Chudnutie Prečo samotné cvičenie nepomáha

Na chudnutie sa dvíhajú činky, šnurujú sa bežecké topánky a šplhá sa na bicykloch. Iste, tí, ktorí športujú, chudnú. Ale to je iba polovica pravdy.

chudnutie

Napriek rôznym diétam a programom na chudnutie sa dá úspešné chudnutie zredukovať na jeden vzorec: Ak chcete schudnúť, musíte dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu.

Naše telo potrebuje väčšinu energie na udržanie chodu životne dôležitých procesov. To znamená pre všetky metabolické procesy: dýchanie, čerpanie krvi, udržiavanie telesnej teploty a pod. Toto je takzvaný bazálny metabolizmus. Organizmus potrebuje ďalšiu energiu pre každú ďalšiu činnosť. Záver „Šport zvyšuje moju spotrebu kalórií, takže cvičenie vedie k chudnutiu“ je stále iba teoretický. Prečo?

Takto sa počíta bazálny metabolizmus (smerná hodnota)

Preto samotný šport nepomáha

Športovec zvyšuje svoj energetický výdaj. Avšak - a to je zložité - zvyčajne nie toľko, ako by ste si mysleli. Za pol hodiny joggingu rýchlosťou okolo 10 km/h spotrebuje 70 kg muž okolo 410 kcal (podľa online kalkulačky kalórií Brigitte). Pri 150 gramoch cestovín sa počet spotrebovaných kalórií zvýši o 528 kcal. Dokonca aj s dvoma čokoládovými tyčinkami ste takmer dostali jogging okolo „späť“. Inými slovami: Aj keď pol hodiny beháte a potom zjete veľkú porciu cestovín, na váhe nezaznamenáte žiadnu zmenu.

A ešte niečo vedie k „nepríjemnému“ prekvapeniu, najmä pre začiatočníkov a na začiatku plánovaného zníženia hmotnosti. Svaly nie sú ťažšie ako tuk, ale ten má väčší objem. Najmä na začiatku tréningu si telo vytvára svalovú hmotu, ale nie v takej miere ako tuk. Výsledok: váha zostane rovnaká alebo trochu priberie a v zrkadle ihneď nezistíte rozdiel.

Chudnutie - niekoľko úprav

Ak chcete skutočne znížiť svoju váhu, musíte otočiť niekoľko skrutiek. Okrem pohybu zohráva kľúčovú úlohu aj strava. Ak sa nebudete stravovať vyvážene a zdravo, bude ťažké schudnúť. Kombinácia športu (silový a vytrvalostný tréning) a výživy je kľúčom k úspechu. Zloženie tela sa mení. Vytvára sa svalstvo a redukuje sa tuk. Vzhľad je trénovanejší, štíhlejší, a to aj bez chudnutia. Vďaka tomu sa zvyšuje aj bazálny metabolizmus, pretože svaly spotrebúvajú viac energie ako tuky. Tí, ktorí potom venujú pozornosť dosiahnutiu negatívnej energetickej bilancie, budú zo strednodobého hľadiska tiež chudnúť. Negatívna energetická bilancia sa dá dosiahnuť nielen menším príjmom potravy, ale aj vedomou a vyváženou stravou. Tí, ktorí jedia jednostranne, môžu mať negatívnu energetickú bilanciu, ale tiež vyvolávajú príznaky nedostatku.

Obrazne povedané, ide o vyladenie karosérie na dokonalý spaľovací motor a následné dodanie najlepšieho paliva vo forme jedla. To je jediný spôsob, ako dlhodobo dosiahnuť požadovanú váhu.