Chudnutie pred a po boji s chudnutím

Bojujte proti strave pri chudnutí

Bojovníci MMA, boxeri, zápasníci a takmer všetky bojové umenia dodržiavajú prísnu diétu, aby boli schopní bojovať, splnili veľké pravidlo boja a to udržať si váhu. Bojovník by nemal mať viac ako hmotnostný limit v závislosti od svojej hmotnostnej triedy. Napríklad, ak chce bojovník súťažiť v UFC ako ľahký, mal by byť schopný udržať si svoju váhu v rozmedzí 153 až 155 libier. Mnoho bojovníkov ťažko schudne, keď prekročia svoje hranice. Tu sú tipy na boj proti strave, ako môžete efektívne schudnúť a stále byť vo forme, pričom to nebude mať vplyv na vašu energetickú hladinu a silu:

chudnutím

Krok 1 - Musíte si určiť denný kalorický príjem. Mali by ste tiež vedieť, ako vypočítať váš metabolizmus. Metabolizmus je veľká časť kalórií spálených za deň, čo vám umožní efektívne schudnúť. Musíte si tiež zapísať, čo jete každý deň - pravidelné jedlá, občerstvenie a nápoje vrátane obsahu každého jedla. Takto môžete sledovať svoj príjem kalórií. Každý má inú rýchlosť metabolizmu, takže najlepším spôsobom, ako zistiť, koľko kalórií by ste mali jesť každý deň, je konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Zníženie 500 kalórií denne vám môže pomôcť stratiť 1 kilogram tuku týždenne.

Krok 2 - Skontrolujte zoznam, ktorý ste si pripravili, a rozhodnite sa, ktoré jedlá budete jesť nakrájané alebo temperované. Napríklad konkrétny ranný nápoj obsahuje 500 kalórií. Teraz môžete tento nápoj nahradiť iba čiernou kávou. Takto stratíte kilogram týždenne. Zníženie alebo zníženie príjmu kalórií a tukov vám pomôže rýchlejšie schudnúť.

Krok 3 - Hľadajte alternatívy nezdravých jedál, ktoré ste jedli predtým. Znížte množstvo majonézy v sendvičoch a nápojoch, ktoré pijete. Takže ich jednoducho vymeňte za zdravšie jedlá ako je voda a horčica. Vyberte si chudé mäso ako ryby a kuracie mäso nad bravčovým mäsom. Vyhnite sa konzumácii príloh, ako sú cestoviny, syry, zemiakové šaláty alebo hranolky, a nahraďte ich čerstvou zeleninou a šalátmi. Nezabudnite na šalát dať dresing alebo iba nízkokalorický dresing.

Krok 4 - doprajte si raňajky bez tukov. Vymeňte pečivo, vajcia a slaninu s vysokým obsahom vlákniny za cereálie s nízkym obsahom cukru, jogurt a ovsené vločky alebo len čerstvé ovocie. Nemyslite si vždy, že vynechanie raňajok vám pomôže efektívne schudnúť. Raňajky zvyšujú váš pokojový metabolizmus a znižujú vás občerstvením pred obedom.

Krok 5 - Pite veľa vody. Dostatok vody je dôležitý pre vaše zdravie, najmä u bojovníkov, ktorí neustále ťahajú a snažia sa znižovať váhu. Pitie veľkého množstva vody denne vám pomôže vyhnúť sa dehydratácii a dodá vám energiu pri cvičení.

Krok 6 - Ak chcete efektívne chudnúť pomocou diéty, musíte bojovať s každodennými fyzickými aktivitami. Vykonajte mierne aeróbne tréningy, ako sú cyklistika, rýchla chôdza, plávanie a veľa kardiovaskulárnych cvičení. Tieto cviky nielen spaľujú kalórie, ale sú dobré aj pre srdce. Nerobte si s týmito cvikmi príliš starosti, pretože srdce je jeden, ak nie najdôležitejší faktor v boji. Ich veľa vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri lepších výkonoch v kruhu alebo klietke.