuálne
„Namiesto ambicióznych nárazových diét, ktoré majú zvyčajne len krátkodobý úspech, by sa malo skôr chudnúť udržateľným spôsobom,“ radí Beate Fuchs zo spotrebiteľského portálu Ratgeberzentrale.de. Jedným z hlavných problémov je, že nie každý režim chudnutia je vhodný pre každého. „Je lepšie robiť malé, ale trvalé zmeny stravovacích návykov a prispôsobiť výživový plán tak, aby vám vyhovoval,“ hovorí Fuchs. Takýto prístup sa volí napríklad metódou „Ľahší život v Nemecku“. Program ponúkajú iba vyškolené lekárne a začína sa podrobnou konzultáciou a anamnézou. Zaznamenáva sa vek, pohlavie a váha, ale určujú sa aj návyky, životný štýl a preferencie stravovania a pitia. Na základe toho potom získate osobnú kuchársku knihu s receptami, ktoré sú šité na mieru vášmu osobnému vkusu a každodennému životu. Napríklad zaneprázdnení ľudia nemusia tráviť príliš veľa času varením a strava je všeobecne akceptovaná. Zoznam 800 lekární s celoštátnou pôsobnosťou je k dispozícii na www.llid.de.
Zmeňte svoj metabolizmus
Na začiatku zmeny stravovania sú dva takzvané dni zapaľovania s diétou s nízkym obsahom sacharidov, ktoré ovplyvňujú uvoľňovanie inzulínu. Vďaka tomu sa metabolizmus prepne z ukladania na dodávanie alebo z externého na interný prísun. Potom sú k dispozícii tri chutné jedlá denne. Tí, ktorí si želajú, môžu získať ďalšie rady v skupinách alebo sami, ako aj návrhy prostredníctvom internetu. Akékoľvek úpravy v strave je možné vykonať pomocou následnej starostlivosti a analýzy tela.
Stanovte si realistické ciele
Ak chcete zostať pri lopte pri chudnutí, môžu vám pomôcť tieto triky:
- Nájdenie spolubojovníkov: S partnerom, priateľkou alebo kolegom je diéta ľahšia a navzájom sa povzbudzujete.
- Stanovte si jasné ciele: zamerajte sa na určitú váhu do určitého dátumu - malo by to však byť realistické.
- Odmeňte sa: Po splnení cieľa sa odmeníte novým oblečením alebo parfumom.