Chudnutie (psychológia), ut; psychológia II; PSYLEX

Výskumné články a správy zaoberajúce sa psychológiou chudnutia, stravovania, chudnutia.

chudnutie

  • Chudnutie prostredníctvom denného váženia
  • Znalosť vlastnej nadmernej hmotnosti vedie k ďalšiemu priberaniu
  • Emocionálny faktor
  • Schudnite: Predstavte si svoje jedlo
  • Menšie taniere nie vždy vedú k menším porciám
  • Prečo by ste mali sedieť pri jedálenskom stole so zriedkavými jedákmi
  • Chudnutie závisí od toho najlepšieho. Osobnostné rysy
  • Stravovacie správanie
  • Plus-veľké modely v reklame: psychologický efekt
  • Obezita
  • Viac noviniek/článkov o výskume

Chudnutie prostredníctvom denného váženia

Už len samotné váženie sa a zapisovanie kilogramov alebo ich zobrazovanie v grafe (Excel) sa pre jedného v časopise ukázalo ako efektívna metóda na chudnutie (hlavne pre mužov). Vestník obezity predstavila dvojročné štúdium.

Držanie váhy

Vedci z Cornell University zistili, že účastníci si udržali váhu, ktorú stratili v prvom roku programu, v priebehu druhého roka.

To je dôležité, pretože štúdie ukazujú, že asi 40 percent hmotnosti schudnutej pri akejkoľvek diéte je späť po roku a takmer 100 percent hmotnosti schudnutej po piatich rokoch.

„Všetko, čo potrebujete, je váha v kúpeľni a pracovný hárok programu Excel alebo len kúsok milimetrového papiera,“ hovorí autor štúdie Dr. David Levitsky, profesor výživy a psychológie v Cornelli.

Vzťah medzi príjmom potravy a vlastnou hmotnosťou

Táto metóda vás núti vycítiť súvislosť medzi príjmom potravy a vašou hmotnosťou, povedal Levitsky. „Možno ti povedali, aby si sa nevážil každý deň; ale v skutočnosti by si mal.“

V štúdii bolo 162 účastníkov náhodne zaradených do intervenčnej skupiny a do kontrolnej skupiny. Ľudia v intervenčnej skupine dostali najskôr cieľ: chudnutie o jedno percento. Mohli to urobiť spôsobom, ktorý im vyhovoval.

Postupné chudnutie

„Pretože sme to neurobili povinne, každý si našiel svoj spôsob, ako schudnúť“ - nech už krájal porcie, prestal jesť sladkosti alebo vynechal jedlo, uviedol Levický. Ak chcete schudnúť jedno percento telesnej hmotnosti, vyžaduje to od väčšiny ľudí iba zníženie denného množstva kalórií o 150 kalórií počas dvoch týždňov.

Keď si toto chudnutie udržali 10 dní, program im dal nový cieľ: stratiť ďalšie jedno percento atď. Cieľom by malo byť stratiť celkovo 10 percent svojej pôvodnej telesnej hmotnosti.

Rozdiel medzi mužmi a ženami

Medzi mužmi a ženami však bol ďalší významný rozdiel v tom, že ženy s programom chudli, ale menej ako muži.

„Zdá sa, že to funguje lepšie u mužov ako u žien z dôvodov, ktoré sme zatiaľ nezistili,“ uviedol Levický.

Pokus o vysvetlenie

Vedci tvrdia, že každodenné váženie a sledovanie hmotnosti pomáha posilňovať niektoré spôsoby správania - napríklad menej jesť - a posilňovať iné - napríklad prechádzkou, pri ktorej sa udržuje vaša váha.

"Myslíme si, že váhy fungujú aj ako mechanizmus nasávania. Keď si uvedomíte svoje jedlo a urobíte rozhodnutia, ktoré zodpovedajú vašej hmotnosti," uviedol Levitsky.

Vedieť, že máte nadváhu, vedie k ďalšiemu priberaniu

Keď si ľudia uvedomia, že majú nadváhu alebo obezitu, je pravdepodobnejšie, že priberú viac ako tí, ktorí o tom nevedia, tvrdí jeden v časopise Medzinárodný vestník obezity publikovaná výskumná správa.

V štúdii University of Liverpool vedci analyzovali údaje od 14 000 dospelých. Boli použité tri dlhodobé štúdie: dve kratšie z USA (7 rokov a 9-10 rokov) a dlhšia z Anglicka (od 23 do 45 rokov).

Reakcia na stres

U tých, ktorí sa klasifikovali ako nadváhu, bolo pravdepodobnejšie, že hlásili prejedanie - v reakcii na stres, čo malo za následok neskôr priberanie.

DR. Eric Robinson z katedry psychológie, zdravia a spoločnosti na univerzite uviedol: Vedieť o nadváhe je samo o sebe stresujúce a sťažuje rozvoj zdravšieho životného štýlu.

Je to škaredé, ale dôležité zistenie pre prácu v zdravotníctve.

„Dúfame, že vďaka prehľadu o nadmernom vážení niekto prejde na zdravší životný štýl a schudne.“ Ale často to býva naopak.

Stigma s nadváhou

Dodal: „Dôležité je riešiť stigmu v spoločnosti.“ Ľudia s vyššou telesnou hmotnosťou môžu mať problémy s obrazom vlastného tela. Nie je prekvapujúce, keď vezmeme do úvahy spôsob, akým v spoločnosti hovoríme o obezite.

