Chudnutie pre mužov Tipy proti brušnému tuku sú krásne
Napísal Redakcia 22. decembra 2017
Autor: Redaktion Publikované dňa: 15. septembra 2017 Aktualizované: 22. decembra 2017
Aj keď bodyshaming nie je u mužov taký prítomný ako u žien, čoraz viac mužov sa cíti pod tlakom nedosiahnuteľných ideálov. Najmä tvrdohlavý brušný tuk je pre niektorých mužov mimoriadne tvrdý a je lepšie sa ho zbaviť. Mnohí však nevedia, ako na to Schudnite v brušnej oblasti najlepšie riešiť. Povieme vám tu, ktoré diéty sú vhodné a na čo by ste si ako človek ochotný schudnúť všeobecne mali dať pozor.
Prečo je chudnutie také dôležité, najmä pre mužov?
Brušný tuk nie je len estetický problém, aj keď to mnohým mužom prekážalo hlavne z tohto dôvodu. Primárne ide s nevzhľadným brušným tukom, ale aj zdravotné riziko ruka v ruke. Čím väčší je obvod pása, tým väčšie je riziko rôzne chronické choroby, ako je cukrovka, srdcové choroby, spánkové apnoe a dokonca aj niektoré druhy rakoviny. Tieto choroby sú dostatočným dôvodom na to, aby ste prehodnotili svoj vlastný životný štýl a v prípade potreby ho trochu upravili.
Rozdiely medzi chudnutím pre mužov a ženy
Viac svalovej hmoty znamená vyšší základný objem
Teraz prichádza dobrá správa pre pánov stvorenia: Zvyčajne chudnú ľahšie ako ženy. Je to tak preto, lebo ženy sú prirodzene lepšie schopné ukladať tuk - to má zabezpečiť prežitie v prípade tehotenstva a dojčenia.
Ale aj to zvýšený bazálny metabolizmus mužov hrá rolu. Pretože väčšinou aj muži väčšie a ťažšie, čo je dôvod, prečo pri nečinnosti spotrebujú viac.
Ďalej ho zvyčajne majú muži vyššia svalová hmota než ukazovať ženám, kto je skutočným zabijakom tukov. Skrátka: ako muž ich máte ideálne podmienky na chudnutie! Používajte ich s rozumom!
Tipy proti brušnému tuku
Teraz však prichádzame ku konkrétnym tipom proti nepríjemnému brušnému tuku. Najdôležitejší krok, ktorému sa nevyhnete, je jeden dlhodobá zmena stravovania. Toto by malo byť sprevádzané cvičenie bude. Všimnite si nasledujúce veci:
Tip č. 1: Porozprávajte sa so svojím lekárom
Tento bod je dôležitý skôr, ako sa pustíte do novej diéty alebo cvičebného plánu. Najmä preto, že brušný tuk je spojený so zvýšenými zdravotnými rizikami, mali by ste tu zapojiť svojho lekára.
Sacharidy áno, ale celozrnné!
Tip č. 2: Jedzte menej sacharidov
Podľa štúdií vedie obzvlášť vysokosacharidová strava v kombinácii s nadbytkom kalórií k zvýšeniu brušného tuku. Predovšetkým znížte príjem prázdne sacharidy vyrobené z priemyselného cukru alebo bielej múky, a radšej zdravé celé zrná, tým sa udržíš dlhšie sýty.
Tip č. 3: Jedzte veľa bielkovín
Malo by to byť medzi 50 až 60 gramami denne. Preferujem nízkotučné mäso ako je kuracie a nízkotučné hovädzie mäso, nízkotučné mliečne výrobky alebo morské plody. Ak ty Vegetárian môžete tiež použiť tofu, quinoa alebo strukoviny.
Tip # 4: dosiahnite deficit kalórií
Ak prijmete viac, ako použijete, nikdy neschudnete, takže toto je najdôležitejší bod v boji proti brušnému tuku. Vypočítajte na základe a Online kalkulačka, koľko kalórií by ste mali zjesť každý deň, aby ste si udržali váhu a znížili tento počet. Ale buďte opatrní: deficit kalórií by nemal byť príliš extrémny! Jedzte denne Maximálne o 500 kalórií menej!
