Chudnutie Realistické ciele zvyšujú vaše šance na úspech - lekárne Rhein Neckar

Chudnutie: Stanovte si realistické a konkrétne ciele

Staré príslovie hovorí: „Ak si človek neužije, stáva sa nepožívateľným.“ A preto je úplne správne, že si ho počas vianočného obdobia užívate so svojou rodinou. Pre svedomie tu nie je miesto. Vaše želanie zhodiť pár kíl v novom roku je rovnako pochopiteľné. „Niekoľko kilogramov“ je však v tejto formulácii zásadná chyba. Pretože by ste si mali stanoviť konkrétne ciele! Tie by zase mali byť realistické, inak sú zlyhania nevyhnutné. Aj pol kila týždenne je veľa, ako sa čoskoro dozviete.

chudnutie

Najmä na konci roka nie sú Nemci skúpy na dobré rozhodnutia. V štúdiách vedci teraz skúmali, čo ľudia v tejto krajine robia najpravdepodobnejšie. Chudnutie je hneď vpredu.

Chudnutie a športovanie patria medzi najčastejšie uznesenia Nemcov!30 percent Nemcov plánuje na prelome rokov schudnúťDokonca 53 percent uvádza, že športuje alebo chce viac cvičiť (1)

Problém s dobrými úmyslami: Ak sa nepodarí dosiahnuť ciele, ktoré sme si stanovili, frustrujúco ich rýchlo opustíme. Sotva existuje iná téma, kde by bola hranica frustrácie taká nízka ako pri chudnutí. A ťažko existuje iná téma, kde sú očakávania a realita tak ďaleko od seba.

K tomu sa, bohužiaľ, pridružujú nereálne sľuby, ktoré dáva reklama. Preto je obzvlášť dôležité, aby ste si pri chudnutí stanovili realistické ciele. Vaše telo sa vám poďakuje!

Buďte pokorní, ale konkrétni

Dobré rozhodnutia, najmä pokiaľ ide o chudnutie, sa často znižujú z dvoch dôvodov:

  1. Ste príliš ambiciózni
  2. Si príliš neurčitý

Ak teda chcete schudnúť, vyhnite sa prístupom, ako sú:

  • „Do Veľkej noci/do leta som schudla desať kíl!“
  • „V Novom roku schudnem pár kíl!“ (2)

Príliš veľa nátlaku vytvára odpor

Keď si dáte príliš ambiciózne ciele, otvoríte dvere frustrácii a hnevu. Spomínaných „desať kilogramov do Veľkej noci“ sa nedá dosiahnuť za reálnych podmienok. Existuje teda nátlak. Ale to je vždy kontraproduktívne, koniec koncov to spustí protireakciu vo všetkých našich hlavách (2). Úspechy sa nenaplnia a aby sa predišlo ďalším sklamaniam, „chudnutie projektu“ sa odkladá alebo dokonca úplne ruší.

Preto so zázračnými diétami inzerovanými v reklame zaobchádzajte tiež skepticky (2). „Osem kíl za dva týždne“ nie je vážne tvrdenie a v najlepšom prípade sa dá dosiahnuť úplne nulovou diétou, ktorá vám prináša iba zdravotné problémy a tiež plný jojo efekt.

Konkrétne ciele zvyšujú vašu motiváciu!

Stanovte si zvládnuteľné ciele pri chudnutí. Mali by však byť konkrétne.

Odborníci sa zhodujú: tí, ktorí si stanovili konkrétne ciele, chudnú úspešnejšie!

Iba ak máte na mysli jasný cieľ, môžete nakoniec zmerať svoj úspech (3)! Konkrétne ciele samozrejme vždy zahŕňajú riziko ich nesplnenia. Je však známe, že neúspech ponúka aj príležitosť. Z toho sa dozviete, ako to urobiť nabudúce lepšie! A pamätajte: Bez konkrétneho cieľa nemôžete sláviť žiadne konkrétne úspechy (4).

Chudnutie: tak ako tak je to reálne?

Zdravé chudnutie znamená pomalé chudnutie. Rýchlosť chudnutia samozrejme závisí od mnohých faktorov. Je napríklad známe, že keď začnete meniť jedálniček, chudnete veľmi rýchlo. Nasledujúce čísla vás však môžu podráždiť.

Ak sa chcete zbaviť iba jedného kilogramu tuku, musíte ušetriť 7 000 kcal (5).

Pol kila za týždeň je veľa

Pravdepodobne si myslíte správne: Pol kila týždenne je veľký úspech! Podľa jednomyseľného názoru odborníkov to nemusí byť viac. Pretože tento cieľ je dostatočne ambiciózny: koniec koncov to znamená, že musíte každý deň ušetriť 500 kcal (5).

Obzvlášť jasné pre fanúšikov Oktoberfestu: Na Oktoberfeste je to asi liter piva. A pre jedákov klobásy: 100 gramový Cabanossi má tiež takmer 500 kcal (6).

Ideálne: schudnite 15 percent svojej pôvodnej hmotnosti

Vo svojich plánoch na chudnutie zohľadnite aj svoj vek. Nemá zmysel vychádzať z telesnej hmotnosti, ktorú ste mali, keď ste mali 18 rokov. Ak máte nadmernú nadváhu (obezitu) a potrebujete rýchlo schudnúť, mali by ste to rozhodne urobiť v spolupráci s lekárom. V opačnom prípade platí to, čo je v nasledujúcom informačnom poli:

Realistickým cieľom je schudnúť 10 - 15 percent z počiatočnej hmotnosti.

Len o pár kíl menej prináša výhody

Možno si myslíte, že 10 - 15 percent vašej počiatočnej hmotnosti je málo. Nakoniec by to bolo pre človeka vážiaceho 80 kíl „iba“ osem až dvanásť kíl. Ani zďaleka! Zmiluj sa sám nad sebou! Aj chudnutie s hmotnosťou niekoľkých kilogramov má veľa výhod, napríklad:

  • Znížte krvný tlak
  • Znížte hladinu cholesterolu
  • Lepší spánok
  • Viac pohody
  • Menej potenia

Mimochodom, dokumentovanie vašej hmotnosti je obrovským stimulom (7).

Tri pravidlá pre realistické ciele pri chudnutí

Predtým, ako začnete s chudnutím, sú tu tri najdôležitejšie pravidlá pre stanovenie cieľov:

  • Stanovte si realistický a zvládnuteľný cieľ!
  • Stanovte si konkrétny, merateľný cieľ!
  • Dajte si primeraný termín! (4)

A majte na pamäti - najmä pre bod 3: Pol kila týždenne nestačí len, je to skvelý úspech! prajem ti úspech!