Chudnutie Problémy s chudnutím
Ako prekonať problémy s chudnutím
Čo robiť, ak kilá nechcú klesnúť (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Zaobídete sa bez sladkostí, zdravo sa stravujete, trápite sa celé týždne v posilňovni - a stále sa na váhe nič nedeje. Čím to však je, že niektoré kilá jednoducho nechcú zhodiť? Vysvetlíme vám najčastejšie problémy s chudnutím.
Viac o chudnutí
Štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov
Ak náhle priberiete, cítite sa unavení a máte ťažkosti so sústredením, môže byť príčinou nedostatočná činnosť štítnej žľazy. Potom sa produkuje príliš málo hormónov. Výsledok: Váš metabolizmus beží na vedľajšom horáku a chudnutie sa stáva oveľa ťažším. Lekár dokáže poruchu zistiť krvným testom a liečiť ju hormonálnymi prípravkami. Naštartujú váš metabolizmus znova.
Neustále diéty obmedzujú spaľovanie tukov
Každý, kto žije na diéte, permanentne oklame svoje telo v núdzovej situácii - výsledkom je, že každý gram tuku sa okamžite uloží. Telo si časom zvykne na nízkokalorický príjem a metabolizmus zostáva v ekonomickom režime. Ak potom budete opäť normálne jesť, väčšina tukov a kalórií sa nespáli, ale uloží sa na ďalšiu fázu hladu. Nastáva typický jo-jo efekt. Jediným východiskom z tejto diétnej pasce je trvalý prechod na zdravú stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá vám umožní dosýta sa najesť.
Nedostatok spánku vás robí hladným
Telo uvoľňuje leptín počas spánku. Tento hormón je zodpovedný za pocit sýtosti. Ale tiež zohráva dôležitú úlohu pri regulácii nášho metabolizmu tukov. Príliš málo spánku znamená, že počas dňa cítime väčší hlad. Aby ste tomu zabránili, mali by ste vždy spať najmenej sedem hodín.
Niektoré lieky ovplyvňujú váš metabolizmus
Niektoré lieky môžu mať vplyv na metabolizmus a tiež na chuť do jedla. Patria sem antihypertenzíva, antikoncepčné pilulky, antidepresíva, antidiabetiká a kortizónové prípravky. Prírastok hmotnosti sa zvyčajne dostaví až po niekoľkých týždňoch. Pohľad na príbalový leták vám môže povedať, ktoré lieky sú za ním. Porozprávajte sa so svojím rodinným lekárom, či pre vás existujú alternatívne prípravky alebo možnosti liečby.
Nesprávny šport
Pre optimálne spaľovanie tukov by sa mal vytrvalostný tréning pravidelne zvyšovať a dopĺňať silovými cvičeniami. Svalová hmota klesá, najmä v starobe, a ľahšie sa tvoria tuky. Na posilnenie svalov by mali byť cviky vyvážené. Ideálne je, ak cvičíte aspoň dvakrát až trikrát týždenne. Mimochodom, plávanie nie je len jednou z disciplín, ktoré sú priateľské k kĺbom, ale sú aj jedným z najlepších športov na spaľovanie tukov.
Stres ovplyvňuje metabolizmus
Ak ste často v strese, je ťažké schudnúť dvakrát: Na jednej strane sotva máte nervy, nehovoriac o túžbe krotiť sa pri jedle a potom športovať. Na druhej strane sa čoraz viac uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý ovplyvňuje metabolizmus, vyvoláva pocit hladu a zvyšuje naše energetické nároky. Proti tomu môže pomôcť len jedna vec: oddýchnite si a hľadajte šport, kde môžete skutočne vypnúť. Najlepšie je to urobiť na čerstvom vzduchu. Napríklad jazdte na pravidelných bicykloch so svojimi priateľmi alebo na dlhé prechádzky so psom. Pri tom spálite pár kalórií a okamžite sa budete cítiť lepšie.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.