Chudnutie - prečo málo cvičiť a jesť menej často nestačí
Jedna vec vopred: Ak chcete schudnúť a dodržiavať staré pravidlo „viac pohybu, menej jesť“, potom robíte veľa správne. Skutočnosť, že požadovaný úspech sa dostavuje pomalšie, ako sa možno očakávalo, môže byť spôsobená mozgom.
Chýbajúce signály hormónov oddialujú chudnutie
Náš mozog žiarlivo zaisťuje, aby telo malo vždy k dispozícii dostatok energie. Rozhodnutie držať sa diéty preto vedie k stresovej reakcii. Vylučované stresové hormóny zase zvyšujú pocit hladu, zvyšuje sa chuť do jedla a zásoby sa vytvárajú automaticky. Takže v mozgu existujú poruchy fungovania endokrinného systému. Sú zodpovedné aj za nedostatok hladu a sýtosti.
Inými slovami, veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, tvrdí, že nikdy nie sú hladní a že takmer nič nejedia; tu je popretie vlastných priestupkov. Odborníci tiež poznajú fenomén, že ľudia s nadváhou si často nemôžu spomenúť na predchádzajúce jedlá. Znížili ste povedomie. To môže súvisieť s rozsahom toho, čo je známe ako inzulínová rezistencia. Pod týmto pojmom rozumieme proces, pri ktorom inzulínové receptory buniek (napr. Pečeňové, svalové a tukové bunky) už nereagujú na inzulín a nedochádza k znižovaniu hladiny cukru v krvi.
Čo sa z toho dozvedáme? Dôležitý je nielen pohyb a zmena stravovania, pomôcť by mohol aj tréning vnímania, ktorý by sa dal začleniť napríklad do kurzov chudnutia.
Nižšia teplota v miestnosti podporuje chudnutie
Ďalší tip na chudnutie pochádza z Veľkej Británie: Britskí vedci sú toho názoru, že pobyt v prehriatych miestnostiach by mohol byť príčinou obezity. Za týmto účelom v súčasnej štúdii uviedli vývoj správania pri zahrievaní vo vzťahu k nadváhe. Výsledky sú mimoriadne zaujímavé:
Za posledných 15 rokov teplota v miestnosti trvale stúpala v USA a vo väčšine ďalších vysoko rozvinutých krajín. Kým priemerná teplota v obývacích izbách v 70. rokoch bola 18 stupňov, dnes je to 21 stupňov Celzia. Aj spálne sú dnes vykurované. Priemerná teplota v anglických spálňach je 18 a v Spojených štátoch dokonca 21 stupňov Celzia.
Zároveň všade stúpal počet ľudí s nadváhou. V Nemecku má nadváhu 15 percent detí a 70 percent dospelých nad 65 rokov.
Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, že v tele máme dva rôzne typy tukového tkaniva. Hnedé tukové tkanivo funguje ako vlastná pec tela. Tento „dobrý“ tuk sa líši od „zlého“ bieleho tuku tým, že dodáva energiu na udržanie telesnej teploty.
Britskí vedci preto z dôvodu prevencie odporúčajú nevyhýbať sa chladným stimulom. Dokonca požadujú, aby teplota v budovách nemala byť výrazne vyššia ako 16 stupňov. Vypočítalo sa, že to predstavuje ďalších asi 200 kalórií denne. Po 18 dňoch by to bolo značných 3 600 kalórií.
Horský vzduch vám tiež pomáha pri chudnutí
Okrem chladu môže pobyt vo vysokých nadmorských výškach s nízkym tlakom vzduchu a nízkou úrovňou kyslíka viesť k chudnutiu. Lekári v Mníchove to zistili v prvej pilotnej štúdii. Účastníci štúdie zostali osem dní v Schneefernerhaus na Zugspitze v nadmorskej výške takmer 3 000 metrov. V priemere ich telesná hmotnosť klesla zo 105,2 na 103,5 kg. Prehliadka štyri týždne po návrate dokonca ukázala, že účinok pretrvával. Telesná hmotnosť zostala nižšia.
A na záver odo mňa rada: Ak chcete schudnúť, nestrácajte trpezlivosť. Krátke diéty sú zbytočné. Trvalá zmena v cvičení a stravovacom správaní naopak vedie k trvalému úspechu.
