Chudnutie Prírodné chute na jedlo

Toto sú najlepšie prírodné perá na hlad

jedlo

17. 6. 2015, 11:22 | cme s materiálom z dpa/tmn

Dobré pre postavu: Hliva ustricová bohatá na vlákninu vás udrží na dlho sýtu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Je jedenásť hodín, žalúdok zavrčí, ale do obeda sú ešte dve hodiny. Čo môžete urobiť proti malému hladu medzi tým? Najlepšie je použiť nízkokalorické prírodné látky na potlačenie chuti do jedla - skôr ako príliš vyhladnete. Prečítajte si tu, ktoré potraviny vám pomôžu udržať si váhu alebo efektívne podporiť stravu.

Pre mnohých je krátka obchádzka do pekárne cez ulicu najjednoduchším spôsobom, ako uspokojiť malý hlad. Chce to však svoju daň: dánske pečivo alebo sendviče sa rýchlo stanú na váhe. Pri chudnutí vám skôr pomôžu prírodné produkty - vrátane húb.

Hliva ustricová vás udrží na dlho sýtu

Hliva ustricová nemá takmer nijaké kalórie ani tuky, napriek tomu vás udrží na dlhšiu dobu sýtu. Podľa informačnej služby pre spotrebiteľa poskytuje 200 gramov húb telu dostatok vlákniny, takže je pokrytá tretina odporúčanej dennej potreby 30 gramov.

Huby dokážu oveľa viac: Iba 100 gramov tiež poskytuje 15 miligramov niacínu, čo zodpovedá dennej potrebe. Metabolizmus bielkovín, ako aj metabolizmus tukov a uhľohydrátov sa rozbiehajú vďaka niacínu. Spolu s obsahom vitamínu D sú hlivy ustricové dobré aj pre nervový systém a kosti.

Schudnite s topinamburom a jablkami

Topinambur je hľuza so sladkastou príchuťou orechov a obsahuje vlákninu „inulín“. Toto je neutrálne voči cukru v krvi a tým zabraňuje vzniku nových pocitov hladu - ste sýti rýchlejšie a dlhšie. Jablká sú vhodné aj ako zátka proti hladu. Stabilizujú tiež hladinu glukózy v krvi, a tým chránia pred chuťou na jedlo.

Prírodné látky potlačujúce chuť do jedla: paradajky a ovsené vločky

Paradajky majú vysoký obsah chrómu. To stabilizuje hladinu cukru v krvi a zabezpečí, že zostaneme dlho plní. Ovsené vločky vás vďaka vysokému obsahu vlákniny tiež dlho udržia zasýtené. Poskytujú tiež veľa horčíka. Tento dôležitý minerál reguluje spaľovanie tukov, pretože je zodpovedný za zásobovanie buniek kyslíkom. A bez dostatku kyslíka sa nespáli ani gram tuku. Ideálne raňajky pre všetkých, ktorí chcú schudnúť bez hladovania.

Kofeín potláča chuť do jedla

Odborníci na výživu odporúčajú tým, ktorí majú medzitým túžbu, vziať si šálku čiernej kávy alebo zeleného čaju. Mlieko, cukor a sirup sú však tabu. Štúdia vedcov Brett E. Carter a Adam Drewnowski z Washingtonskej univerzity dáva prvé náznaky, že kofeín potláča hlad. Výsledky navyše ukazujú, že v nasledujúcom jedle sa spotrebuje menej kalórií. Kofeín tiež stimuluje metabolizmus - a to môže tiež viesť k chudnutiu, pretože telo spaľuje viac kalórií.

Chilli a kajenské korenie zaháňajú hlad

Ak jete príliš veľké porcie jedla, môžete použiť nasledujúci trik: Pred jedlom vypite veľký pohár vody alebo čaju. Potom je už žalúdok mierne plný a neskôr ste plní rýchlejšie. Dôkladné žuvanie vám tiež pomôže nabrať sa. Ďalším prostriedkom na potlačenie chuti do jedla sú korenené jedlá. Spoločnosť Chili, Tabasco & Co. nielen zahrieva metabolizmus. Ako americkí vedci zistili, kajenské korenie tiež zastavuje hlad a tiež stimuluje spaľovanie kalórií.

Mäta pieporná pomáha pri chudnutí

Pretože vôňa stimuluje metabolizmus tukov, ako aj pečeň a žlč, je mäta pieporná účinná aj proti chutiam na jedlo. Starý trik: ak máte chuť na sladké, jednoducho si zuby umyte mätovou zubnou pastou. Mätový čaj môže tiež pomôcť proti chuti na sladké. Podobný účinok má aj čerstvý zázvor. Koreň skvele potláča prírodnú chuť k jedlu, pretože je trochu pikantný a koláčový, ale chutí tiež úžasne sviežo. Vložte kúsok čerstvého zázvoru do pohára a zalejte ho horúcou vodou. Nechajte to chvíľu strmšie a potom si pochutnajte. Mimochodom, robíte niečo pre svoj imunitný systém a trávenie.

Žuvačka pomáha požieračom stresu

Dôležitú úlohu pri jedle zohráva aj psychika. Stres, frustrácia, osamelosť alebo nuda vedú k neobmedzenej konzumácii čokolády a čipsov. Tí, ktorí poznajú dôvody svojho vlastného stravovacieho správania, môžu podniknúť protiopatrenia. Ak ste v strese, môže pomôcť žuvanie niečoho bez kalórií, ako je napríklad guma bez cukru. Proti frustrácii a smútku môže pomôcť ísť na prechádzku, športovať, relaxovať alebo sa stretnúť s priateľmi.

  • Plné, ale nie tučné:15 najlepších látok na potlačenie chuti do jedla
  • Video:5 tipov na zdravé stravovanie
  • Tipy týkajúce sa stravovania:Dvanásť trikov proti chute
  • Stratiť váhu:Tieto jedlá prestávajú mať chuť
  • Pre milovníkov čaju:V porovnaní päť populárnych čajníkov

Kto zje dosť, „zje“ menej

Tí, ktorí neustále cítia chute, by sa mali bližšie pozrieť na svoje stravovacie návyky. Neustále kontroly hmotnosti a diéty môžu napríklad povzbudiť túžbu po sladkých a tučných jedlách. Zrieknutím sa kalórií klesá hladina cukru v krvi a zvyšuje sa chuť do jedla. Jednostranné diéty tiež podporujú „hlad“ po zakázaných potravinách. Aby ste sa vyhli nadmernému stravovaniu popoludní alebo večer, mali by ste jesť dostatok už od rána. Niekoľko malých jedál plní žalúdok rovnomernejšie ako niekoľko veľkých. Aktuálna štúdia ukazuje: Celozrnné výrobky, najmä na raňajky, vás zasýtia na mnoho hodín.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.