Tip č. 5: Vyvarujte sa alkoholu
Nie nadarmo sa brušku často hovorí „pivné brucho“. Okrem toho, že alkohol je vysoko kalorický, tiež inhibuje odbúravanie tukov, pretože pečeň je príliš zaneprázdnená odbúravaním alkoholu, aby sa mohla sústrediť na tuk. Lepšie piť veľa vody!
Budujte svalovú hmotu pre vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu!
Tip č. 6: Cvičenie
Robiť plány Silové cvičenia jeden na zvýšenie vašej svalovej hmoty, pretože stále spaľuje tuky, aj keď odpočívate. Venujte sa silovému tréningu pol hodiny dva dni v týždni. Môžete to urobiť pomocou váha vlastného tela ked sa ti nechce ist do fitka. Môžete tiež prejsť rôzne športy Spaľujte kalórie, čo zase môže výrazne uľahčiť chudnutie.
Tieto diéty sú vhodné pre mužov
Ak sú pre vás pokyny týkajúce sa zmeny stravovania príliš nejasné a radšej by ste mali konkrétne prístupy, ako pôsobiť proti brušnému tuku, chceli by sme vás hneď tri vhodné stravovacie metódy predstavte si, že môžete nasledovať.
Prerušovaný pôst
Takzvaný prerušovaný pôst je na perách každého človeka. Nečudo, veď nemusíš byť výživový poradca, dokázať s ním dosiahnuť dobré výsledky. Za týmto tajomstvom stojí jednoducho to, že sa jeden deň stravujete normálne (samozrejme čo najzdravšie) a ďalší deň sa postíte.
Ak si neveríte, že sa budete celý deň postiť, môžete urobiť ten menej drastický Vyskúšajte metódu 16/8. 16 hodín tu nebudete nič jesť a potom máte osemhodinové okno, v ktorom sa môžete najesť. Ak napríklad aj tak neradi raňajkujete, jednoducho raňajky vynechajte. Ovplyvňuje to aj prerušovaný pôst pozitívne na metabolizmus a hladinu cholesterolu von!
Amapurova diéta
Amapurská strava zahŕňa vynikajúce koktaily
Amapurova diéta je jedným z našich víťazov testov proti nepríjemnému brušnému tuku, pretože to je ono je nekomplikované a dá sa ľahko integrovať do každodenného života. Dostanete tu vynikajúce jedlá, ktoré nemusíte pripravovať nijako zvlášť komplikovane. Koncept je jednoduchý a chutí tiež rovnako dobre.
Okrem jedál ponúka program aj početné občerstvenie vo forme sušienok alebo krekrov. A pre všetkých, ktorí uprednostňujú tekutú stravu, tu je tiež lahodné koktaily v rôznych príchutiach!
Nízkosacharidová strava s vysokým obsahom tukov
Už sme sa zmienili - veľa sacharidov v kombinácii s nadbytkom kalórií vytvára brušný tuk. Čo by teda mohlo fungovať lepšie ako diéta, ktorá konkrétne obmedzuje sacharidy a vás samotných namiesto toho zameraný na bielkoviny a tuky?
Mastné jedlá vás zasýtia dlhšie a na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tuky vás automaticky neztuhnú. Zdravé tuky z vysoko kvalitných olejov, Avokádo a mastné ryby zasýtia a môžu vám dokonca pomôcť pri chudnutí.
Kontrolný zoznam chudnutia pre mužov
Na záver by sme vám chceli poskytnúť kontrolný zoznam proti brušnému tuku, ktorý môžete použiť ako pomôcku:
✓ Vysväťte svoje lekára a (najmä ak máte veľkú nadváhu)
✓ Konštrukcia Hýbte sa do vášho každodenného života
✓ Veľa pite - ale žiadny alkohol! Nealkoholické nápoje sú tabu
✓ Jesť veľa bielkovín vyrobené z chudého mäsa alebo rýb
✓ Znížte príjem Sacharidy
✓ Integrácia silový tréning dvakrát týždenne vo vašom tréningovom pláne
✓ Vytrvalostné športy pomáha pri chudnutí, pretože spaľuje kalórie
✓ Postarajte sa o a Deficit kalórií, ale nepreháňajte to
✓ Sadnite si realistické ciele a odmeňte sa za úspech