Vedci preto dúfajú, že nález stimuluje nový spoločenský prístup k liečbe nadváhy a obezity. Pretože by sme mali prehodnotiť, ako hovoríme o telesnej hmotnosti v spoločnosti a ako reprezentujeme nadváhu, obezitu, uviedol.

„Existujú spôsoby, ako podporiť zmeny zdravého životného štýlu, ktoré nevykresľujú obezitu ako hroznú vec.“

Strava: 90% prehliada kľúčový faktor pri chudnutí

02.12.2015 Mnoho ľudí plánuje schudnúť (najmä na začiatku nového roka), ale len veľmi málo z nich dokáže splniť ich požiadavky.

A aj keď na začiatku schudnú, zvyčajne sa to vráti. Štúdie ukazujú, že takmer dve tretiny ľudí, ktorí stratia 5% svojej celkovej hmotnosti, sa nakoniec vrátia k svojej pôvodnej hmotnosti; a čím viac váhy schudnete, tým menšia je pravdepodobnosť udržania tohto stavu.

Zamerajte sa na stravu a pohyb

„To nie je prekvapujúce,“ uviedla Diane Robinsonová, neuropsychologička spoločnosti Orlando Health. Väčšina ľudí sa zameriava takmer výlučne na fyzické aspekty chudnutia, ako je strava a cvičenie. Avšak stravovanie má emocionálny charakter, ktorý väčšina ľudí jednoducho prehliadne, a môže rýchlo sabotovať akékoľvek úsilie.

Zistila to nová štúdia spoločnosti Orlando Health

  • 31% respondentov si myslí, že sedavý životný štýl je najväčšou prekážkou chudnutia,
  • nasledované tým, čo jete (26%) a
  • náklady na zdravý životný štýl (17%).
  • 12% uviedlo, že najväčším problémom bol čas, ktorý to trvalo.
  • Iba jeden z desiatich si však myslel, že psychická pohoda je faktorom.

„To by mohlo vysvetliť, prečo s tým toľko z nás má problém,“ povedal Robinson. Chudnutie a dlhodobý úspech zahŕňa nielen premýšľanie o tom, čo jeme, ale aj to, prečo jeme.

Včasná klimatizácia

S jedlom si rozvíjame citové vzťahy už od útleho veku. Ako deťom dostávame cukríky ako útechu a odmenu za dobré správanie. Väčšina osláv a slávností sa zameriava na jedlo a na narodeniny je tu narodeninová torta. Aj ten najmenší zápach sušienok v peci babičky/matky môže vytvoriť silné emočné väzby, ktoré vydržia po celý život.

Bez ohľadu na to, či si to uvedomujeme alebo nie, máme podmienku používať jedlo nielen ako jedlo, ale aj ako pohodlie, povedal Robinson. „Nie je to nevyhnutne zlá vec, pokiaľ ju rozpoznáme a budeme ju správne používať.

Dopamín v mozgu

„Zakaždým, keď mozog prežíva rozkoš, rozkoš z akéhokoľvek dôvodu, reaguje rovnakým spôsobom.“

Či už je to založené na drogách, novej láske alebo uspokojivom jedle, mozog uvoľňuje neurotransmiter dopamín.

„Cítime sa dobre zakaždým, keď sa tento proces aktivuje,“ uviedol Robinson. Môže to však mať aj negatívne dôsledky.

Emočné stravovanie ako stratégia zvládania

Mnohí používajú jedlo ako stratégiu zvládania stresu, úzkosti a depresie. Robinson odporúča nasledujúce body, aby zistil emocionálnu súvislosť s vašim vlastným jedlom:

  • Veďte si denník, aby ste si zaznamenali jedlo a náladu, a hľadajte nezdravé vzorce.
  • Identifikujte potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť príjemne, a napíšte si, prečo ich konzumujete. Vyvolávať spomienky; túžite po tom, keď ste v strese?
  • Predtým, ako si dáte občerstvenie alebo jedlo, položte si otázku: jím to, pretože som hladný? Ak je odpoveď nie, nájdite koreň svojho motívu.

Cieľom je vylúčiť z jedla emócie a jedlo vnímať skôr ako výživu ako ako mechanizmus odmeny alebo zvládania.

Ak to spôsobuje problémy, mali by ste vyhľadať pomoc. „Ak sa zameriame na fyzické aspekty chudnutia, nemáme problém ísť do telocvične alebo do stravovacej skupiny a požiadať o radu,“ uviedol Robinson. Návšteva podpornej skupiny alebo psychologického poradcu by mohla pomôcť, ak predchádzajúce snahy zlyhali.

Skúsenosti, pripomienky, otázky

Vážte denne

25.06.2015 komentár od api:

Tiež som sa začal vážiť každý deň a som šťastný z každého kolísania ráno. to ma povzbudzuje, aby som jazdil na bicykli, kedykoľvek môžem, na túry a nasledoval svoju stravu, keď som ju zmenil. Nerátam žiadne kalórie, medzi jedlami si doprajem koláč alebo čokoládu, ale ruky si držím od chleba, cestovín, mliečnych výrobkov okrem fety a jogurtov a priemyselných krmív a čo najmenej mäsa. Takže veľa zeleniny, hlávkového šalátu, vajec a ak váhy pôjdu hore viem, že zajtra to môže vyzerať opäť inak: D