Chudnutie pre lenivých Žiadne sacharidy, žiadne problémy Chudnutie pomocou lenivej keto diéty
Štíhla línia je nevyhnutne potrebná, ale nemáte chuť robiť zložité výpočty alebo počítať kalórie skôr, ako budete jesť? Potom môže byť lenivá keto diéta presne váš spôsob chudnutia. Táto diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov je založená na ketogénnej strave, ale jej implementácia je mimoriadne jednoduchá.
Diéta a chudnutie sú často synonymá, ako sa zaobísť bez - a teda nejako aj pre zlú náladu. Musíte počítať kalórie, vážiť si jedlo, robiť matematiku tam a späť - stres je na dennom poriadku a utlmuje náladu. Diéta s jediným pravidlom by nebola zlá, však?
Čo je to keto diéta?
Lenivá keto diéta je založená na keto, teda ketogénnej strave. Metabolizmus tukov sa má stimulovať trikom: Pretože keto v zásade prijíma iba tuky a bielkoviny - tie najlepšie možné zdravé - a nedochádza k vylúčeniu sacharidov, telo musí na tvorbu energie útočiť na tukové zásoby. To roztopí vankúš.
Energetická potreba tela sa zvyčajne odvodzuje od glukózy a tuku. Ak chýbajú sacharidy, a teda aj glukóza, musí sa v tele vyriešiť tuk a presnejšie ketóza. Tento efektívny metabolizmus tukov sa rozbehne, iba ak sú dodržané prísne pravidlá keto diéty: Takmer dve tretiny, 60 percent, kalórií by mali pochádzať z potravín s vysokým obsahom tuku, 35 percent z bielkovín a iba päť percent zo sacharidov.
Táto rovnováha je dôležitá. Musí to byť správne! Pretože až keď sa metabolizmus privedie do stavu takzvanej ketózy, môže začať spaľovať svoj vlastný telesný tuk na energiu.
Ako funguje lenivý variant?
Pri lenivej keto diéte je kľúčom relaxácia, pretože existuje len jedno pravidlo: Môžete skonzumovať maximálne 20 až 50 gramov sacharidov denne. To nie je takmer nič - pretože aj rožok prináša toto množstvo. Celkové množstvo sacharidov by malo byť päť až desať percent z vášho denného príjmu kalórií.
Keto diéta sa začala používať ako forma liečby epilepsie a neskôr pri rôznych metabolických problémoch od 20. rokov 20. storočia. Novšie štúdie teraz tiež skúmajú, či môže potenciálne inhibovať progresiu Alzheimerovej choroby. Je nesporné, že dôsledné používanie má pozitívny vplyv na chudnutie.
Aké sú problémy? Pre a proti
Nevýhodou jednoduchej keto diéty je skutočnosť, že dosiahnutie stavu ketózy chvíľu trvá - a nie je okamžite jasné, kedy k nej dôjde. Preto chudnutie nemusí vždy napredovať tak rýchlo, ako si želáte.
Rovnako ako všetky diéty s nízkym obsahom sacharidov, ani lenivá keto diéta nie je vhodná pre každého. Najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť a ktorí milujú cestoviny a pizzu, je zvyčajne ťažké predstaviť si vylúčenie takmer všetkých sacharidov. Je tak pravdepodobnejšie, že diéta zlyhá kvôli frustrácii a nedostatku motivácie.
Strava, ktorá je takmer bez sacharidov, tiež nemusí byť nevyhnutne zdravá, pretože konzumácia sacharidov v miernom množstve znižuje riziko chorôb, ako je rakovina hrubého čreva, cukrovka 2. typu a srdcové choroby. Na druhej strane, pozitívom je, že stravu je možné ľahko integrovať do každodenného života. Ľudia, pre ktorých je ľahké vzdať sa sacharidov - a je ich toľko -, môžu zhodiť veľa kilogramov bez stresu a efektívne. Zmenu v ponuke nájdete dokonca veľmi príjemne, pretože nie je cítiť sýtosť a ani chute.
Tipy na jedlo pre lenivé keto
Pre svoju lenivú keto diétu by ste nemali takmer úplne nakrájať iba cestoviny, chlieb a ryžu. Sacharidy sa skrývajú aj v niektorých potravinách, kde by ste to ani nečakali: Žiadny druh ovocia alebo zeleniny neobsahuje sacharidy a niektoré druhy ich dokonca obsahujú obzvlášť veľké množstvo. Patria sem napríklad ananásy, hrozno, banány a jablká, zatiaľ čo zelenina obsahuje kukuricu, hrášok a cícer.
Ovocie ako bobule a citrusové plody, ako aj špargľa, hlávkový šalát, špenát a avokádo majú nízky obsah sacharidov. Možno si teda na raňajky doprajete steak so zelenou zeleninou, kurací šalát s vajíčkom a slaninou alebo tvaroh alebo prírodný jogurt s bobuľami a brazílskymi orechmi, mandľami alebo pekanovými orechmi, ktoré obsahujú veľa tukov a menej sacharidov ako pistácie alebo kešu oriešky.
Tieto potraviny majú vysoký obsah sacharidov
Počúvajte signály vlastného tela
V každej variante ketogénnej stravy zasahujete do energetickej rovnováhy tela a pokúšate sa zmeniť metabolické procesy. V lepšom prípade kilá klesnú, v horšom prípade to vaša psychika nezvládne. Potom môže dôjsť k nespokojnosti a zmenám nálad.
Je preto vhodné pozorne počúvať signály tela. Najmä rovnováha ženských hormónov môže mať problémy s nekonzumovaním sacharidov. Zodpovedný za to je hypotalamus, oblasť mozgu, ktorá riadi hormonálnu rovnováhu a môže byť citlivá na zmenu v dodávke energie. Takže ak máte problémy s cyklom počas lenivej keto diéty, mala by sa zvoliť iná strava.
Všeobecne platí, že ak vás strava iba stresuje a dominuje vášmu životu, nechajte ju ‘a hľadajte alternatívy.
Bambucké maslo a kofeín - toto sú čarovné slová pre telový krém formujúci postavu: Sily sily Krém na tvarovanie tela vyrovnajte, modelujte, spevnite a siluetu dotiahnite. Získajte krém s tvarovým efektom tu exkluzívne o viac ako 20 € lacnejšie.