Chudnutie Prečo napriek kardio tréningu priberáte
Ak to s kardio tréningom preženiete, možno vás po chvíli prekvapí pohľad na váhy: Napriek všetkým očakávaniam vaše vlastné kilogramy neklesajú - ale zrazu opäť pribúdajú. Odborník jav vysvetľuje.
Viac tréningu nemusí vždy znamenať väčší úspech pri chudnutí. To platí najmä pre kardio tréning.
Aj keď chcete schudnúť čo najrýchlejšie a vaša tréningová disciplína takmer nepozná hranice pri behu, na crossovom trenažéri alebo pri spinningu na pelotóne: Doprajte si dni odpočinku! Pretože vaše telo potrebuje čas na relaxáciu a regeneráciu.
Ak nedostane túto nevyhnutnú prestávku, telo sa prepne do akéhosi „rizikového stavu“ - a pretože potom zhromažďuje všetku energiu, ktorú dokáže nájsť, dokonca opäť priberáte.
Prečo kardio môže viesť k priberaniu
Kardio je zvyčajne jedným z najsľubnejších prístupov k chudnutiu.
V skutočnosti sa za zvláštnych okolností môže stať opak.
DR. Rondel King, fyziológ cvičenia v NYU Langone's Sports Performance Center v New Yorku, vysvetľuje v rozhovore pre Popsugar, ako sa môže stať, že kardio cvičenie zrazu začne opäť priberať.
„Ak robíte kardio príliš často, a tým nadmerne namáhate telo, môže to spôsobiť fyzickú stresovú reakciu. Vďaka tomu môže dôjsť k priberaniu, “tvrdí odborníčka.
Pretože keď je telo v strese, tvrdohlavo lipne na tukovom tkanive. Je to spôsobené nadprodukciou stresového hormónu kortizolu.
Uloženým telesným tukom sa telo chráni pred ďalším stresom - začarovaným kruhom.
Existuje riziko spätnej väzby: telo sa snaží tento stav udržiavať.
Medzi príznaky nadmerného namáhania patrí nespavosť, menej energie počas dňa, zlý výkon a nevoľnosť.
Zdravo schudnite pomocou kardio tréningu - takto to funguje
To samozrejme neznamená, že by ste odteraz nemali robiť kardio.
Všetko je o tom, ako čo najlepšie vyťažiť zo svojho tréningového plánu.
Ani tvrdé tréningy nie sú problémom, hovorí Dr. Rondel. Odporúča však: „Dajte telu čas na zotavenie sa zo stresu.“
Každý, kto sa po tréningu cíti unavený, ospalý, slabý alebo chorý, by mal zaradiť nižší prevodový stupeň a vyskúšať regeneračné masáže, strečing alebo použitie prístrojových panelov a námrazy na regeneráciu.
Jóga môže veľmi dobre poslúžiť aj ako alternatívny tréning, rovnako ako individuálne navrhnutý deň odpočinku medzi tým, počas ktorého robíte len to, na čo máte chuť - a ak to predstavuje maratón vašej obľúbenej série.
Okrem fáz vedomého odpočinku hrá pri zotavení rozhodujúcu úlohu aj vedomie stravovania.
Zabráňte príliš vysokému kalorickému deficitu
Bez ohľadu na to, ako pracujete, kvalitné a sýte jedlá sú pre dlhodobý úspech pri chudnutí jednoducho nevyhnutné. Rozhodne by sa malo zabrániť príliš veľkému kalorickému deficitu.
Tieto prispievajú nielen k zdravšiemu životnému štýlu, ale tiež dávajú telu šancu na zotavenie a nie do stavu, keď je potrebné zadržiavať tukové zásoby, najmä ak spotrebujete menej energie, ako je váš denný metabolizmus.
Vypočítajte teraz svoj osobný bazálny metabolizmus: